运动时心率如何计算（运动时的心率怎么算）

健身运动2023年03月19日 10:30:09

本篇文章给大家谈谈运动时的心率怎么算，以及运动时心率如何计算对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览： 1、身体锻炼最佳心率的计算公式？ 2、慢跑时的最佳心率应该怎样计算？ 3、运动中适宜心率的计算方法 4、运动后，最高的安全心率应该如何计算？ 5、运动心率计算方法 6、怎么算心率、每搏输出量、心输出量、脉搏?...

本篇文章给大家谈谈运动时的心率怎么算，以及运动时心率如何计算对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、身体锻炼最佳心率的计算公式？
2、慢跑时的最佳心率应该怎样计算？
3、运动中适宜心率的计算方法
4、运动后，最高的安全心率应该如何计算？
5、运动心率计算方法
6、怎么算心率、每搏输出量、心输出量、脉搏? 安静时和运动时又怎么算?有公式?

身体锻炼最佳心率的计算公式？

不同身体状况的人，身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同，详细的计算公式可以参见下表：

扩展资料

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

参考资料：运动心率--百度百科

慢跑时的最佳心率应该怎样计算？

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。

因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

扩展资料

跑步的具体步骤及心率：

1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害。

2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热。

3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。

4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪。

5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下。

6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红。

7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态。

慢跑注意事项：

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

参考资料来源：百度百科-运动心率

参考资料来源：人民网-运动减肥计划一起动起来赶走多余赘肉

参考资料来源：百度百科-慢跑

运动中适宜心率的计算方法

计算方法是（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。

因为运动时的最佳心率是一个范围，根据人年龄的不同而不同，分为最高和最低，最高是（220-实际年龄）×0.8，最低是（220-实际年龄）×0.6。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。

运动后，最高的安全心率应该如何计算？

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

一、运动心率值还应参考静息状态心率

如静息心率较高，则运动心率值可适当放宽范围。正常人心率的范围是60-100次/分，而运动以后的心率会经常超过100次/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。

二、运动时还经常用到燃脂心率

提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。正常人的心率在60～100次/分钟，运动后的最大心率也不应该超过180次/分钟。运动后出现心率增快是一种正常的生理性表现，但心率增快仍有一定的限度，超出一定范围后患者会出现明显的不适症状，如心悸、呼吸困难、气促、烦躁不安等。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

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