身上肌肉少怎么办（身体肌肉少怎么办）

本篇文章给大家谈谈身体肌肉少怎么办，以及身上肌肉少怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、岁数越大肌肉越少，怎么办？
• 2、肌肉少怎么办
• 3、肌少症是什么？怎么做可以改善？
• 4、骨骼肌含量低怎么办
• 5、如何增加肌肉量

岁数越大肌肉越少，怎么办？

在临床营养科门诊，我们会遇到一些过度消瘦的老年人群前来就诊咨询，从50岁开始，人体全身的肌肉量和肌力会有比较明显的下降，60岁以后下降速度加快，75岁以后进一步加速下降。

老年人肌肉减少会严重影响生活质量，更容易摔倒、自理能力差、肺炎发生率增加，甚至可能影响生存期。如果伴有其他疾病，如慢性心衰、慢性肾病、慢阻肺、肿瘤等，由于这些疾病本身也会引起肌肉减少，会进一步加重老年人肌肉减少的程度。针对老年人肌肉减少，在营养方面可以注意些什么呢？

1、保持适宜体重

体重减轻是老年人肌肉减少的常见表现，建议老年人的BMI（体质指数）不低于22，经常称体重是保持适宜体重的重要措施。

2、蛋白质要吃够

相当一部分老年人由于咀嚼和消化问题，蛋白质摄入未达到推荐剂量。要注意每天吃富含优质蛋白的食物。富含优质蛋白质的食物包括：鱼、蛋、禽肉、畜肉、奶、坚果、豆类等。有高脂血症和超重肥胖倾向者应选择低脂奶、脱脂奶及其制品；乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。老年人每天应该吃15g大豆或等量的豆制品。按照蛋白质的含量来折算，15g干大豆相当于35g豆腐干、45g北豆腐、115g内酯豆腐或220g豆浆。此外，建议老年人增加上、下午营养加餐，加餐可以选择坚果、酸奶等高蛋白食物。

3、吃动结合，延缓老年肌肉衰减

增加锻炼，锻炼是 *** 肌肉合成的重要措施。建议老年人在保证运动安全的前提下，开展有目的的锻炼。增加户外活动时间、多晒太阳，适当增加日常身体活动量，减少 *** 或卧床。如条件允许，还可以进行拉弹力绳、举沙袋、举哑铃等抗阻运动，20-30分钟，每周3次以上。进行活动时应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤、跌倒等事件发生。

肌肉少怎么办

我个人认为，如果你仅仅是肌肉少，那就多锻炼，有点针对性的去锻炼，

比如说腹肌就可以用仰卧起坐来练。

如果你没有肉或者肥肉过多，那就先想办法增肥或者减肥，

身上得有肉而又不要过多，练肌肉才行嘛

肌少症是什么？怎么做可以改善？

肌少症容易引起骨折、跌倒、增加卧床时间和活动受限，以及增加感染及心血管疾病发生的风险。

肌少症的治疗主要是各方面的干预，主要包括营养治疗、运动锻炼及药物治疗，治疗的目的主要是为了缓解和逆转肌肉质量和力量的下降，减少并发症，提高生活质量。

骨骼肌含量低怎么办

问题一：骨骼肌偏低是什么意思 就是体无缚机之力,建议您合理膳食 在饮食上调整好饮食结构，多食用些有益于养肝的食物，做到饮食多样化、均衡化，以及时全面地补充 机体的营养所需，多 吃些牛奶、奶制品、鸡蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物

问题二：健身房做体测，结果显示骨骼肌低标准，是什么意思？要怎样才能提高？饮食方面需要注意什么？ 表示你肌肉不发达。要积极锻炼身体才能提高。饮食注意营养搭配多食牛，羊肉。

问题三：肌肉量过低的危害性 如果一个人过于消瘦，肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。同时，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

问题四：骨骼肌肌含量低有什么坏处 就是体无缚机之力

问题五：通过数据该如何去练习？教练说基础代谢低，要通过肌肉训练去提高基础代谢，可是骨骼肌含量不低啊！ 基础代谢主要跟平时生活习惯有关，提高肌肉含量可以提高基础代谢。主要还是平时多走路多站着，多爬楼，习惯运动。减少躺着坐着的习惯。

问题六：骨骼肌含量高，怎么办？ 平时可以少做一些运动，减少大强度，大重量的锻炼动作。可以 在长时间的坚持下骨骼肌逐步退化。

问题七：骨骼肌含量高会怎样 不会怎么样，只是说明你骨含量比较低，可以服用钙片增加骨量。

问题八：身高160体重48脂肪含量减少 骨骼肌也少 要怎么进行增肌训练 21岁女孩子 平时多做运动，比如腹肌撕裂者，跑步之类的，运动量大了饭量自然就大了，坚持下来慢慢身材就变好了。

问题九：脂肪率正常 分水率正常 骨骼肌正常 脂肪总重量偏低 怎么办 适当的增脂，配合运动和饮食，1．每餐都要包含蛋白质，无论植物蛋白还是动物蛋白。有助于长时间有饱腹感，减少对糖和碳水化合物的渴望。2．醒来一小时内进食，加快新陈代谢。配合卡库的健身计划，你的问题很快就能解决~还有早餐一定要含蛋白质和保持最佳的激素平衡的健康脂肪。一份鸡蛋和牛油果是值得推荐的早餐之一。

问题十：骨骼肌含量是指什么？ 骨量和肌肉量，骨量是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。侧面反应你饮食是否健康。

肌肉量是指你肌肉占体重的多少。这两个指标都是越多越好

如何增加肌肉量

想要增加肌肉量，必须要从力量训练和饮食两个方面下手，我们不仅要补充充足的蛋白质，也要做足够多且有质量的力量训练，光吃不练假把式。而如果力量训练做的足够多，却不讲究方法和质量，同样也是无法增大肌肉量的。

下面我将分享几点，关于饮食和力量训练需要注意的地方：

一、肌肉的生长是通过力量的压迫，把肌肉纤维撕裂，再通过身体的蛋白质去促成修复，不断反复撕裂再合成从而增大。

在健身过程中，如果我们长期坚持做力量承受范围之内的训练，那么动作过程训练到的其实是慢肌纤维，只是增强了肌肉的耐力，并不会增大肌肉围度。

比如哑铃弯举动作，我们每一次都用中等的重量去锻炼三组，每组20次，训练完毕后，我们的肌肉也许感到疲惫，但并不会有很强的增大围度作用。其原因在于，我们的肌肉一直在舒适区，并没有用大重量去撕裂肌肉纤维，动作过程中并没有调用快肌纤维，所以锻炼的是耐力，并不会有增肌的效果，只能保证保持维持肌肉量作用。

我建议在大多数的力量训练过程中，都要有至少一次把目标肌肉训练到力竭状态，每一组的动作不需要太多次数，可以采用“金字塔训练法”，每一组的训练可叠加次数，或者从高次数锻炼到低次数。

比如哑铃弯举做四组，第一组训练20次，第二组训练15次，第三组训练8次，最后一组只做4次，并保证每一组用的哑铃重量都增大，最后一组要使用最大重量，使肌肉训练力竭。

二、打破舒适区，从健身中找到不同角度 *** 肌肉。

在长时间的健身过程中，我们自己可能会形成某些固定的健身习惯，无论是动作的执行方式，还是健身顺序。

肌肉是有记忆力和习惯性的，想要增大肌肉量必须要有创新性的去健身，大概每四周就要彻底更换一次健身计划，无论是动作的选择，还是动作的执行方法，比如前四周锻炼腿部肌肉时多练习腿举、深蹲和负重提踵等动作，那么在后面四周中可以不做这几个动作，换成其他的腿部训练动作。

所谓创新性健身，就是让你不断打破原有的健身习惯，也许你习惯用高位下拉去锻炼背部，那么你可以换成引体向上动作，以上只是举例，目标还是在于要不断去打破肌肉的习惯性。

三、增大肌肉量不仅要在训练中用心，饮食也是要补充到位的。

对于增肌者来说，每一天必须要做到没有饥饿的时刻，所以必须要采用我们的少吃多餐原则，一天最少进食5餐，而且在食物的选择上，要以优质蛋白质食物为优先吃的食物。

在训练过程中我们多消耗糖原、脂肪等能量，而且为了在训练过程中有足够大的力量，增肌者是在健身前一定要进食，进食休息一小时后，便可以进行健身。

同时最好在健身过后的半小时到一小时内及时补充蛋白质食物，在这种情况下，蛋白质最容易被吸收。

在整一个增肌过程，一定要不断吃鸡蛋白、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、猪肉的里脊肉等这些富含蛋白质的食物，每一餐的摄入比例，建议为碳水化合物：蛋白质：水果蔬菜为4:4:2。

总结：身体肌肉少怎么办和身上肌肉少怎么办的介绍到此就结束了，感谢您的支持。