有氧运动能休息吗减肥（有氧运动能休息吗）

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本文目录一览：

• 1、有氧运动中途可休息吗，如果我有氧30分钟的话，是不是只能跑步？还是可以穿插这做健身操减速，走路？
• 2、有氧慢跑，中间可以走路休息么
• 3、有氧运动是否需要一星期休息一天不运动？
• 4、进行有氧运动后要注意什么？

有氧运动中途可休息吗，如果我有氧30分钟的话，是不是只能跑步？还是可以穿插这做健身操减速，走路？

有氧运动的话，做30分钟其实都还是热身的部分，如果想减脂减肥，那么需要坚持30分钟以后的部分才开始消耗脂肪，另外如果休息，也不要停下来，休息是降低运动强度，比如做简单的慢节奏的踏步来恢复心率和呼吸，差不多5分钟以内最好。如果想减肥，就不要喝水，30分钟后进行5分钟调整休息，继续20分钟，最后做5分钟拉伸（避免形成肌肉块、肌肉酸痛等）。为了身体健康考虑，整个运动结束后，半小时内不要喝水，之后喝水也要先喝温水，不能喝冰水。

有氧慢跑，中间可以走路休息么

可以。

有人为了减肥，会保持运动，这样糖分解完了之后，就开始分解脂肪，达到减肥的效果。

中途任何形式的休息，就需要重新开始以上过程，对减肥效果有一定的打折。

其实靠慢跑运动减肥，这个速度，是非常不明显的，靠运动消耗，要长期坚持才可以达到减肥的效果。

慢跑让身体各方面机能保持良好的水平，身体激素分泌更好，这才是运动减肥的关键。

另外，适当中高强度的运动或加入力量训练，可以增加肌肉质量或增长肌肉，都可以加快速身体对能量的需求，从而加快减肥的效果。

有氧运动是否需要一星期休息一天不运动？

可以的，适当休息，也是必要的，可以让身体恢复活力。

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

进行有氧运动后要注意什么？

在进行了氧运动之后需要做一些伸展性的运动，减少有氧运动带来疲惫，尤其注意不能马上做这六件事：

1、有氧运动后不要马上坐下休息。

有氧运动后经常会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以有氧运动后不要马上坐下休息，这不仅会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、有氧运动后不要马上洗澡。

有氧运动后，很多人会习惯立即洗个热水澡。实际上，这种做法并不科学。

运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、有氧运动后不要马上对身体降温。

有氧运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、有氧运动后不要马上饮用冷饮。

有氧运动时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

所以在进行了有氧运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、有氧运动后不要马上吃饭。

有氧运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6、有氧运动后不要马上吸烟。

吸烟对于身体的危害非常大，有氧运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

扩展资料：

有氧运动前要做的准备工作：

1、合理规划。

在进行运动前，一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划，比如，参与哪些运动，运动多长时间，运动大多量度，运动后的放松方式等等。不要小看这些规划，对于运动健身具有事半功倍的作用，即使是运动前的简单构思和安排，也是有一定作用的。

2、适度调节体能。

进行有氧运动时，应根据自己的实际情况调整身体素质，尤其是慢性病患者或关节受伤的患者。运动时要注意调整运动姿势，保护好自己。特别是在跳绳和其他运动时，很容易造成二次伤害。因此，运动的时候要按照自己的身体状况做出适当的调整。

3、选择合适的运动时间。

每天有两个时间段更适合锻炼。一个是在早上，因为人体在早晨处于空虚状态。如果你早上去运动，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，这个时间点有利于消耗体内多余的脂肪。但也要注意避免剧烈运动，以防止低血糖。

另一个是晚餐前2小时，因为在晚餐前2小时锻炼，会比在其他时间锻炼更能有效地减少脂肪。

4、适量喝水。

在进行有氧运动时，会大量消耗人体内的水份。所以，在运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

5、运动前热身

热身运动是体育运动前必须进行的活动，一来可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼；二来可以避免在剧烈运动过程中，因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动，还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。

参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事

总结：有氧运动能休息吗和有氧运动能休息吗减肥的介绍到此就结束了，感谢您的支持。