皮脂厚好还是不好（皮脂厚的人如何练肌肉）

本篇文章给大家谈谈皮脂厚的人如何练肌肉，以及皮脂厚好还是不好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一直在运动，但是肚子上的皮脂还是比较厚，怎么办？
• 2、身高166 体重105 皮脂较厚 坐下有小肚子 想练腹肌 求详细的锻炼以及饮食计划
• 3、怎么健身才不会练成大块头，肌肉在实用点

一直在运动，但是肚子上的皮脂还是比较厚，怎么办？

生育过的女性肚子瘦不下去有可能是因为腹直肌分离，分离厉害的要先进行恢复训练

身高166 体重105 皮脂较厚 坐下有小肚子 想练腹肌 求详细的锻炼以及饮食计划

一开始：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

有了基础后去百度视频搜：腹肌撕裂者视频练习

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

怎么健身才不会练成大块头，肌肉在实用点

89kg如果不是有过一阶段训练的健美爱好者，是偏胖的。而且就你所说，是皮脂太厚了。 话说在健身房的谁都想练成大块头，你却不想，呵呵，事实上就算你想练更大，还不一定练得到呢。。 你现在的情况是皮脂太厚，就按照一般的增肌锻炼即可，再穿插一些有氧的训练在内，锻炼过程中自会燃烧脂肪，所以不用担心越练越大。因为就我了解，很多人拼死想练大，还练不到的，所以作为业余的健身爱好者，只有担心练不大的，没有担心练太大的。 所以你就进行些普通的增肌锻炼，再增加一下有氧训练，减皮脂，就可以了。

总结：皮脂厚的人如何练肌肉和皮脂厚好还是不好的介绍到此就结束了，感谢您的支持。