每天运动多久最适宜（每天运动好久最好）

今天给各位分享每天运动好久最好的知识，其中也会对每天运动多久最适宜进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、每天运动多长时间是最好的
• 2、每天锻炼多长时间最好
• 3、每天运动多久最好
• 4、一天锻炼多久合适？

每天运动多长时间是最好的

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

每天锻炼多长时间最好

每天运动时间大概在30分钟到两个小时左右，最好不要超过两个小时，过长的运动时间容易导致肌肉酸痛，对膝盖损伤也较为严重。

建议初次运动的人群不宜马上进行长时间的体育锻炼。开始时可以先每天半小时左右，在饭后进行散步或快走。若是想要延长运动时间，也需要慢慢增加。可通过每7-14天增加10分钟的方式，慢慢增加到一个小时左右。

建议青少年每日能进行一小时左右的课外运动，运动能够促进青少年的生长发育，同时户外活动能够一定程度上预防近视。而体质较弱的老年人则可缩短运动时间在半小时左右。运动能够增免疫力，提高自身抵抗力。

虽然运动能够强身健体，但我们不要盲目进行剧烈的高强度、长时间的运动，这样的运动容易损伤身体，导致出现腰背酸痛、膝盖损伤，不正确的运动方式也可能损伤身体。

建议老年人在有人监护的情况下进行适量运动。若是运动过程中或运动后出现身体不适，要及时就诊，不要拖延，以免造成不良后果。

每天运动多久最好

每天运动多久最好

每天运动多久最好，都说生命在于运动，我们也知道运动对我们的身体健康有很多好处，但在运动的时候，我们也需要注意自己的身体状况，不能盲目运动，要注意运动的时间，那么每天运动多久最好呢？

每天运动多久最好1

一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。

1、10-18岁青少年运动时间

青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。

注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。

2、20-40的年轻人每天运动时间

通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

3、60岁以上老年人运动时间

老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的.老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

4、每日最佳锻炼时间

有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

每天运动多久最好2

锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

为什么锻炼必须超过30分钟

编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”

一天锻炼多久合适？

一天运动半个小时到一个小时之间最好，具体内容如下：

一般情况下，运动能够促进身体血液循环，消耗人体的脂肪含量，还能够锻炼四肢，增强体质，对身体较好，但由于运动的活动量较大，通常对身体的消耗也较大，一般不建议运动时间过长，通常在半个小时到一个小时之间最好。如果运动时间过长，可能会导致身体脱水，还可能会导致肌肉酸痛，一般可以通过及时喝水来为身体补充水分，还可以对身体进行 *** ，有利于缓解身体不适

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