运动减脂的心率计算公式（运动减脂的心率）

健身运动2023年03月19日 16:48:15

本篇文章给大家谈谈运动减脂的心率，以及运动减脂的心率计算公式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览： 1、跑步心率控制在多少最适合减肥 2、燃脂心率是多少？ 3、运动心率多少才能减肥 4、减肥心率怎么算？ 5、为什么心率120才能减肥 6、减脂的心率是多少呢？跑步心率控制在多少最适合减肥适当的运动可以让...

本篇文章给大家谈谈运动减脂的心率，以及运动减脂的心率计算公式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、跑步心率控制在多少最适合减肥
2、燃脂心率是多少？
3、运动心率多少才能减肥
4、减肥心率怎么算？
5、为什么心率120才能减肥
6、减脂的心率是多少呢？

跑步心率控制在多少最适合减肥

适当的运动可以让身体更健康，但是单纯的运动减肥效果往往不理想，运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常说的中等强度，最大心率=220-年龄，你的最佳燃脂心率区间应该是120-140，保持这个心率，消耗脂肪的能力是最强的，超出这个范围，糖原供能比例会增加，按照你的心率来看，已经到了高强度区间了，并不是说高强度不能减肥，只是脂肪的消耗量会减少，糖原的消耗会增加，因为脂肪的供能速度比较慢，满足不了高强度的训练供给。

建议你维持130-140的心率，或者快跑、慢跑间歇结合的方式，也是不错的。

燃脂心率是多少？

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。

通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

在运动过程中，通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。不管是有氧运动还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的燃脂运动效果，保持最佳的运动心率对运动效果和运动安全都是非常重要的。

扩展资料：

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

参考资料来源：百度百科-心率

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运动心率多少才能减肥

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。扩展资料能减肥的有氧运动：一：骑单车消耗卡路里：500-1000/小时一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。二：网球消耗的卡路里：500-1000/小时非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。三：游泳消耗的卡路里：约800/小时游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。四：跑步消耗的卡路里：600/小时正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。参考资料来源：搜狗百科-有氧练习参考资料来源：人民网-8个有氧运动让你一个月轻松减掉10斤达不到规定心率，一样可以减脂，只是效果会比较差。达到心率，30分钟就开始燃烧脂肪了。否则，几个小时，可能才能达到同样的消耗量。运动的强度在百分之五十到八十五之间。目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率上面的这些数据都是已知的。静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。比如一个人年龄20岁，静态心率70.那么想要达到减肥的效果，心率就是：【220一20一70】x50%+70=135 【220一20一70】x85%+70=180.5 因此他的心率就是在135和180之间的。心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了。

减肥心率怎么算？

最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

扩展资料

1.体重管理系列

（1）它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时，心率表可以让您保持在靶心率范围，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。

（2）它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。

2.户外运动系列

（1）它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着 *** 和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。

（2）此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。

参考资料百度百科-心率表

为什么心率120才能减肥

通过运动进行减肥，主要是通过加强有氧代谢，从而消耗更多的能量，首先把葡萄糖类的物质消耗，然后才是脂肪类的物质的。

心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运动，会达到很不错的燃脂效果。但是长期做一项有氧运动，身体会自主改变它的消耗能量方式，可以使运动最优化节能化。

所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如:经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。

一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。

在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以65%，得出来的结果就是自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

其实能否减肥完全取决于摄入的热量和消耗的之间的差值。如果摄入大于消耗，那么即使是跳绳两个小时也是长胖，反之如果摄入小于消耗，即使睡觉也是在减肥，正常情况下如果你的饮食和以前的一模一样（摄入和消耗持平）忽然多了一小时的散步，那么自然是减肥的。

能减肥的有氧运动：

1、骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

2、网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。