练肌肉吃什么奶粉好呢（练肌肉吃奶粉效果好吗）

本篇文章给大家谈谈练肌肉吃奶粉效果好吗，以及练肌肉吃什么奶粉好呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？
• 2、我想打篮球，但臂力不够，喝奶粉好吗？
• 3、运动后能喝奶粉吗
• 4、健身奶粉是健身后就能喝吗?

新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？

你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

增加，会引起关节受伤。

再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

训练所需的各种营养元素。

“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。

陈陆宏

说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

我想打篮球，但臂力不够，喝奶粉好吗？

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

建议每天锻炼以后，来杯蒙牛牛奶，既可以补充营养，又可以达到增肌的效果。

运动后能喝奶粉吗

运动后可以喝牛奶。

牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，还富含钙，磷和维生素D等营养物质，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。

扩展资料

运动后的注意事项：

1、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

2、运动后不要喝含 *** 的饮料

运动后要避免喝含有 *** 的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为 *** 也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。

参考资料来源： 人民网-运动健身后吃什么好？运动健康饮食的建议

参考资料来源：人民网-运动前后十大饮食原则 让你运动效果更佳

健身奶粉是健身后就能喝吗?

如果你没有乳糖不耐受的毛病，那健身后当然可以喝牛奶啊！这个没有那么多禁忌的。

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