减脂无氧有氧运动哪个先后（减脂无氧有氧运动）

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本文目录一览：

• 1、减肥怎么做无氧和有氧 用无氧和有氧运动减肥的方法介绍
• 2、减肥做有氧运动还是无氧运动？
• 3、减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动
• 4、减脂肪的最佳方法是有氧运动还是无氧运动
• 5、想要减肥，做无氧运动好还是有氧运动好？为什么？

减肥怎么做无氧和有氧 用无氧和有氧运动减肥的方法介绍

1、先无氧后有氧更能有效减脂，一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。

2、一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

3、锻炼时不一定必须流汗：流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样：不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。

减肥做有氧运动还是无氧运动？

减肥是该做有氧还是做无氧（通常指抗阻力训练也就是自重、撸铁训练），在这之前，要先了解什么是有氧？什么是无氧？

1、有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间较长的运动。每次锻炼的时间不少于30分钟，但是也不要超过一个小时，

有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

我们最常进行的有氧运动就是，慢跑、快走、自行车，标准就是微微出汗，不喘，可以进行正常的交流。

2、抗阻力训练

抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、深蹲，哑铃、杠铃，固定器械等项目。

抗阻力训练会消耗更多热量，因为抗阻力训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，

增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。更有效的消耗身体脂肪。

抗阻力训练还可以让我们显得更年轻，延缓我们衰老的速度。

3、该做有氧还是无氧

根据我自己这几年健身的经历来说，我们要减肥的话，我们需要把有氧和无氧结合起来，两项都要有，

我们减肥的时候可以把有氧放早上空腹，也可以放到抗阻力训练之后，也可以把有氧放在晚上，

如果是晚上的话尽量早一点，时间太晚的话，可能会因为运动造成的兴奋，从而影响我们的睡觉。

减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动

先进行无氧训练，在进行有氧训练是更好的运动模式。

1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。

另外，糖原不足都会影响我们的运动水平，力量训练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量，而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以先进行无氧训练效果更好。

2、从身体效应来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。

所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。

3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能 *** 肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐进的阻力训练，而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。

若在无氧前进行有氧，身体会留下疲惫感，造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多，后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。

扩展资料：

运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。

推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。

由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主。

这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。

参考资料来源：凤凰网-先做无氧训练，还是先做有氧训练？这3点告诉你答案

参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

减脂肪的最佳方法是有氧运动还是无氧运动

活中，许多想减肥的人群一般都通过运动来实现。其中，运动分为有氧和无氧，而最受欢迎的就是有氧运动。下面是我分享的减脂肪的最佳方法是有氧运动，一起来看看吧。

减脂肪的最佳方法是有氧运动

1.抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2.抬起臀部

躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

3.椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4.坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5.胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

6.胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多 *** 到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在30分钟

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

3、什么样才是最有效最科学的

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动注意事项

第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。

第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜，热身的时间在5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要有所增加。

第三、运动后要“冷身”。运动前要热身，同样，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中，血液循环加快，血液流量也会增加，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

想要减肥，做无氧运动好还是有氧运动好？为什么？

夏天是穿裙子的季节，对于许多女生来说，想要穿裙子就要保持一个好身材。对于自己身材不满意的人，会想要通过减肥去得到一个更美丽的身材。但是想要减肥的话，可以做的运动有很多，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动各有各的优点，所以在减肥过程中可以把两者相结合，不能只做单一的运动，可能会让你的减肥取得更好的效果。

有氧运动是指在人运动的时候，氧气比较充足，持续的时间较长，并且不会让人感觉到很劳累。如果想要通过有氧运动来减肥，那注意要保持更长的时间，至少在三十分钟以上。有氧运动的主要目的是消耗脂肪，并不能帮助肌肉的生长，但是可以提升我们在运动时的耐力。在进行有氧运动之前，注意要先做好一个过渡，让身体适应，有氧运动产生的疲劳会很快消失。

无氧运动指的是身体在短时间内进行较高强度的运动，无氧运动一般持续的时间比较短，并且会让人感觉到非常劳累。无氧运动消耗的脂肪比较少，但是会 *** 肌肉的生长。肌肉生长会促进人体的新陈代谢加快，由此也可以帮助减脂。无氧运动除了减脂之外，还可以增强心肺的功能，一些力量的训练比如举哑铃、做拳击运动等都是无氧运动，无氧运动过程中调动的肌肉越多对于燃烧脂肪就越有帮助。

对于想要减肥的人，可以将有氧运动和无氧运动相结合。先进行无氧运动，让机体提高基础代谢，消耗身体内的糖类物质。在糖类物质消耗完之后，再进行有氧运动，用人体的脂肪来供能，从而达到更好的减肥效果。同时，要注意做完运动还要进行拉伸，饮食也要均衡且清淡。

关于减脂无氧有氧运动和减脂无氧有氧运动哪个先后的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。