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跑步拉伸小腿肌肉吗有用吗(跑步拉伸小腿肌肉吗)

肌肉锻炼2023年03月20日 03:18:06
本篇文章给大家谈谈跑步拉伸小腿肌肉吗,以及跑步拉伸小腿肌肉吗有用吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 本文目录一览: 1、跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗 2、跑步过后怎么拉伸小腿 3、在进行跑步之前做一些腿部的拉伸动作,对身体的好处有哪些? 跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗 【导读】:越来越多的MM反应坚持跑步后...

跑步拉伸小腿肌肉吗有用吗(跑步拉伸小腿肌肉吗)

本篇文章给大家谈谈跑步拉伸小腿肌肉吗,以及跑步拉伸小腿肌肉吗有用吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗

【导读】:越来越多的MM反应坚持跑步后小腿变粗了,跑步会使小腿变粗吗?怎么跑步预防小腿变粗呢?下面跟大家分享几个跑步不粗小腿的好方法,让你摆脱肌肉小腿烦恼。

小腿粗跑步可以瘦吗?

从理论上来说,小腿粗是可以通过跑步来瘦的,而且,跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道,跑步只会使小腿线条纤细,而不会变得粗壮。

只是,跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿,对于肌肉型小腿或许并不太适用,特别是体型偏瘦的肌肉型小腿,尽量选择别的方式比较好。(当然,纯粹的肌肉型小腿并不多见,和个人体质有关)

不过,若你属于正常科学的身形或者偏胖,就不需担心这一点,适量的有氧慢跑运动,有助于帮您瘦身。,同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型小腿:小腿肉较硬,用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。

脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏会是一把,还会有橘皮。

为什么有人会觉得跑步小腿变粗了?

人们觉得跑步后小腿变粗,主要是因为以下的错觉或因素:

1、或是疲劳的错觉

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这或许只是一种错觉。

2、只是乳酸堆积

有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。

3、跑的不对造成的

跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属有氧运动:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

怎么跑步才能正确瘦小腿

1、跑步前定要做腿部热身

跑步时腿部运动最多,因此,在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,擡腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。

另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。

2、慢跑比快跑更好瘦小腿

如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。

而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。

3、跑步的姿势及落地要正确

跑步姿势对于瘦腿也相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

还有,脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的 *** 并不强烈,这种跑法就不会使小腿变粗。

4、跑后必须拉伸小腿肌肉

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作:

(1)站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

(2)站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

(3)站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

tips:一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

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跑步过后怎么拉伸小腿

跑步过后拉伸小腿的方法如下:

1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。

2、小腿肌肉前群拉伸:站立位。

3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。

扩展资料:

跑步后肌肉拉伸的常用方法:

一般来讲肌肉拉伸可分为被动拉伸和主动拉伸。所谓被动拉伸,就是由他人辅助完成的肌肉软组织牵拉,常用的方法有:

1、手法被动拉伸:需要有同伴帮助,通过手法牵拉并控制拉伸方向、速度和持续时间,来增加被牵拉的肌肉软组织柔韧性和关节活动范围。这是一种短时间的牵拉,一般每次牵拉持续15至30秒,重复4至6次。

常用持续性牵拉,手法缓慢并用力轻,这种牵拉不容易引起肌肉的牵拉反射和增加已被拉长了的肌肉张力,有时也称为静力性牵拉。

2、本体感觉神经肌肉促进疗法(proprioceptive neuromuscular facilitation,PNF):

第一步,静态牵拉目标肌肉10秒钟;

第二步,让目标肌肉做主动等长收缩6秒钟;

第三步,再次做被动静态伸展,同时收缩对抗肌,保持30秒。反复做3至5次。

参考资料来源:人民网—预防跑步损伤的有效方法: 肌肉拉伸

在进行跑步之前做一些腿部的拉伸动作,对身体的好处有哪些?

跑步前一般要做热身运动,很少做拉伸运动。有一种情况是跑步前拉伸。比如有些人小腿肌肉比较粗,想减腿。对于这类人,建议跑步前拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。前拉伸是为了在跑步过程中不要过多使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌,尽量使用股四头肌和臀肌。跑步后,建议再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。这样,随着时间的推移,小腿肌肉会慢慢减少腿部。

这就是跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸可以起到以下作用:能有效减少跑步时小腿肌肉痉挛,这就是我们常说的抽筋问题。能有效减少肌肉和韧带拉伤。跑步前的拉伸活动可以提前预热肌肉韧带,在跑步活动中起到更有效的作用,避免紧急情况。跑步前的拉伸可以有效缓解运动疲劳,使身体兴奋,运动时间更长。运动前的拉伸是非常必要的,就像汽车在运行前开始预热一样。

能在短时间内调动身体各部位的肌肉,使身体快速适应运动环境,更快地升高体温如果跑步前没有肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长的时间才能让身体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。此外,肌肉弹性下降导致的跑步姿势笨重僵硬,也会对跑步时的关节产生更大的影响。过度的影响不断叠加,劳损伤的种子被埋葬,随着时间的推移,自然会导致损伤和疼痛。

疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。人体器官的功能具有一定的生理惰性,准备活动是人体从相对安静到活动状态,是使人体各器官移动,发挥最大的能力。充分的准备活动也可以避免不必要的运动损伤。训练结束后,你应该通过减少运动范围来组织活动,这样你的心率就可以降低到休息的水平。然后伸展,以防止肌肉疼痛和僵硬,运动代谢物迅速消除,有利于消除疲劳,加速身体的恢复。

总结:跑步拉伸小腿肌肉吗和跑步拉伸小腿肌肉吗有用吗的介绍到此就结束了,感谢您的支持。

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