胖子能锻炼肌肉吗（胖子能锻炼肌肉吗）

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本文目录一览：

• 1、胖子可以练肌肉吗
• 2、胖子能练出八块腹肌吗？
• 3、我的身材实在太胖了，还有没有练出肌肉的可能？

胖子可以练肌肉吗

可以

建议你有氧运动和无氧运动配合的练。一般有氧运动比如跑步，骑单车，跳操（女生），游泳，等。做有氧运动一定要坚持在30分钟以上，30分钟以内消耗的一般是体内的水分和盐分，30分钟以上消耗的才是热量，建议锻炼1小时左右效果比较明显，根据你当天的状态。无氧运动很多，根据你需要强化练习部分肌肉去主要和辅助练习 比如卧推，主要练的是胸肌一般10到14个一组 每次4到8组不等。有条件就去健身房办卡，没条件的买哑铃在家里练习也可以。至于脸瘦一点，你只要坚持有氧运动，全身的脂肪都会安比例燃烧 这点你不用担心，减肥健身其实不难 难的是怕你不能坚持 你每天有氧运动1个小时 一般在1到3个月就会开始有明显的效果，至于饮食方面 少吃高热量的零食和饮料，多吃杂粮和水果，米饭最好也少吃，多吃素菜。等你锻炼有明显效果后可以适当的减少锻炼的频率，控制饮食，这样才不会很快的反弹。

胖子能练出八块腹肌吗？

能。就算是胖子，该有的肌肉全都有，包括那8块腹肌。只不过不发达以及被厚厚的脂肪层覆盖，于是不明显了。

只要有恒心，只要肯付出，坚持锻炼，胖子可以先变成瘦子，然后练出八块健美的腹肌。

少吃甜食、油脂类食物，饮食适量、营养均衡。然后坚持锻炼，比如跑步，个人觉得是最好的锻炼方法之一。经常针对腹肌做一些力量训练，比如仰卧起坐。

总之，胖子也能练出八块腹肌。——能，就看你想不想做、是否坚持做了。

我的身材实在太胖了，还有没有练出肌肉的可能？

减肥到底对一个人的外貌、气质、生活有多大影响？这个话题已经在健身圈讨论过无数次了！虽然看过很多健身励志故事，可你依然没有逆袭成功。今天的主角的来自杭州的小伙薛登云，2015年7月份他是这个样子的

不习惯于别人整天叫他大胖子，而很多人已经把大胖子这个称号安在了他身上，于是他忍不下去了，开始他的健身之旅

每次健身，都要做好身材曲线照片，这样的时间线便于他更好的坚持

随着时间的慢慢逝去，三个月后成了这个样子

从侧面看，整个肚子维度已经减少了很多！不过这个时候，他发过朋友圈调侃道：路漫漫其修远，吾将上下而坚持

幸好健身中，有一个好基友跟他一段锻炼，和他一起度过痛苦的健身时光

健身总少不了有个好教练的指导，不过对于教练苛刻的要求，他也曾想过放弃，毕竟训练太苦太累了，不过看着慢慢减去的肚子，他坚持了下来

到了2016年三月份，他已经蜕变成了这个样子！看了这两张对比图，是否惊爆你的眼球？说实话，我也不相信。这样的影响力在他的朋友圈炸开了锅，他带动了一批批的肥胖朋友加入到健身之中来。

冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

怎么样，看了这样的故事，还不赶紧行动？从大胖子到小帅哥蜕变，坚持与行动让他成功逆袭

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