大骨架练肌肉体重多少合适（大骨架练肌肉体重多少）

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本文目录一览：

• 1、练肌肉的最佳体重是多少？身高178，体重75。现在可以练肌肉么？还是要先减体重在练肌肉？
• 2、我男身高181体重75公斤，我想锻炼肌肉，塑型。我骨架大，肩膀宽点，至少要练多久？
• 3、能练肌肉的最佳身高和体重是多少
• 4、一个肌肉男的平均体重是多少？
• 5、本人身高182cm体重70kg骨架较大。怎么样才能快速长肌肉？什么时候锻炼最长肌肉？吃什么最长肌肉？怎么...

练肌肉的最佳体重是多少？身高178，体重75。现在可以练肌肉么？还是要先减体重在练肌肉？

按你的来说大概是70公斤，但具体还要看一 *** 脂肪率，体脂肪15%以上都应该先减脂再增肌。现在也是可以练肌肉的，只不过主要是为了减脂才去练的。下面是一些注意事项

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分 *** 肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

器械重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

我男身高181体重75公斤，我想锻炼肌肉，塑型。我骨架大，肩膀宽点，至少要练多久？

看你怎么练了，我身高179，之前体重80公斤，现在体重70公斤，6个月塑出来的，

能练肌肉的最佳身高和体重是多少

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉吗？肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥？因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道，瘦人练肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。

同样，如果你很胖，并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉，而是边练肌肉边减肥为好。用一天时间练肌肉，另一天则练有氧运动，跑步什么的来减肥。

一个肌肉男的平均体重是多少？

如果按正常人的身高(178cm一182cm)来算，体重也就70kg一80kg。

身高在高点(188cm一196cm)体重能在85kg一110kg

当然也有例外像身高(198cm一203cm)

的，体重普遍在130kg一150kg之间。

更恐怖还有229cm的大块头，体重200kg左右

本人身高182cm体重70kg骨架较大。怎么样才能快速长肌肉？什么时候锻炼最长肌肉？吃什么最长肌肉？怎么...

早上晨跑锻炼，活动筋骨为主。下午五点前后热身跑后，俯卧撑、引体向上，蹲起，蛙跳，仰卧起坐，个数看自己能力，一般10个一组，3到5组，然后可以打篮球活动活动。饮食均衡，荤素各半。

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