游泳时肌肉抽筋怎么处理（游泳肌肉抽筋怎么办）

今天给各位分享游泳肌肉抽筋怎么办的知识，其中也会对游泳时肌肉抽筋怎么处理进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、游泳时腿抽筋怎么自救
• 2、在深水区游泳时，脚突然抽筋了应该怎么做？
• 3、人游泳时肌肉抽筋怎么办
• 4、人在游泳时脚抽筋了，怎样才能够自救？
• 5、游泳发生抽筋
• 6、游泳时肌肉抽筋

游泳时腿抽筋怎么自救

用用是腿抽筋是一种很常见的情况，每年都会有很多学生因为游泳导致死亡，而抽筋是其中最致命也是出现频率非常高的原因，那么游泳时腿抽筋怎么办呢？我们该如何自救呢？



“腿抽筋”——医生称之为足部肌肉痉挛现象，主要时因为蹬水时，不断收缩足部肌肉，产生二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下，二氧化碳是血管运输运排出体外的，而当肌肉长时间的收缩状态时（双足蹬水动作），血管也不断收缩，废物不能及时被运走，从而长时间停留在血管中，使得肌肉得不到放松，这就很容易让足部产生痛感，出现“腿抽筋”。

游泳时抽筋怎么办

游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，这种情况是可以提前预防的，而在水中出现严重抽筋是非常危险的现象，下面将告诉大家如何应对抽筋现象。



游泳时抽筋采取的急救

1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并 *** 小腿可缓解。

2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。



3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

游泳时抽筋的分别处理

手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

大腿抽筋

射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

手臂抽筋

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。



据医生介绍，其实，抽筋是一个肌肉痉挛收缩的过程，无论是在陆地上还是水中，对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去，使血液保持畅通，稍缓一会儿就好了。听起来很简单，但在水中，尤其是水温较低的时候，人们往往由于紧张或自身的水性不好而拼命挣扎，以至消耗大量的体力而发生危险。医生建议，游泳前应做一些热身运动，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步压腿等运动舒展肌肉，这样就会避免因外界和水里的温差不一样而出现抽筋现象。当在水中出现抽筋时，首先要保持情绪稳定，应用双手将大脚趾用力向回扳。另外，游泳时要注意循序渐进，先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理，要及时呼叫救生员。游泳过久、过度疲劳，或突然受冷水 *** 容易造成抽筋。当发生抽筋时应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

注意事项

当然，还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳，不要单独去深水区



怎么预防游泳时抽筋

避免长时间空腹游泳

首先饥饿、疲劳时游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的 *** ，就容易发生抽筋。

做好下水前准备活动

下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

常做拉伸运动

其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

保持镇定不惊慌

在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水；如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。

健康贴士

生活饮食需要补充钙质，下水前需要充分活动关节和韧带，下水前需要提前适应水温，坚持肌肉锻炼和游泳练习，都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。

不要到陌生水域游泳，较大的水域水温变化很大，很容易出现抽筋现象，外出游泳过程中最好与人结伴，同时也需要做好安全防护工作。



游泳八项禁忌

一、大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水 *** 后血管骤然收缩，易引起疾病。

二、剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

三、忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。

四、在陌生水域游泳：在河流等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。

五、饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

六、不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

七、游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。

八、身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。



在深水区游泳时，脚突然抽筋了应该怎么做？

游泳不仅有利于消暑，也是一种很好的锻炼方式。然而，游泳时抽筋往往会导致危险的情况。一旦抢救不及时，很可能造成严重后果。那么，游泳过程中出现抽筋怎么办？怎样才能防止抽筋？在游泳的过程中，很容易出现各种意想不到的现象，比如抽筋。如果你在深水中，抽筋是非常危险的。抽筋有危险应该靠什么？需要我们自救。如何自救？那么学习一些应对抽筋的技巧就可以轻松解决了，那么游泳中如何应对抽筋呢？游泳抽筋和自救技巧首先介绍游泳中常见的抽筋现象，如腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的主要原因是下水前准备不足、水冷、心理压力、体力不支等。不管抽筋发生在哪里，都要明确抽筋的原因是肌肉紧张性收缩，所以要缓解抽筋，只需要拉伸抽筋的肌肉。一旦发生抽筋，不要惊慌。

游泳抽筋的自救技巧1.缓解腿部肌肉痉挛:如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会 *** ，等不舒服消除后再下水。如果离泳池很远，先深呼吸，身体向上飘，用手抓住抽筋腿对面的脚趾向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，这样腿的后面可以伸展。解手后上岸继续 *** 拉着休息。2、缓解大腿前部肌肉痉挛:啊，啊，如果可以上岸的话，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉就可以伸展了，或者站着也可以这样伸展。

如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续 *** 拉歇。1.把身体抱成一团，露出头，深呼吸；2.将脸浸入水中，将下肢拇指向前向上拉，使拇指向上倾斜，继续用力，直至疼痛消失，痉挛停止；3.反复呼吸 *** 痉挛部位，慢慢游到岸边。为了防止抽筋，您需要执行以下操作:1.热身。据《西海都市报》报道，游泳前要做一些热身运动。可以通过原地抬腿或者弓腿前后按压来拉伸肌肉，避免因外界和水的温差不同而抽筋。

2.食物补充。据山西晚报报道，游泳者可以吃一些肉、蛋等。为了增加他们的脂肪和蛋白质，还应该吃一些甜食来增加他们的体热，以便适应游泳时冷水的 *** ，从而避免抽筋。同时添加钠、钙、磷等元素，对于增加神经和肌肉的兴奋性非常重要。缓解手指和脚趾抽筋:啊，啊，手指抽筋可以通过用力握拳，然后用力伸直来缓解，而脚趾抽筋可以通过主要的 *** 方法来缓解。

人游泳时肌肉抽筋怎么办

1.腹部抽筋时：

当游泳时发生腹部抽筋时，不要惊慌，先深吸一口气，头部后伸仰俯于水面。迅速的弯曲大腿并使其靠近腹部，双手抱膝然后再向前伸直，动作不要过于用力。

2.大腿抽筋时：

游泳时腿部肌肉抽筋是很难受的事，如果大腿在水中抽筋时，先深吸一口气，然后仰俯在水面，弯曲抽筋的腿部，用双手抱住小腿，用力的让小腿贴服于大腿上，慢慢轻缓的做屈伸动作，从而减轻痉挛症状。

3.小腿抽筋或脚趾抽筋时：

当小腿部或脚趾抽筋时，可以先吸一口气，仰俯在水中，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，持续坚持一会，直到感觉肌肉抽筋缓解之后，再放松小腿。

4.上臂抽筋时：

当胳膊的上臂在游泳时出现抽筋的状况下，可以握住拳头并且尽力的屈肘，然后用力伸直，反复连续做几次，直到抽筋缓解为止。

5.手掌抽筋时：

如果在游泳的时候，一个手掌突然抽筋，那么就用你的另一个手掌用力的按压抽筋的手掌，并且做颤抖的动作，直到手掌肌肉抽筋缓解为止。

6.手指抽筋时：

在游泳时，如果手指发生了抽筋的情况，就将手指紧握住成拳头，然后再用力张开，反复并且迅速的几次，直到手指肌肉的抽筋缓解为止。

人在游泳时脚抽筋了，怎样才能够自救？

天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，包括也是推崇游泳运动的，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，大人都会拖家带口去游泳。然而，人们在游泳时时常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要轻视游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？

1.可能水温比较凉，对肌肉引起 *** ；

2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动，从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直，并且勾脚，再就是最好上岸，因为如果游泳的时候抽筋，很容易就会容易引起病人出现溺水的情况，还是非常危险的。

3、游泳前准备活动不足，没有做到足够的热身运动，从而使血流速度减慢，肌肉疲劳引起的。

4、在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

5、过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地 *** 肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。

如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况，是比较危险的，尤其是在非人造的水域游泳时，环境比较复杂，救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。

1，要保持镇静，千万不要惊慌，因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一侧，背伸踝关节，这个动作可以迅速缓解抽筋。

2，马上改为仰泳使身体浮在水面，如果是脚趾和腿抽筋，用手握住抽筋的脚趾，努力向上搬拉，反复动作。

3，如果是手指抽筋，握住拳头，在使劲的张开，反复数次，可以缓解。上岸后立即保暖，继续 *** ，直至症状消失。

4，对痉挛的部位，可以使用关节伸展拉伸的方式，以缓解痉挛，如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛，可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸，以缓解痉挛。

5，在痉挛缓解之后尽快上岸，查看身体，做局部的保暖，并且喝一些果汁之类的饮料，以补充电解质。

6，如果痉挛持续出现，要尽早就诊，请医生帮助处理

避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。

游泳前要做好热身运动，活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水，在进入水中前，在四肢撩些水，要逐渐的适应水的温度，以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,

平时多加锻炼，如冷水浴。平时易抽筋者，上岸后及时擦干身体休息，注意保暖，平时多加补钙，以免缺钙。

经常游泳的人，要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。

如果游泳经常抽筋，肯定与自己的运动强度过大有直接关系，一定要做好热身运动，控制运动量可以有效避免小腿抽筋。

初学游泳者最好在专业人士指导下进行，不可到深水区，以防发生意外。

需要注意的是：空腹和饭后不要进行游泳，同时，游泳时间不宜过长，一般30-60分钟最合适。

游泳发生抽筋

为何有些人在游泳时容易抽筋？

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会 *** 并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的　要，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手 *** 抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

游泳时肌肉抽筋

肌肉痉挛又称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩。运动所致使的肌肉疲劳、动作不协调以及寒冷 *** 等可以致使肌肉痉挛，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为多见，发作时疼痛难耐。 在游泳的时候发生抽筋，首要维持镇静，动作切切不能乱，在呼人救援的同时，可自己设法解脱。在寻常生活中要恰当进行锻炼，增强体质，多加注意休息，多喝水，减少抽烟、喝酒。

游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。

总结：游泳肌肉抽筋怎么办和游泳时肌肉抽筋怎么处理的介绍到此就结束了，感谢您的支持。