早上运动吃饭前还是吃饭后（早上运动吃饭时间表）

本篇文章给大家谈谈早上运动吃饭时间表，以及早上运动吃饭前还是吃饭后对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？
• 2、求一份详细的作息锻炼时间表谢谢急用
• 3、世界公认最健康健身作息时间表终于找到了！
• 4、世界上公认最健康的作息时间表？
• 5、给我列一张健康科学的一天作息时间表比如说什么时候吃饭，读书，锻炼（则么锻炼）回答的好我会追加分

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？

最健康的作息时间表

在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：

6:30 起床+冷水浴+果汁排毒

清晨五至六点是黎明，也是人体的"预备期"，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，最不容易犯困。若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。

营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养面板。蜂蜜水也有相同的效果。

7:00 早餐

早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。

9:00 投入工作

这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。

12:00 午餐+补充维生素

此时，脾胃吸收营养的效果最佳，可以适当吃些保健品，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？)

13:00 午休

由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。

15:00 再投入工作

大脑运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。

16:00 吃水果

这是女子一天中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。

17:30 锻炼身体+洗澡

晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能最强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。

18:30 晚餐

晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，最佳比例为4:3:1。此外，这时喝醉的可能性较小。

21:00 适当娱乐

这是人一天中情绪最低点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。

22:00 补钙

钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。

23:00 睡觉

有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。

还有，每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为回圈，睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期1.5小时，第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。

健康作息时间表

朋友

如果你每天都对着电脑工作，那可要爱惜眼睛呀！~~

希望下面的对朋友你有用呀！~~~~~~~~~~~~~~~~~

********************用眼卫生********************

眼睛是人体中最重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。俗语说“手眼为活”，道理就在这里。保护眼睛的措施，随着年龄的增长有所不同。

胎儿时期：胎儿的眼睛，是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛，主要是从孕妇方面着手，孕妇除了预防外伤、注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的头3个月内，最要紧的是不要染上风疹和重感冒，因为在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常易发生严重的疾病，如先天性白内障等。

乳儿时期：由出生到1周岁这段时间不要包著孩子看过强的光线，以防损伤视力；不要让孩子看固定不变的东西，以免引起斜视。

学龄前期：1至7周岁的儿童，主要是玩耍，所以，为了保护眼睛，必须注意选择不带刃以及没有锐角的玩具；同时，家长和保教人员要经常教育孩子，不要做危险性的游戏，看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与物体要保持一定的距离（以1市尺左右为宜）；如有斜视，应及时去医院矫治；并要培养良好的卫生习惯，不用手指揉眼，不用别人的手巾擦眼睛。

学龄儿童：主要是看书的姿势要正确，书与眼的远近要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。

成人时期：成年人，身体各部已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境，条件的适应能力也比较强了。这时保护眼睛，主要应从免受外伤方面注意，在各种劳动中要遵守安全操作规程。同时要注意疾病的预防、治疗。有沙眼的应当积极治疗，以免发展严重，造成倒睫；得过虹膜炎的，应注意预防受凉感冒，以免连续复发，形成白内障。

老年期：最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重，有时突然爆发，视力高度降低，并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，能完全失明；有的发展很缓慢，初起在晚上看灯时，在眼前出现红禄圈，有头痛等不适症状，慢慢的眼睛就坏了。年纪大的人如果发现上述症状，应及时就医。

引起青光眼的原因尚未完全了解，但发病的诱因常为焦急、争吵、暴怒等。因此，加强性格锻炼，遇事要冷静、沉着，也是预防这种眼病的有效措施。

********************保护眼睛*********************

眼睛是我们观察世界、感受美好生活的窗户，也是身体健康的一个重要部分。

1、养成良好的用眼习惯

在桌前看书学习时要注意保持眼与书本距离一尺，胸与桌沿距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸。连续看书写字一小时左右要休息片刻或向远处眺望一会。不要在光线闇弱或直射阳光下看书写字。不要躺在床上看书，走路不看书，不在晃动的车厢里看书。

2、近视

发现视力减退应及时请眼科医生检查，如果发生近视，要请专业验光师验光，并测量好瞳距，选配合适的眼镜。切记不要未经检验就随便购买眼镜戴，也不能购买质量不合格的眼镜。

3、远视（老花眼）

出现老花时也要请专业验光师验光，根据年龄和老花程度选配合适的老花镜。即使配戴了眼镜，用眼工作一次也不要超过2个小时，一天不超过6小时；饭后或劳累时不读书看报，不做细活。

4、隐形眼镜

●哪些人不宜配戴隐形眼镜？

中小学生、感冒患者、过敏患者、青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者、中老年人（40岁以上）、月经期妇女、孕期妇女不宜配戴隐形眼镜。

●配戴隐形眼镜应该注意的事项：

注意清洁：配戴前洗手，镜片按照规定和程式清洁、冲洗、消毒；

不戴眼镜过夜，游泳时不戴，定期复查，及时更换镜片；

配戴中如眼睛出现红肿、疼痛等异常，立即停戴隐形眼镜，并请专业医生检查。

5、特殊工种和场合

●长时间使用电脑或在电视机萤幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛溼润，避免干燥。同时每工作1小时就应该让眼睛离开萤幕5~10分钟，眺望远处，使视力得到调节。

●从事电焊、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作，不可以裸眼视强光。

●在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上，以防灰沙进入眼睛。

●在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施。

6、眼的营养

含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢。

孩子应该从小养成良好的写字习惯，眼睛是我们每个人一生中最重要的器官，我们正是通过这个器官观察世界、了解世界、认识世界的，也正是这样才使生活更有意义。有些同学认识不到这一点，不注意写字姿势，不认真做眼保健操，小小年纪就戴上了眼镜，可真让人惭愧！于是，我们决定组织这次活动。

求健康作息时间表

其实这个健康的时间表呢,要更具季节的不同而改变哦~

要是真想要弄个这个作息表，可以去中医馆里请假下老中医~

因为如果是夏天的话就是晚睡早起，但是冬天就要早睡晚起咯~

还有中午的午休最好休息，但是休息时间不要过长，30分到1小时~ 【我知道的是皮毛啊~ 最好还是去问问中医吧~

早上5点30起床，做饭、修饰房间、坐车，下班后做饭、吃饭，休息一会，说说家里的事。晚上10:30必须睡觉否则第二天起不来。您看这样中不。南无阿弥陀佛！

怎样安排饮食和作息时间最健康

最养胃的，是面条;米中含酸多，所以少吃米饭。

如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。

小米粥就馒头（不是包子），可以养胃 。

有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改 在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

胃不好，要少食多餐。

花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃。

大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。

苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津。

核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。

花生，蜂蜜都是养胃的。

红茶+蜂蜜....十分养胃。

胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。

要保证饭量，三顿是不能少的，多吃几顿也可以，一定要养成规律的进食，不然你的胃会不能及时适应你不同时间段的进食，比如你中午时就算不吃饭，但你的胃酸也会按照以往的规律大量分泌，所以最好的作息就是每天都按一个规律休息，吃饭。即使短时间不能适应，长时间你的身体生物钟也就重调了。

最健康的作息时间表如何安排的？

子午觉为 11点到1点 中午，晚上都要休息好子午觉。

晚饭要吃7，8成饱 溜达一会再睡觉 11点必须进入熟睡状态。

下面给大家介绍一下最健康的作息方式：

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的机率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的机率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

生活越来越不规律，求健康作息时间表。

一、7:30起床 喝一杯水

二、7：30-8:00 刷牙

三、8:00-8:30 早餐

四、8:30-9:00 避免运动

五、9:30 开始一天中最困难的工作

六、10:30 让眼睛离开萤幕休息一下

七、11：00 吃点水果

八、13:00 在面包上加一些豆类蔬菜

九、14;30-15:30 午休一会

十、16;00 喝杯酸奶

十一、17;00-19:00 锻炼身体

十二、19;30 晚餐 少吃点

十三、21;45 看会电视

十四、23:00 洗个热水澡

十五、23;30 上床睡觉

求正常的健康作息时间表

按排好工作或者学习的时间。

保证每天8小时的睡眠时间。

按时安排三餐就餐时间。

预留好每天30分钟以上的运动锻炼时间。

求一份详细的作息锻炼时间表谢谢急用

一、6:30：起床。（要想精神好就要起得早）对于有工作的人，早上6:30起床是正常的，起床 去厕所，然后活动15分钟，因为实践证明，早上活动15分钟，效率却是晚间运动的3倍。早上不能剧烈运动，活动下筋骨关节，做一些伸展运动就可以了。精神特好！早上不能练习发声。

有心胀病的人 7:30起床。

打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:00―7:30：在早饭之前刷牙。7点开始洗漱吃饭上班路上，足够。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。总之刷牙就比不刷好，不然等老了 你拿什么吃东西？

三、7:30―8:00：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。实际上 豆浆 、牛奶都可以、配些点心 。或根据自己的身体状况随时调节。谁也不能一辈子早上只吃一个东西，都会厌烦，所以要调剂。

四、8:00―8:30：走路上班。步行上班。，每天走路的人，或骑直行车上班 保持30分钟的运动即可，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%，其他的疾病更加不容易获得。，走路是最好的健身方法。

五、8:30：思考全天的最重要的事情，然后做最重要的事情。人的一生，不是你花多少时间去工作，也不是你付出多大的努力，关键是你做了最关键的事情，人生的成就不在于你的能力，而是你走对了路。

六、9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。喝点绿茶吧，胃不好的喝红茶。别喝咖啡这种低档次的东西。最好是喝水。人生会喝水会排毒养颜祛病，好处多多。

七、10:30：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。别吃多了。不然你吃不下午饭。

八、11:30：午饭要吃饱，最好八分饱这是正餐，不要喝酒。喝酒的时间会给你的，

九、12:00―13:30：午休一小会儿。补心补肾哦。

那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

十、15:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

十一、16:00―17:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，运动一小时足够。健康的作息是45分钟。不要每天都运动 最好的作息是运动一天休息一天，可以搭配运动内容，比如一、三、五打球，二、四、六游泳，也就是说重复的运动不要天天做。周日必须休息，养花养鱼洗衣服去超市购物都可以。之后的一小时听音乐，走路回家。

十二、18:00：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

十三、20:30：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

十四、22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

十五、22:30：必须上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。如果你累了你可以22:00就睡觉。

世界公认最健康健身作息时间表终于找到了！

1 健康作息表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

世界上公认最健康的作息时间表？

早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。

      一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。

1.上午：

（1）7：00起床

    一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。

（2）7：20-8：00早饭时间

    每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。

（3）8：30-9：00放松时间

     一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。

（4）9：00-10：00 挑战困难任务时间

     经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果。

（5）11：00补充水果时间

     工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好。

（6）12：00-12：30午餐时间

     所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大，因此中午必须储备足够的能量。

2.下午：

（1）13：00-14：00午睡时间

    适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。

（2）14：00-16：00创意性工作时间

    小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。

（3）16：10-19：00细致性工作时间

    这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题。

3.晚上

（1）19：00最佳运动时间

     结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。

（2）20：00看书或电视时间

     学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的。

（3）22：00洗漱时间

    洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来

（4）22：30睡觉时间

    十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也最好在这之前就开始休息。

给我列一张健康科学的一天作息时间表比如说什么时候吃饭，读书，锻炼（则么锻炼）回答的好我会追加分

7：00起床，短暂健身。早起有利于身体健康，清晨的新鲜空气有助于一天都拥有良好的精神状态。

8：00开始温习功课。上午是人体力、智力水平最高的时段，人的思维活跃，适于复习一些带有计算、证明、推理等形式的科目，或强化一下自己相对薄弱的科目。

11：00午休时间，午饭后可适当午睡。14：00开始复习文科功课，也可以阅读文学名著等课外书。

16：00自由活动时间，尽量放松精神，可做一些棋牌类的益智游戏。

18：00晚饭前可看一会儿电视，饭后一定到户外活动，既换空气，也可健身。

适当看些电视里的娱乐节目对放松心情大有好处，一些固定的科普节目对增加学生课外知识也会起到有益的作用。

20：00对白天的学习作一些有益的补充。

周末可以适时地延长娱乐时间，与父母出去进行郊游或做一些游戏等等。如果假期各门功课复习得特别好，也可以出外旅游以增长见识。

假期对于学生是一个恢复精力、调整状态、完善知识的重要阶段，有学有玩、张弛有度应该是分配假期时间的主要原则。对假期应有宏观的计划，预先设定一个大体的目标，比如把自己相对较差的某科成绩提高10分，或者将已学过的知识系统梳理一番等，并尽量利用假期时间释放上学期“积压”的疲劳和压力，储备力量，迎接下学期紧张的学习生活。

或者：

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、 *** 汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒 *** 、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

晚上10点前最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

再或者：

6:00 起床

6:15——6:30 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，吃七成饱

7:40——8:20 上班途中

8:30——11:30 工作时间

11:30——11:50 吃饭 有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时

13:00——17:00 工作时间

17:00——17:30 回家途中，可以快步走

17:30——18:30 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18:30——21:30 休闲或看书学习

21:30——22:00 洗澡睡觉

给点分吧，我是很辛苦地打出来。虽然有些是参考的，但我也修改了很多。也希望我能够帮助您！

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