运动减肥分为几个阶段（运动减肥阶段）

今天给各位分享运动减肥阶段的知识，其中也会对运动减肥分为几个阶段进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、运动减肥最佳时期是什么
• 2、减肥的最佳阶段和方法有哪些？
• 3、一天中跑步减肥最佳时间是什么时候？
• 4、减肥不见瘦？科学运动减肥终极指南
• 5、运动减肥开始阶段为什么体重变化不大，但体脂率却下降
• 6、怎样运动减肥

运动减肥最佳时期是什么

运动减肥最佳时期是什么

你知道运动减肥最佳时期是什么吗？其实没有什么减肥的最佳时期，只要我们的心准备好了，任何时候都可以展开减肥运动。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥最佳时期是什么的相关信息，一起来看看吧。

运动减肥最佳时期是什么1

1、四季不忘冬季

冬天平均气温降低，人的肠胃供血条增加，消化功能增强，食欲好，食量当然提升，故冬天是容易长胖的时节，若能在这里几个月中控制住休重，则长胖风险性大大减少;第二，权威专家研究发现，冬季减肥实际效果最好，这是由于人到严寒健身运动中所耗费的发热量比在温暖自然环境时要多很多。

2、一日重在早上

早上锻炼所需要的发热量一样是靠身体蓄积量的人体脂肪空气氧化来出示的。人体肥胖症的人更是因为休重超标准，身体人体脂肪沉积过多家导致的，因而减肥锻炼一定要把握住早上这一“最佳时机”。

每日早上5分钟，坚持不懈训练眼镜蛇式的瑜伽体式，短短的5分钟就可以有着美丽动人A4腰。人体紧贴床垫子向往后仰，觉得好像在懒腰，留意腹部一定要缩紧，两手每一次曲动的情况下一定要相互配合吸气，使力的情况下出气，复原的情况下呼吸。

3、进餐时间前后是好时机

餐前30～45分钟健身运动能减肥瘦身，原因取决于：食欲不佳，胃口降低。体育竞赛时，大脑皮层健身运动神经中枢和中枢神经处在高宽比激动情况，而食材神经中枢则相对性处在抑止情况，消化腺的排泄量遭受抑止。

以上便是跑步减肥的最佳时间，大伙儿知道吗，要在对的时间做对的健身运动，就能轻轻松松减肥。要想减肥的人，千万别错过了这一段最好健身运动机会了哟。在减肥瘦身的最佳时机来减肥瘦身，那样的实际效果当然是最好是。那样高效率瘦身的方法赶快行动起来吧。

运动减肥最佳时期是什么2

运动减肥的误区有哪些

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥

30 分钟的'慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

减肥的最佳阶段和方法有哪些？

     女性在生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活，何乐而不为呢。下面我给大家详细说一下哈！亲身经历的哦！嘿嘿

初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

     特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身的项目：

     应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不要大，时间也不太长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)--减肥最佳时期

     特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

健身的项目：

     应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

后期(第20-28天)--适合力量型训练

     特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身的项目：

     除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

一天中跑步减肥最佳时间是什么时候？

跑步是很多人选择的一种运动方式，跑步有很多的好处，不仅能增强体质，提高免疫力，坚持跑步还能够让你拥有苗条的身材。跑步减肥也有讲究的，选择适合的跑步时间，才能达到事半功倍的效果。

一天中跑步减肥最佳时间是什么时候呢？

一、减肥的最重要原则就是管住嘴，迈开腿，如果你坚持跑步，管不住你的嘴，仍然是达不到减肥效果的，跑步可以选择在早上或者晚上，这个阶段大家的时间相对比较充足，不会影响到工作。

二、一天当中早上是跑步减肥最佳的时间，空腹跑步也是燃烧脂肪的好时机，人经过了一夜的睡眠后，一直是处于持续消耗状态，体内的糖原也消耗的差不多了，选择在早晨跑步，身体为了维持血糖水平，会调动更多的脂肪来供能燃烧脂肪的效率，自然就高起来了。

三、早晨跑步虽然是减肥中最佳时间，但是空腹运动易容易引起低血糖，最好是在跑步之前吃一点东西垫垫底，以免在跑步的过程中因低血糖而引起身体的不适。

四、晚上也是很多人选择跑步的一个阶段，晚上跑步减肥选择下班后或晚饭前去运动比较好，如果是下午下班后选择跑步，可以先吃点东西垫垫底，因为上班时间较长，肚子也处于一个饥饿的状态，空腹跑步容易引起低血糖，让整个人没有力气，在运动前约两小时吃点东西垫垫底再运动，会达到更好的效果。

五、晚饭后需要两个小时后再运动 如果选择晚上运动的话，如果是选择晚上运动的话，最好是安排好晚饭睡眠的时间，晚上运动不仅影响到饭后消化，也会影响到睡眠，而且晚上的光线也不是很好，很容易在运动的过程中发生意外，因此一般是不建议晚上进行户外运动的。

总的来说，一天当中最佳的跑步减肥时间，可以选择在早上或者傍晚比较合适，虽然晚上跑步也是有利于减肥的，但是，晚上跑步相对来说没有早晨或傍晚的时间那么好。晚上跑步会容易引起神经系统兴奋，影响到睡眠质量，早上和傍晚是一天当中跑步减肥的最佳好时机，大家可以适当的调整好时间坚持运动。

减肥不见瘦？科学运动减肥终极指南

你是不是经常但就是不见瘦？因为你方法不对！了解终极，可以让你减肥更有成效，下面为您介绍减肥终极，看看吧。

减肥有什么好处？

据统计，肥胖女孩比同龄体重正常但有其他慢性的女孩，多20%的可能找不到对象。男孩的这个数值是11%。减肥除了有感情上的好处外，对身体也有养生的好处：

减肥前要做什么准备？

1、测试肥胖

通过身体质量指数、腰臀比和体脂率等指数，测试自己是体重正常、超重还是肥胖。如果体重在正常范围之上，需要立即着手减肥。如果体重正常，则谨慎做出减肥决定。

1BMI测试。

BMI的值为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重/（身高*身高）。如果大于24，则说明超重。大于28，则属于肥胖。超重和肥胖都需要减肥。18.5体重过低，18.5～23.9体重正常，24.0～27.9超重，≥28肥胖。研究显示，当BMI值超过25时，每增长5个单位，死亡率就会上升29%。

2腰臀比计算。

腰臀比就是腰围和臀围的比例。男士大于1，女士大于0.8，说明有腹部肥胖，需要减肥。

3体脂率检测。

如果你的BMI和腰臀比都正常，但身上可以见到明显的肥肉，这时需要检测体脂率，看看身上脂肪含量在身体总重量中所占的比例。男士大于18%，女士大于28%，就需要减肥。准确的体脂率需要通过脂肪仪测试，不能用公式计算。

2、心理准备

开始减肥前，需要澄清对减肥的错误认识，和了解健康减肥的科学原则。

3、了解知识

了解减肥对饮食调节和的要求，掌握科学减肥的基本知识和技巧。健康和高效地减肥。

4、制定计划

制定一份可执行的适合你自己的减肥计划。科学的减肥计划，将引导和指导你顺利执行和完成减肥行动。没有计划的减肥行动很容易中途夭折。

前要做热身，否则容易引起。次序：活动肌肉-活动关节-拉伸。拉伸在最后，次序不能颠倒，否则易造成肌肉损伤。热身时间一般在5-15分钟左右。感觉到身体发热、肌肉不僵、关节灵活就可以了。

最科学的减肥终极

1、运动耗糖阶段

耗糖阶段运动为。是强度大的剧烈运动，不能持久。由于过快、过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。20~的无氧运动，可以快速消耗身体内的糖分，从而使身体在接下来的中，进入消耗脂肪供能阶段。

在健身房，可以利用哑铃、杠铃和各种器械做无氧运动，运动种类最好能训练到全身各处肌肉，包括前臂、上臂、肩、胸、背、腹部、大腿、小腿等。不要只练一个地方的肌肉，会出现全身比例不协调。在家里，可以用哑铃和自重（、俯卧撑下蹲等）进行无氧训练。

无氧运动可以强健骨骼、增强肌肉力量和耐力，帮助塑形。肌肉要比脂肪消耗更多能量。有更多的肌肉，意味着更高的基础代谢率，更多的热量消耗。

2、运动燃脂阶段

这是运动减肥的关键阶段，这一阶段身体开始大量消耗脂肪。真正的“减肥”也是指这一阶段。

1运动心率

当运动心率达到最大心率的60%时，脂肪消耗比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的75%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相应下降。因此，将运动心率控制在最大心率的60%~75%，可以最大程度消耗脂肪。它就是燃烧脂肪的最佳心率。

最大心率的计算方法：220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是你的目标心率。

举例，假如你20岁，最大心率就是220-20=200，200乘以0.6和0.75，就得出目标心率区间为120~150次/分。在运动中，你就需要使心率达到这个范围，才能最大程度燃烧脂肪。

如何知道自己的心率已经达到了这个范围？最简单的方法就是数脉搏：停止运动后，立即计数10秒钟内自己的心跳（脉搏）次数，然后乘以6。

举例：你获得的10秒脉搏数为25，那么乘以6等于150，这就是你刚才的运动心率。

数脉注意：不能数60秒内的脉搏数，那样不准确。从0开始数。当然您也心率表随时监测自己的运动心率。

2运动时间

有氧燃脂运动需要多久？需要持续30到60分钟。不一定要一次完成，可以分段进行，但每次至少以上，中间可休息1-3分钟。

如果你在前，没有条件或未作无氧运动，那么你应该延长有氧运动的时间，但最多不要超过1个半小时。

长时间的有氧运动的确会消耗更多的脂肪，但也会同时导致过量肌肉流失，这种做法得不偿失。肌肉减少会降低基础代谢率，还会影响减肥后的身体塑形。

运动中如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明已超过目标心率，应停下运动，休息后重新调整运动强度。如果运动时始终保持面不改色心不跳、谈笑自如，则表明运动强度不够，还需要再加量。

3运动种类

常见有氧运动包括：步行、快走、慢跑、打球/踢球、游泳、爬山跳舞/跳操、跳绳、打太极拳等等，你可以根据自己的喜好和要求选择合适的运动类型。

如果你不知道怎么选，你可以选一项运动试试，不喜欢或不适合你，再换另一个。推荐的有氧运动是跑步和快走。

以上就是为您总结的最科学的运动减肥终极指南，供参考。

、【不见】、【终极】

运动减肥开始阶段为什么体重变化不大，但体脂率却下降

身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重。人的身体成分包括脂肪和非脂肪两种成分。非脂肪 I部分我们通常称为瘦体重，主要包括骨骼、肌肉等。一般运动减肥的目的是降低体内脂肪含量，而瘦体重部分，最好不变或 者略有增加。

在运动减肥开始阶段，由于减肥者以前很少参与运动，其运动能力较差，相应的肌肉含量较少。在减肥初期，身体 为了适应运动给身体带来的 *** ，肌肉含量会有所增加，从而提高身体的运动能力。

在运动减肥的开始阶段，由于瘦体重增加，且瘦体重增加的绝对值可能和体内脂肪下降的绝对值相当，从而表现出 体重变化不大。同时，体脂率下降明显印证瘦体重的增加和脂肪重量的下降相当的趋势。

在运动减肥开始阶段，出现体重变化不大，体脂率下降的情况属于正常现象。应保持心态平和，继续坚持执行运动

减肥方案。通常在一周后，会出现体重持续下降。因为，瘦体重已经增长到一定程度，能够适应运动带来的 *** ，只要不继 续增加运动强度，肌肉含量会相对稳定，体脂肪则会因为科学有效的运动而持续消耗减少。

怎样运动减肥

首先，可以选择通过力量锻炼来促进肌肉的身体代谢。若想要身体自行消耗更多的热量，应当要提高肌肉和脂肪的比率，每间隔数天可进行一次力量锻炼，让其肌肉更为结实并消耗机体的能量。

其次，可以选择分段式运动，每次运动过后，机体可能维持一定时间的新陈代谢速率，机体脂肪在这阶段也会逐渐消耗，所以分段式运动可以达到更好的减肥效果。 再次，每次运动一定要坚持30分钟，不论选择什么方式运动，每次不短于30分钟，并达到一定要求的心率。

另外，运动减肥的人群也应当要建立良好饮食习惯，控制饮食热量，避免暴饮暴食，避免油炸、油腻、高脂肪等食物。

关于运动减肥阶段和运动减肥分为几个阶段的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。