提踵后如何放松小腿（做提踵后小腿肌肉疼）

本篇文章给大家谈谈做提踵后小腿肌肉疼，以及提踵后如何放松小腿对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、提踵练完以后脚后健..和 小腿的肌肉会酸痛..感觉肌肉紧紧的...是不是正常的呢？？
• 2、做完提踵训练的第二天后 小腿肌肉的下缘部分和脚跟的地方一垫脚就疼得厉害 怎么才能不让他疼 或者是没那
• 3、练提踵后小腿极都酸痛，请问应该继续还是停止。
• 4、我昨天下午提踵练弹跳，今天早上一起来后面小腿肌肉就酸痛，走路都痛 这跟昨天练弹跳有关吗
• 5、提踵后小腿肌肉疼痛，无法站起，求助
• 6、提踵后小腿过度疼痛？

提踵练完以后脚后健..和 小腿的肌肉会酸痛..感觉肌肉紧紧的...是不是正常的呢？？

正是很正常的！！肌肉的强力收缩，以及运动造成的局部乳酸的堆积，都会产生这样的效果的！！

但是你运动前一定要热身，运动后一定要放松肌肉！一定一定！

只有这样肌肉弹性才会好！！！我也一直在练习。

拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。

还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。

还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的 *** 放松也可以促进小腿肌肉的放松。

加油吧 加油吧

做完提踵训练的第二天后 小腿肌肉的下缘部分和脚跟的地方一垫脚就疼得厉害 怎么才能不让他疼 或者是没那

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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练提踵后小腿极都酸痛，请问应该继续还是停止。

不要了，锻炼肌肉的最佳感觉就是稍有酸痛感，但是不能影响发力。你现在连走路都不好走了肯定是锻炼过度了，肌肉里面生成了过量的乳酸，这样的话反而会分解掉你辛辛苦苦练出来的肌肉。

这两天好好休息不要练了，要等酸痛感完全消失，建议多吃碱性的食物，补充碳水化合物，可以多吃点白面包，每天饭后吃1个苹果，以后练的时候也要注意饮食上补充足够的碳水化合物，它不但是生成肌肉的能量来源，也可以中和掉体内的部分乳酸。苹果虽然是酸的，但是在体内被消化分解成碱性物质，也是可以和乳酸中和的，而且在书上看到运动前1小时吃个苹果效果挺好的。

练肌肉的人锻炼要适度，也要注意饮食上面的习惯。

我昨天下午提踵练弹跳，今天早上一起来后面小腿肌肉就酸痛，走路都痛 这跟昨天练弹跳有关吗

是会有的，因为刚刚运动量超过以前的负荷的适合肌肉就会产生乳酸，这个是会带有酸痛的。但过几天就会好的。可以继续练，但要适度。

提踵后小腿肌肉疼痛，无法站起，求助

1、肌肉拉伤，必须去医院拍片看是否撕裂，让后接受治疗。

2、过度训练、导致韧带拉伤，得外敷药。

这两种情况需要静躺修养，慢慢恢复。

以上是根据你说的情况做出的分析，建议去医院拍片看看就知道。

排除以上情况，一般长时间不锻炼，突然训练密集，会导致酸疼，但是在继续训练至5到10天后就会感觉到各个部位肌肉的硬度。在时间的继续中很舒服。

提踵后小腿过度疼痛？

属于正常现象，平时很少的锻炼的，都会这样。

运动的时候肌肉暂时的缺氧，形成了乳酸，导致肌肉酸痛。

可以捶下腿， *** 下，促进血液循环。

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