腿部运动完很疼怎么缓解（腿部运动后立马停止会怎么样）

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本文目录一览：

• 1、跑步后为什么不能马上停下来?
• 2、长跑运动员跑完步如果立刻坐下来休息会产生哪些意想不到的后果？
• 3、跑完步马上停下休息来好吗？
• 4、为什么跑完步不能立刻停下来，要走走？

跑步后为什么不能马上停下来?

长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛心跳加快、肺脏呼吸加快等，无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动， 以加速氧的补充。

此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。

在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：

（一）在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

（二）通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

（三）整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。

（四）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

长跑运动员跑完步如果立刻坐下来休息会产生哪些意想不到的后果？

在刚刚经历长跑运动之后就立刻坐下来的话，必然会使得自己的大脑出现严重缺氧的情况。因为在长跑过程中，自己身体的血液大量集中在腿部区域，所以这也使得自己的大脑出现了血液的快速流失。如果立刻停止跑步坐下来的话，大脑的血液无法及时回流，这必然会给自己大脑带来非常大的压力，甚至还有可能会出现脑溢血的情况。所以说一些专业的长跑运动员在经历完长跑赛事之后并不会立刻的坐下来。而是稍微弯下腰，让自己的血液快速回流大脑。而且就算立刻坐下来，大脑没有出现昏厥的情况，那么自己在当时也很有可能无法立刻站起来，因为血液大量集中在腿部地区，所以这也使得腿部的重量非常的大。而且经历了漫长的长跑之后，自己身体的力量也已经消耗殆尽，在这种情况下自己是根本没有办法站起来的。并且立刻坐下来也会给自己的大脑带来极大的负担，可以说这也并不是快速恢复的最好办法。在长跑刚结束之后，千万不要立刻坐下来，最应该做的就是站在原地休息几分钟。因为身体在休息几分钟之后就能够达到一个比较气息平和的状态，而且也能够给自己的血液回流赢得充分的时间，这也不会让自己出现大脑暂时缺氧的情况。可以说这些都是专业运动员要长期经历的事情，因为这些专业运动员每天都要经历非常漫长的训练。如何应对大脑缺氧，这些专业运动员都有了非常多的训练。可以说对于长跑运动员来说，在赛程当中的痛苦并不算多么的激烈，最难受的就是在结束的那一刻大脑缺氧给自己带来的痛苦。因为大脑缺氧必然会使得自己动力，所以应该及时跑到自己团队面前，只有这样才能够让得自己得到细心的照料。

跑完步马上停下休息来好吗？

不能在剧烈运动后一下子停下来坐到地上休息，比如跑步之后，要再走一段，使身体能够适应缓慢的节奏，逐渐达到正常状态。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

为什么跑完步不能立刻停下来，要走走？

如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

扩展资料：

跑步是一项对身体非常有益的有氧运动，但部分初跑者常因跑步后身体疲惫而立马坐下休息。这种行为是错误的，还有可能对身体造成一定伤害。

为了防止跑步后出现“重力休克”等不良后果，加快体内酸性产物的排解，需要注意以下事项：快跑锻炼者，即将结束时需先放慢跑步速度，继续慢跑一会儿，同时做些舒展性动作并进行深呼吸，直到自己感到舒适为止。无论快跑还是慢跑，都要做好跑后拉伸。

参考资料：人民网-运动后不能做的事：立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏

总结：腿部运动后立马停止会怎么样和腿部运动完很疼怎么缓解的介绍到此就结束了，感谢您的支持。