如何练出美队一样的身材（怎么练成美队的肌肉）
今天给各位分享怎么练成美队的肌肉的知识，其中也会对如何练出美队一样的身材进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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复联战士的壮硕身材是怎样练成的？
我来说一下这个问题：
我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。
说实话，给我几千万，我也能减肥。
看看糖妮和星爵，在参演漫威电影前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”
总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。
健身！健身！疯狂健身！
拿复联新成员、最新上映的漫威电影宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。
没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。
明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。
这身材不壮硕都不行！
不过，复联者中有一个被官方——在电影里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？
那就是星爵！
不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！
也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！
我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。
队长1981年6月13日出生，身高1.83米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。
顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。
早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。
上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。
训练前小食：苹果和杏仁。
训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。
个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！
作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！
0 1 雷神 克里斯·海姆斯沃斯
《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！
为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。
0 2 美国队长 克里斯·埃文斯
要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。
在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在电影中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。
除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。
0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼
《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。
钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr.曾经有 *** 习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr.也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。
0 4 星爵 克里斯·帕拉特
有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。
明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。
0 5 蜘蛛侠 汤姆·赫兰德
扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。
为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。
不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流 *** 肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。
漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！
斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？
原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而 *** 形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。
Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。
再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！
想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~
雷神
身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！
而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！
1.哑铃训练
克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。
2.拳击训练
晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！
3.战绳
战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。
虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！
4. 跑步机/踩脚踏车机
既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。
想要男神一样的身材就只能加油啦！
美国队长
克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高1.83米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。
关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:
■混合锻炼动作
“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”
■忘记“大腿训练日”
“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”
■更多次数=更多肌肉
“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”
■对抗加强
“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”
除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。
此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯电影开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。
最大反派——灭霸
灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次电影中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！
毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。
以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！
鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。
比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼
还有此次饰演“奇异博士”的本尼！
嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！
如何练出美国队长式的倒三角身材？
要想拥有完美的倒三角身材，建议大家可以选择引体向上这项运动，能够让你的倒三角肌肉得到更有效的锻炼，看上去非常的结实紧致。
[img]怎样健身练出克里斯·埃文斯那样的肌肉？
三个月想练成美国队长肌肉？你是在逗我吗？没几年不成。克里斯·埃文斯是拍摄了 好几部成功电影.他是神奇四 侠里的火炬，又或是复仇者 联盟里的美国上尉。克里斯· 埃文斯总是有这样的超级英 雄的体格，为了扮演好美国 队长，他真做足了“功课” 。 不幸的消息是对于克里斯·埃 文斯来说超级士兵血清并不 真实存在，所以他不得不用 最传统的方式“健身”得到 他强壮而轮廓分明的体格。 埃文斯说自己有非常高的新 陈代谢，这使他的体重很难 维持。于是他不得不增加他 的食物摄入量，尤其是瘦肉 蛋白。他每星期需要去健身 房4-5次，每次训练大约两个 小时，只集中锻炼两个肌肉 群。加大运动量，用更快的 速度，从每一个可能的角度 ，不断 *** 自己的肌肉，直 到达到他设定的健身目标。 每个练习做4组，每组做8-10 次。每组练习之间休息60秒 。每4组练习之间做20分钟的 有氧训练，每次训练分为高 ，低两种强度。 第1天：双腿 杠铃深蹲 杠铃硬拉 哑铃提踵 弓步腿 俯卧腿弯举 第2天：胸部和肱三头肌 平板杠铃卧推举 上斜杠铃卧推举 钢索小臂下压 三头肌骤降 第3天：ABS与核心 挂腿仰卧起坐 哑铃侧腰 稳定球仰卧起坐 第4天：背部和肱二头肌 站立杠铃弯举 上斜板哑铃弯举 电缆拉力机 单臂高强度卷曲 第5天：双肩 杠铃古典外翻 单臂肩压力机 哑铃侧推举 坐姿后三角肌卷曲 克里斯·埃文斯锻炼计划总结 ： 经过5天的高强度训练，每 次练习身体的两个部位。经 过5-6周的锻炼的会使肌肉质 量迅速提高。如果还达不到 您想要的结果，那么您可以 尝试：1.增加您的每天蛋白 质摄入量。2.增加你练习的 重量，直至您精疲力尽。
美国队长的身材简直完美啊，他是怎样做到的？
美队靠"美国臀部"收获亿万少女心，他是如何做到的？
自从《复仇者联盟4》播出之后，曾经被误解很深的美国队长，也得到观众最大的谅解。影片结尾，美队舍弃超级英雄的能力，成为了一个与爱人共赴一生的普通人，也让美队成功的冲误解中被解放出来。
而小编看过复联4之后，对于美队印象最深的还是"美国 *** "。美国 *** 这个歌梗原先来自于国外，在超级英雄美国队长播出之后，美国的网友就在调侃美队的身材，被紧身衣束缚住的 *** 更是翘挺，从而有了"美国 *** "的称号。
而罗素兄弟在导演这部影片的时候，将网友的很多梗运用到了影片，"美国 *** "就这么出现了。作为观影者又是健身博主的小编来说，"美国 *** " 确实是最佳的身材标准，圆润、坚挺，这是通过极具的锻炼才会得来的臀部。
而亚洲人的臀部多数扁平，想要拥有美队的"美国 *** "，还是需要付出加倍的努力才可以。今天介绍一组体式，帮助你更好的练出圆润、坚挺的"美国 *** "。一起来看看!!
1.臀桥变体
体式定义：
臀桥式变体，是在桥式的基础上，进行了身体的变化而来的，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
体式效果：
A. 帮助习练者打开胸部，上提胸部，让胸腔内的肺部得到更好的呼顺畅运作；
B. 帮助收紧腰、腹部，延展脊柱，让腹部在习练中得到内收，去除腰部、腹部的赘肉和松弛的肌肉，紧致腰腹部。
C. 帮助紧致大腿和臀部肌肉，针对腿部肌肉形态，收紧肌肉状态，帮助臀部塑造圆润腿型。
D. 强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。塑造最佳的臀部。
练习方式：
A. 仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧；
B. 屈膝，两脚掌着地，并分开与髋部同宽，启动两手握住脚腕；
C. 臀部提起向上，两腿维持身体，脚部贴地维持身体；
D. 两手离开脚腕，并屈肘，小臂向上，手掌拖在腰部位置，臀部收紧向上，肩部打开贴地；
E. 左腿抬起离地，向上伸直伸展，大臂贴地维持身体，右腿再次向上伸直伸展，两腿在空中并拢，身体以肩部支撑，手臂拖腰部来练习，维持30秒，重复练习。
美国队长怎么变壮的?
问题一：美国队长怎么变壮 第一，他注射了超级血清，让他的细胞快速长大，变得超级强壮；第二，他接受了维他命光线的猛烈照射，让他的机体循环迅猛增长；最后，他成功了。（详情可看电影：美国队长）
问题二：真人版美国队长电影的主演是没变强壮前后是同个演员吗 不是的话 就2个人的名字 多年来，人们对好莱坞明星们在银幕上频繁地增肥减瘦，已经见怪不怪了，搐且制片人们也积累了相当的经验，聘用专门的教练指点演员们。不但女星蕾妮・泽尔维格为了演出影片《单身女孩日记》，几度变成小胖妞，就连汤姆・汉克斯，为了拍摄2000年上映的片子《荒岛余生》里的角色，也是先增重50磅，然后花了一年的时间减成皮包骨头的样子，来体现他身困热带孤岛数年的挣扎。
汉克斯是拿过奥斯卡奖的大牌人物，他愿意吃苦，制片人也有耐心等待。可是拍摄影片《美国队长》，根本没有可能等伊文斯一年。所以最开始，该片导演先想到的是用找替身演员的方法，就是用别的演员的身子演出，只把伊文斯的头部用电脑技术“嫁接”上去。这个技术在去年的影片《社交网站》上也使用过，让两个演员饰演一对双生兄弟时，观众看到的是两个人，但是用的是一个人的脸。
可是新片拍好一部分以后一看，不仅角色的头和身子不成比例，而且伊文斯有他特殊的动作状态，替身演员怎么也学不像，连外行人也一眼就能看出太假。尤其是考虑到也许该片以后还要拍续集，如果第一集就失去了观众的信任，那以后更不好办了。
既然用简单的方法不能奏效，制片人转而求助于好莱坞的电脑技术队伍。而这些工程师们应用了一种名为“缩小图像”的新技术，来完成影片人物的变形。该片导演先拍摄了250个由伊文斯本人表演的镜头，然后技术人员一一用电脑把伊文斯的形象整体变小，好像施以了“缩骨术”，人还是原来的人，可是连骨带肉小了一圈。
伊文斯在接受路透社记者采访的时候，曾惊叹地说：“这些技术人员先描下我的下颌骨轮廓，然后三弄两弄，结果看上去我的头变小了，肩膀也不那么宽了，我成了个小矮人了，真奇妙极了。”不过实际上，这样的变化说来简单做来难，片中伊文斯需要在绿色空背景上加拍很多动作，这已让他叫苦不迭。
问题三：美国队长1里面男主角怎么是瘦子注射了药变得那么强壮，是特效还是什么？？ 是特效，这种药剂改变了队长的基因，才让他变得超级强壮，队长不管是从电影时间还是现实时间来说，都是最早的一批超级英雄了
问题四：美国队长怎么拍的那么瘦 楼上的说的是错误的。
下面是介绍其《美国队长》之“神奇瘦身术”：
导演说“我们希望始终都可以看到克里斯・埃文斯的表演──又是这种话，和大卫・芬奇在《巴顿》时说的一样！所以说特效公司总是有那么多活儿干。这次依旧是专业的Lola公司负责了这个衰仔到英雄的角色──美国队长，Steve Rogers的制作。克里斯・埃文斯身上的肌肉全是真货，不带一点特效，但是在片中前三分之一的时间里，220磅的他却要演的角色先是一个140磅的小个子，显然用传统的化妆术是不行的。之前团队想要用一些《魔戒》中用过的特殊拍摄手法（比如仰视拍摄，利用一些道具和环境遮住关键部位），但是电影中涉及到这些方面的镜头太多，没法这样做。Lola最终决定使用数字手段来替换头部，就像《本杰明・巴顿奇事》那样。
1. 最开始是测试。摄制组先找来两个块头悬殊的角色，一个瘦弱，一个很健壮，拍摄一些站立，坐下和行走的动作，然后交给一些特效公司测试。让他们试着将角色缩小，从而得到制作难度和时间的统计。 2. 团队找到了一个演员，Leander Deeny（克里斯・埃文斯的替身，英国莎翁舞台剧演员）。他有非常好的模仿能力。
3. 制作组并没有在演员身上使用追踪按钮，他们更加倾向于保留原始的纹理。在每一个“瘦小的Steve（美国队长的名字）”的镜头中，为了体现出身形特征，克里斯・埃文斯穿着一件超大的大衣和帽子，就好像是被大衣吞下一样。克里斯每步会迈4英尺，缩小后的角色每步只有3英尺，因此他要接受一项被称之为“格洛克・马克思（著名滑稽演员）”的训练。如果他坐着车，就要低下头一些；走路的时候屈膝，使身高降低6英寸；然后团队只要再修整他的腿部使其看起来和正常人一样，如此一来就不需要替换画面的背景并且掩盖替身的头部了。这种方法特别有用，尤其是在主角的背后有一大群人的时候。 4. 所有的戏要拍两遍。在克里斯完成每一段表演之后，Leander Deeny再完美地模仿一次他的所有动作，因而其他演员、摄影师也要尽量重复一遍。此外，化妆师还将他的脸变得和克里斯近似，但这不是做动作捕捉，只是为了打光作参考。
5. 在没有绿幕的状态下，要让克里斯的身体变形，而且Lola希望大个子的身体可以留在画面中。他们通过一系列的扭曲以及变形将健壮的身体缩小，但依旧保留了他的表演，而变形后的身体中肌肉以及骨骼结构也相应地缩小了。他们将《X战警3》中技术“数码皮肤移植组件”升级，帮助保留了原型的肌理以及皮肤材质。
6. 为了使克里斯变苗条，要处理的包括二头肌、下颚肌肉、斜方肌（肌肉被减去了60%），肌肉产生的阴影也要抹去。甚至连每根手指都作了网格变形，事实上手指要变得更细而不是仅仅变小那么简单。（背景都被压缩了） 7. 变得瘦小不仅仅是身体，还有脸部。脸变小的时候，角色也变得憔悴，同时不能减少克里斯的男子气概。最后，下巴减小了23%，眼睛缩小了16%（如果眼睛的比例太大，会让角色看起来像小孩）。不过眼睛是不能乱动的，眼角稍微上扬会像女人，下斜就会像史泰龙。
8. 为了一些特殊场景，克里斯到Lola单独表演了2个小时作为数据捕捉，用于制作3D模型，以投射到Leander Deeny的身体上，这一段用的是《社交网络》的技术。合成的范围是从发际线到下颚线，左右范围在两耳之间。Leander与克里斯的双耳截然不同，所以还需要对它们进行修改来使其匹配。这些镜头使用的数量只有5%，其中最典型的一个镜头是瘦弱的主人公在半裸着在招聘中心，那个身体是Leander Deeny的。其余的这些镜头中，替身主要的作用是打光和建......
问题五：电影美国队长中的主人公怎么变身的 他原来 那么瘦小 一下变强壮了 是演员变了么？ 不过脑袋是一样的啊 ？ 电脑特技搞出来的效果
问题六：《美国队长》瘦小罗杰斯变成高大强壮是怎么拍出来的 电影特效
问题七：美国队长 是怎么做到的？ 10分 美国队长被用来做实验变成改造士兵，从瘦的变壮的，演员他本来就是壮的，瘦的有时是替身演的，有时是基于本人做特效弄的
问题八：电影美国队长里面是怎么拍出来的主角从瘦小到高壮的变化的？ 我觉得那个矮小的应该是一个替身吧，声音是配的…长得很像克里斯埃文斯，不过细看还是有很大差别
问题九：美国队长幕后身体是如何变化的 美国队长》主演克里斯・埃文斯身上的肌肉全是真货，不带一点特效，但是在片中前三分之一的时间里，220磅的他却要演的角色先是一个140磅的小个子，显然用传统的化妆术是不行的。之前团队想要用一些《魔戒》中用过的特殊拍摄手法（比如仰视拍摄，利用一些道具和环境遮住关键部位），但是电影中涉及到这些方面的镜头太多，没法这样做。Lola最终决定使用数字手段来替换头部，就像《本杰明・巴顿奇事》那样。Step1：测试
摄制组先找来两个块头悬殊的角色，一个瘦弱，一个很健壮，拍摄一些站立，坐下和行走的动作，然后交给一些特效公司测试。让他们试着将角色缩小，从而得到制作难度和时间的统计。
Step2：找替身演员
团队找到了一个演员，Leander Deeny（克里斯・埃文斯的替身，英国莎翁舞台剧演员）。他有非常好的模仿能力。
Step3：滑稽演员训练
制作组并没有在演员身上使用追踪按钮，他们更加倾向于保留原始的纹理。在每一个“瘦小的Steve（美国队长的名字）”的镜头中，为了体现出身形特征，克里斯・埃文斯穿着一件超大的大衣和帽子，就好像是被大衣吞下一样。克里斯每步会迈4英尺，缩小后的角色每步只有3英尺，因此他要接受一项被称之为“格洛克・马克思（著名滑稽演员）”的训练。如果他坐着车，就要低下头一些；走路的时候屈膝，使身高降低6英寸；然后团队只要再修整他的腿部使其看起来和正常人一样，如此一来就不需要替换画面的背景并且掩盖替身的头部了。这种方法特别有用，尤其是在主角的背后有一大群人的时候。
Step4：所有的戏要拍两遍
在克里斯完成每一段表演之后，Leander Deeny再完美地模仿一次他的所有动作，因而其他演员、摄影师也要尽量重复一遍。此外，化妆师还将他的脸变得和克里斯近似，但这不是做动作捕捉，只是为了打光作参考。
Step5：升级“数码皮肤移植组件”
在没有绿幕的状态下，要让克里斯的身体变形，而且Lola希望大个子的身体可以留在画面中。他们通过一系列的扭曲以及变形将健壮的身体缩小，但依旧保留了他的表演，而变形后的身体中肌肉以及骨骼结构也相应地缩小了。他们将《X战警3》中技术“数码皮肤移植组件”升级，帮助保留了原型的肌理以及皮肤材质。
Step6：处理肌肉
为了使克里斯变苗条，要处理的包括二头肌、下颚肌肉、斜方肌（肌肉被减去了60%），肌肉产生的阴影也要抹去。甚至连每根手指都作了网格变形，事实上手指要变得更细而不是仅仅变小那么简单（背景都被压缩了）。
Step7：变小脸部
变得瘦小不仅仅是身体，还有脸部。脸变小的时候，角色也变得憔悴，同时不能减少克里斯的男子气概。最后，下巴减小了23%，眼睛缩小了16%（如果眼睛的比例太大，会让角色看起来像小孩）。不过眼睛是不能乱动的，眼角稍微上扬会像女人，下斜就会像史泰龙。
Step8：制作3D模型
为了一些特殊场景，克里斯到Lola单独表演了2个小时作为数据捕捉，用于制作3D模型，以投射到Leander Deeny的身体上，这一段用的是《社交网络》的技术。合成的范围是从发际线到下颚线，左右范围在两耳之间。Leander与克里斯的双耳截然不同，所以还需要对它们进行修改来使其匹配。这些镜头使用的数量只有5%，其中最典型的一个镜头是瘦弱的主人公在半裸着在招聘中心，那个身体是Leander Deeny的。其余的这些镜头中，替身主要的作用是打光和建模的参考。
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对普通观众而言，《队长》无非是又一部以“肌肉、特效、爆炸、个人英雄主义”为关键词的好莱坞漫画大片，......
问题十：美国队长一怎么从那么瘦 美国队长是漫威漫画公司创造出的虚拟人物，首次登场是在1941年3月出版的《美国队长》漫画第一期。
他被视为美国精神的象征，本名斯蒂夫・罗杰斯，原本是一个身体瘦弱的新兵，之后在接受实验被改造成“超级士兵”，此后他的力量、速度、耐力都远超出于常人，以美国队长的身份，为美国及世界在二战中立下显赫战功，他的武器是吸震金属合金制成的盾牌，随后在二战尾声的一次行动中，与宿敌红骷髅的战斗，并掉入大海之中被冰封近70年，直到被神盾局发现并被解冻后加入了复仇者，此后在美国队长的领导下，复仇者出生入死，赢得一次又一次近乎不可能的胜利。
至于他接受的实验没有说清楚，电影了讲的是服用了一种秘密药物，还有辅以电击，就成为了超级士兵。
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