健身肌肉长跑耐力下降

本篇文章给大家谈谈健身肌肉长跑耐力下降，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、平时运动量很大，长跑能力却很差，问题究竟出在了哪里？
• 2、每天都健身感觉力量耐力不如以前了是怎么回事呢？
• 3、跑步时，肌肉爆发力好，耐力不行，哪些方法能改善？

平时运动量很大，长跑能力却很差，问题究竟出在了哪里？

很多人在跑步的时候都喜欢比较，看谁的跑步速度快，看谁的耐力比较强。在公园慢跑的时候，很多人都会暗地里较量，看谁 *** ，看谁能够把别人套圈。然后在跑步的时候都在困惑，为什么自己平时运动挺多的，但是还不如别人不怎么运动的人 *** 跑得远，这到底是为什么呢？

跑步的速度和跑步的距离会受到各方面的因素影响，很多时候都不是因为你的耐力或者跑步能力不足，而是因为你没有别人适合跑步这项运动。为什么你在跑步的时候，看起来没有别人跑步水平高，为什么长跑没有别人 *** 跑得远，我们可以分成三种情况来解析一下。第一种情况，你平时运动量不够，体能没别人好。很多人都觉得自己平时有一定的运动，应该比别人 *** ，体能应该比别人好吧。

但是你要知道，别人那些参与跑步的人，大都也是坚持了很久的，一个个体能都不会差，所以无谓的比较谁的体能强真的很没有必要，而且体能很多时候和天赋也有关系。所以没有经过认真训练的人，其实体能都不会特别好，尤其是以耐力为主的长跑，经过一段时间长跑锻炼的人，体能往往比不怎么锻炼的人强得多。并且耐力降低得到速度也很快，可能你只半年没有跑过步了，但是你的身体一下子就会退步特别多，和那些不怎么运动的差不了多少。

第二种情况，你平时运动的方式不属于锻炼心肺的耐力型运动。最典型的例子就是在健身房练肌肉的肌肉男，他们常年进行力量训练。而力量训练不属于有氧运动，更多的是采用无氧糖酵解供能系统和磷酸原供能系统，对心肺功能的强化有限，远远比不上跑步对心肺的强化虽然肌肉男也在运动，但是运动类型属于肌肉强化，是力量型的锻炼方式，而跑步主要是耐力锻炼，所以肌肉男可能比不锻炼的人耐力好一点，但是也好得有限。

和那些经常耐力跑，看起来瘦瘦的人比起来，可能在长跑方面并不占据优势，这是术业有专攻的结果，并不是说肌肉男不好，而是锻炼的侧重点不同罢了。第三种情况，你可能体能很好，但是你跑步的技术不到位。跑步的技术好的人，可以在跑步的每一步中节省体能，而不会长跑的人，或者说不擅长长跑的人，跑步的时候费力还跑不快。你可以留意一下，是不是所有长跑非常厉害的人，跑步的时候脚步声都不是很大。

那些跑步的时候脚步声沉重的人，即使他跑得很快，但是他还是跑不了很远。你再看看那些 *** 拉松的，那些有能力在四个小时内完成马拉松的人，那些能够在三个小时内完成马拉松的人。他们都是跑长跑的高手，特别是三个小时内的选手，都是国家二级运动员以上的水准，他们跑起步来，脚步声一定是很小的，声音挺起来一定是轻柔的。这就是技巧高超的体现，所以，如果你真的感觉自己体能很好，但是你跑长跑又跑不过别人，那么你就要注意是不是自己的跑步技术有问题了。

每天都健身感觉力量耐力不如以前了是怎么回事呢？

第一，如果你是年轻人，就应该做一个个人健身计划，由浅入深，由低级到高级，由简单到复杂，找个好教练指导，你的体魄和技能都会提高和进步的。

第二，如果你是个老年人，一定找个资深教练做指导，做适合老年人的健身计划，要科学健身，一旦不适，立即停止，因为老年人的钙质在迅速下降，一定要适合运动，事与愿违。

第三，当你健身后，觉得不如从前，可能是方法不对，可能是生病了，应立即停止，到医院检查，好了再说，健身不能急于求成，科学健身才行。方法不对，找专家亲诊，纠正后再练。

跑步时，肌肉爆发力好，耐力不行，哪些方法能改善？

其实，有许多人他们短跑的成绩非常的不错，跑起来也非常的快。但是一到长跑他们就怂了，他们发现自己跑不了几公里自己的大腿就已经毫无力量了！

其实这就是因为我们的肌肉爆发力强，但是耐力不行！这就很难让我们越跑越远，有一些长跑比赛甚至是马拉松比赛就基本上与我们无缘了！

其实长跑是非常重要的，如果我们想要降低自己的体重，我们必须通过长距离的跑步来消耗体内的能量！

同时如果我们想让自己的身体变得更加健康，长距离的慢跑对我们的身体也非常的不错，它能够改善，甚至是治愈某些疾病！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高自己的耐力，让自己跑步的距离逐渐的变长呢？

1. lsd训练

如果我们想要提高自己肌肉的耐力，那么我们必须要进行lsd训练！lsd的意思就是长距离慢速跑训练，如果我们多进行这种训练模式，那么我们的耐力肯定会得到提高！

我们可以给自己列一份科学合理的跑步安排表！比如说今天我跑400米，明天就要跑500米，后天就要跑600米，这样一点一点的增加就可以让我们越跑越远！

同样在训练的过程中，我们的肌肉耐力也会一点一点的增加！这对于提高我们长跑的表现是非常有益的！

2. 负重训练

如果我们想让自己长跑的距离进一步加长，让我们跑起来身轻如燕，那么我们可以进行负重训练计划！

我们可以在自己的手腕和脚腕帮几个沙袋，这样我们可以不断的增强自己肌肉的耐力，当我们将这些沙袋取下，跑起来就会身轻如燕，健步如飞。

3. 合理饮食

其实在我们训练的过程中，我们的肌肉会受到一定的损伤，肌肉纤维的损伤会让我们的肌肉越来越弱，导致我们肌肉的耐力下降。

所以我们一定要安排好自己的饮食，我们应该多摄入一些碳水化合物，高蛋白，高维生素含量的食物，这些食物可以修复我们破损的肌肉纤维细胞，让我们的肌肉越来越强！

4. 提高睡眠质量

睡眠质量与我们身体的强壮息息相关，如果想要练的好，我们必须要休息的好！在训练的过程中身体的受损可以在睡眠中进行超量修复！

这样我们的身体就会越来越强壮，我们才能最大限度地提高我们肌肉的耐力，让我们长跑的成绩越来越好！

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