深蹲负重多重合适（深蹲算负重肌肉训练吗）

小伙伴们关心的问题：深蹲算负重肌肉训练吗，或者深蹲负重多重合适的知识，本文通过数据整理汇集相关信息,希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、深蹲一定要负重吗?不负重有用吗?
• 2、我们日常生活的一个健身动作，深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？
• 3、深蹲主要是锻炼哪些部位的肌肉？深蹲的效果怎么样？
• 4、田径队力量训练，负重深蹲
• 5、深蹲主要练哪块肌肉 深蹲需要天天进行吗
• 6、无负重深蹲的好处是什么

深蹲一定要负重吗?不负重有用吗?

深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。

杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。

我认为，从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动,属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体质，运动量可大可小。

深蹲前，用几分钟的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是四肢和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。

1预备：面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微合。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。

2．开始：深蹲时，两肩前扣，含胸收腹，两臂自然在前，腰跨尽可能地后突下蹲，手背若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，始终将两腿并拢（长期坚持两腿对强化肾功能有好处），注意把身体的重点始终放在前脚掌上。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落；上起时有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。

深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态。

如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢？那就先使脚尖离开门板往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时间的磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。需要强调的是，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，要尽可能地按照标准姿势蹲为好。

3、有关事项：

深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说,一般每天蹲100个，慢时45分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。

如果是慢蹲，讲究的就是“慢”，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。

我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”更好些。

深呼吸（腹式呼吸）是这样的：配合下蹲和上起，在下蹲时往出呼气，上起时往进吸气，可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可以蹲一次调节一次。

对于加入的“深呼吸”来讲，单单其本身就是一项独立的健康练习，“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地 *** 到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，“面壁深蹲”初期最好用“鼻入鼻出”法，待运动量增大后自动切入“鼻入口出”就行，但不管哪一种，都要始终注意保持舌尖轻轻地抵住上腭前端即上牙齿后端的相对静止状态为好。

手指的伸屈开合是这样的：下蹲时伸开放松手指，在彻底蹲下去的时候手指合形成拳，随着上起到身体直立时再伸开放松手指，这样不断地伸屈开合。

加入手指的伸屈开合，一是为了在深蹲的过程中不分散注意力。因为在彻底蹲下去的时候，手指不可避免地要触地，自然就要引发注意力，而手指弯曲的结果，会使深蹲中的注意力始终保持在头颅和肚脐两个点上；二是在深蹲的过程中，顺便也使手指得到了一定的锻炼；三是在深蹲的过程中，由于是微微合眼，可以充分地想象在蹲到最彻底的时候身旁一双逐步合拢的手指像巨大的网兜一样把混元气或真气从底下提留上来的感觉,能经常这样想象的话对身体是有好处的。

如果是快蹲，快蹲平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个,或者更多。随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。

为了避免膝关节及其韧带的拉伤，保养和修复膝关节及其韧带的损伤，坚持在上述各种“深蹲”锻炼完成后，经常做一下“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习为好。

“小半蹲”和“贴墙半蹲”的方式方法可参考有关名词的词条资料。

我们日常生活的一个健身动作，深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的运动了。这很容易做到，不需要任何设备。我们来谈谈作为力量训练的深蹲。

是深蹲力量训练吗？

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有一句话:不蹲的健美运动员不是真正的健美运动员。走进健身房，那些不遗余力练深蹲的，才是老兵。

下蹲对每个运动员来说都是一个有意义的动作。也是每个人都必须尝试的动作。被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合运动。运动主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。对提高身体爆发力和整体力量很有帮助，是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，一个经典的下蹲运动已经演变。

深蹲是有氧还是无氧？

无氧是关于我们的身体在不同运动强度下提供能量的方式！区分有氧运动和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同，身体使用的供能系统也不同。运动中的三大能量系统:ATP/CP系统，乳酸(糖酵解)系统，有氧系统！前者属于无氧系统，后者属于有氧系统！

下蹲是有氧还是无氧？

深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决于你的运动强度！如果徒手慢慢深蹲，连续运动30分钟，这样强度的身体代谢方式更倾向于有氧代谢。如果你做的是重度深蹲训练，或者快速剧烈的深蹲，几十秒力竭后还不能坚持，那么你更喜欢无氧运动！

另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。别人的有氧可能就是你的无氧！新手举重对于专业力量选手来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

蹲下是为了什么？

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”。深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！下蹲时使用的是最大的肌肉群，几乎全身所有肌肉都参与其中，包括辅助肌和固定肌。所有的健身动作中，下蹲的功最大，其次是硬拉。

2.重肌深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长还能促进全身肌肉的生长。下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。

3.爆发力爆发力训练主要是重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。重度深蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。深蹲和爆发力是首选。

4.弹跳训练太多。但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。是主要的参与肌肉群。对于基本要求腿部力量和弹跳的训练队，深蹲。

5.心肺无氧训练对心肺训练没有帮助。但是每个人都知道深蹲对增强心肺功能非常有好处。练深蹲的时候会有喘不过气，头晕等现象。不要害怕。通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。但意味着深蹲可以代替有氧心肺训练。

是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

一般做有氧(慢跑)15分钟s。

四种手臂动作，两个头和三头肌，每组15个，共四组。

负重深蹲三组，每组20个。

负重髋桥有三组，每组15个。

其他背部和腿部设备练习，

三组动作，每组15~20个。

最后有氧(跑步机或椭圆机)拉伸20mins ~

另外，不要在意体重。以前会刻意关注，稍微加一点重量就会在意很久。其实我的体重不代表什么。现在胖了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来更瘦更有型了。这不代表我胖。

深蹲主要是锻炼哪些部位的肌肉？深蹲的效果怎么样？

深蹲主要锻炼的是大腿部位的肌肉，它属于一种健身的运动，坚持做能够起到减肥的作用，深蹲的效果是非常卓越的，除了锻炼腿，增强腿部力量之外，还可以打造翘臀，是很多健身达人喜爱的项目之一。

一、锻炼肌肉

深蹲是练习大腿肌肉的一个王牌性的动作。当深蹲时，最先作用的就是大腿部位的肌肉，长时间做深蹲运动，能够使大腿部位的肌肉变得更加的结实，可以练出很优美的肌肉线条。深蹲也可以练习肺活量，练习心脏功能，对身体是有很大的好处的。有的健身达人会做一系列的负重深蹲的运动，负重深蹲是深蹲的深入延伸的一个健身运动，它需要器材的辅助，除了能锻炼下肢的肌肉以外，还能练习肩部的肌肉，能够起到更多的作用。所以深蹲是健身必不可少的一个经典的动作。

二、打造完美身形

长期做深蹲运动，除了能够使腿部的肌肉线条更加完美之外，还能够发展关节的柔韧性和增加关节的力量，有利于提高整个身体的协调性，有利于身体匀称的发展，深蹲还可以练就完美的翘臀。但是练习深蹲的时候一定要注意姿势的正确性，而且负重深蹲不可以盲目增加重量，一定要采取一定的保护措施，如果深蹲的姿势不对，会容易对腰部以及腿部的关节造成不好的影响，初学者一定要根据自己的情况采取好保护措施之后再进行锻炼。

深蹲可以锻炼大腿的肌肉，可以增加肺活量，也可以做负重深蹲锻炼整体个身体的力量，锻炼手臂、肩部的肌肉，而长期的深蹲还能够打造完美的翘臀，也能够打造完美的身形，是很多健身小姐姐喜欢的项目之一。

田径队力量训练，负重深蹲

注意好不要伤到腰。。。负重深蹲是 *** 全身肌肉增长很重要的一个锻炼。。

深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。

这是因为深蹲要求一定的技术动作，比如挺腰，而不是弯腰，用肩上的斜方肌来承担杠铃的重量，因为如果弯腰，则伤脊椎，如果杠铃杆过前，压迫颈椎。

然后是大重量的问题，当冲击大重量的时候，得量力而行，每组重量多少，冲击极限的重量是多少，这些都得在不断尝试之后做出一定的计划，否则重量大，起的过猛，有可能造成肌肉和膝关节的伤病，特别是没有保护的时候，往往很难靠个人来冲击极限重量。

所以深蹲，这个本身对身体，特别是长高没什么直接伤害，当然了，楼主在发育期，不要长时间过多的超负荷负重训练就没问题。

但如果长期的动作不标准会给身体带来不小的问题。

注意适当增强营养，多吃点蛋白质和钙丰富的食物，并且要注意保持充足的睡眠。

切忌不要盲目加大重量伤到腰。。。发育阶段。。营养很重要

深蹲主要练哪块肌肉 深蹲需要天天进行吗

5 深蹲需要天天进行吗

根据个人实际情况而定。

深蹲是一种强度适中的运动，一般来说一周进行2-3次左右即可，但是由于每个人的练习强度以及目的不一样，需要的运动量也不一样，所以可以根据自身的情况决定，要是天天进行锻炼的话，那么一般建议一天做的次数不要太多。

6 深蹲有哪几种类型

深蹲主要分为徒手深蹲以及负重深蹲。

徒手深蹲一般指没有任何负重，只进行深蹲，而负重深蹲可以根据杠铃位置以及大小的不同，又可以分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种。

无负重深蹲的好处是什么

无负重深蹲的好处是什么

你知道无负重深蹲的好处是什么吗？比起负重深蹲，无附中深蹲是更多人选择的一种锻炼方式，对人体的好处也有很多。我已经为大家搜集和整理好了无负重深蹲的好处是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

无负重深蹲的好处是什么1

深蹲的好处

一、提升全身能量最有效的姿势

大家叫负重深蹲“肌肉训练之首”，非常简单，负重深蹲时应用的大肌群数最多，假如再考虑到支撑点功效，基本上全部的肌肉都参加使力。生物学家对许多姿势精确测量过作功，应用同样的净重，负重深蹲做的功数最多。负重深蹲对全身能量的增长，实际效果大大的高过别的姿势。

二、增长身体肌肉最有效的姿势

负重深蹲是个双骨节复合型姿势，并且负重深蹲时身体代谢的儿童生长激素数最多，因而大净重负重深蹲不但能推动大腿肌肉增长，还能推动身体肌肉的增长。此外，负重深蹲那样作功多的姿势，和别的姿势对比，不但使肌肉脂肪率提升，也使肌肉密度提升，也就是使肌肉越来越更有幅度感。深蹲的好处有什么?

三、提升暴发力最有效的.姿势

暴发力便是在尽可能短的时间内暴发出尽可能大能量的工作能力。爆发力训练的关键点是大净重、迅速使力、尽可能多的肌肉协作用劲和优良的神经调节工作能力。大净重负重深蹲考虑所述全部四个标准，非常是最终一点，让许多练习者觉得深蹲训练非常累，但更是这种感觉锻练了优良的神经调节工作能力。负重深蹲是爆发力训练的优选。

以上便是相关训练深蹲的好处详细介绍，深蹲好处虽多，既可减肥瘦身还可以锻炼，但负重深蹲的姿态十分关键，姿势不及时是很可能会导致膝关节和腰的损害。此外，也不能由于想急切做到减肥瘦身就用力过猛，一定要在自身可接纳的范畴内锻练。

无负重深蹲的好处是什么2

负重深蹲有什么好处呢

1、不同幅度的深蹲会锻炼不同肌肉。

标准深蹲能够锻炼下半身的所有肌肉，所以你必须掌握。在我列出的十式中，有几式只是半幅动作，但那些不过是通往标准深蹲的台阶。半幅动作必须一直与全幅动作结合起来练习。

2、深蹲的整个动作幅度是什么样的？

动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。这时，需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起，直到双腿完全伸直。动作幅度再小哪怕一点都算不上“全幅”。

3、有些人认为，直接深蹲到最低点对膝盖不好，事实并非如此。

只有在你的膝盖预先有问题时，深蹲才不利于它们。而大多数时候，深蹲甚至有助于缓解膝盖问题。如果膝关节处的肌腱还不适应较低的姿势，就可能扭伤。但是，如果你一步一步、循序渐进地小心练习，你的膝盖就能变得很结实，足以练习标准深蹲。不必担心！

4、与之类似，许多健美者不喜欢在深蹲的最高点时将双腿完全伸直。

他们认为这会给大腿肌肉休息的机会，使其得不到应有的锻炼。在将双腿完全伸直的过程中，肌肉的确会有一瞬间不承受压力，这是事实。但是，如果短暂的放松可以在下次转换成更大的力量，就没有什么不好。切记，做深蹲时一定要完全伸直双腿。

5、在动作的反向过程中，不要直接就那样蹲下了，而要用肌肉力量有控制地下蹲。

6、下蹲过程中身体要前倾，但不要过分前倾。

因为这样将过分锻炼髋部，而忽略了大腿。前倾是必要的，但不要养成向前弓背的习惯。

上面就是对负重深蹲有什么好处呢的介绍，通过了解之后我们知道负重深蹲能起到很好的减肥和提高身体免疫力的作用，但是我们一定要坚持进行运动才能有更好的效果，但那是值得注意的是有关节疾病的朋友最好不要做深蹲运动。

总结：深蹲算负重肌肉训练吗和深蹲负重多重合适的介绍到此就结束了，感谢您的支持。