运动完拉伸后小腿肌肉酸胀怎么回事（运动后拉伸小腿图片）

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本文目录一览：

• 1、想要瘦小腿，这5个拉伸动作就够啦
• 2、锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解一下？
• 3、运动之后怎样拉伸才能让小腿变得更纤细？正确的拉伸方法是什么？

想要瘦小腿，这5个拉伸动作就够啦

经常听到很多女生抱怨说，最近一阵子在勤奋地跑步，体重是有所减轻，但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因，

跑完步后的小腿拉伸工作没有到位，肌肉没有得到充分的放松，于是就会浮肿。

由于走路、跑步姿势的不对，导致小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之肌肉就会呈块状。

运动后、睡前对小腿进行拉伸，能够缓减肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺，小腿自然就会纤细修长许多。

下面我为大家准备了5个小腿拉伸的动作，每次跑步后或者睡前都可以挑2到3个进行拉伸。图片中红线标出的是正确的受力部位，感受到这个部位有拉伸感，说明动作是做到位的。

一、

类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

二、

半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。

三、

面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。

四、

找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

五、

找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。

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锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解一下？

锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。

但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。

1、侧卧大腿前侧拉伸

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。

2、垫上大腿后侧拉伸

接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体靠在瑜伽垫上，靠在瑜伽垫上之后，我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。既然不能一次性拉伸两侧腿部，那么就交换着来做，感受大腿后侧的拉伸，尽量把我们拉伸的时间停留久一点。

3、俯身大腿后侧拉伸

上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作，那么我们在做这个动作的时候，就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候，要感受腿部后侧的紧张，把我们的动作幅度做到身体极限，如果你不会的话，可以看看图片上是怎么给我们示范的，根据图片示范的内容去完成一下。

4、站立大腿拉伸

接下来的这个动作，我们需要保持一个站立姿势去做，这是一个大腿的拉伸动作，首先我们需要保持一个直背的站立姿势，然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限，感受腿部的拉伸，尽量坚持的时间可以久一点。

上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉，做完一些适当的腿部训练动作之后，我们一定要做腿部的拉伸动作，这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力，同时也会让我们的腿部韧性变得更好。这些动作除了可以在运动后来完成以外，我们还可以在运动前来完成，这能让我们的身体可以更好的进入到运动状态，同时也能降低我们在运动中受伤的几率。

平时日常没事在家的时候，不想做体育训练，那么你也可以来一组拉伸动作，除了拉伸腿部以外，你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们缓解今天一天工作、学习的疲劳，让我们的身体远离亚健康，同时也会让我们的身材变得更加美观。

虽然说拉伸动作不能帮你进行有效的减脂或者增肌，但是它可以为这两个健身目的起到辅助效果，这会让你在运动中的表现更加出色，把拉伸动作合理的运用起来吧！

运动之后怎样拉伸才能让小腿变得更纤细？正确的拉伸方法是什么？

运动之后怎样拉伸才能让小腿变得更纤细？正确的拉伸方法是什么？

有些人运动之后留意腿部的拉伸，让自己如何有着纤细的 *** 。他们的脚部如同一根扭簧，当肌肉组织被大家拉申以后，他们的腿便会越来越苗条。使他们的两腿越来越纤长，越来越更好看一直是他们的追求完美。我们这个情况下就必须营造大腿根部的曲线图，使我们两腿看见美观大方护眼。

大家在拉伸小腿的情况下，一定要用正确的方法。优良的大腿内侧肌肉是绵软、有弹性的。他们的小腿肚假如拥有内毒素，他们的大腿肌肉就会变硬，凸凹不平，那也是大家一些人所苦恼的难题。究竟怎样才能更有效的拉伸小腿的肌肉组织，维持一个身材苗条的体形

我们能缓解肌肉僵硬的脚部，两腿挺直坐到地板上，两手在身子后边支撑点，尽可能使脚部贴紧木地板。在其中一条腿的膝关节向大腿弯曲，弯折后依旧要贴紧木地板。另一条腿乃是挺直的情况，为了能他们的小腿肚更为纤长，坚持不懈对我们来说至关重要。你付出的努力，会收益给你想要的。

大家以前会做过一下健身运动，在我们不知道是否正确的前提下，我们要改正过去不正当的姿态。纠正错误，能够更快的提升。他们的肘尖在身后弯折，支撑点人体，一条腿维持挺直的姿势，另一条腿膝盖弯曲。维持如今脚部的姿势，后背慢慢用劲压向木地板，一双唯美的小腿肚全是靠拉申来保持的。针对拉申我们可以用劈叉的方法，劈叉我们能一点一点的劈叉，随后加速劈叉的速率。双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

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