如何是坚持运动的人（如何是坚持运动）

今天给各位分享如何是坚持运动的知识，其中也会对如何是坚持运动的人进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、如何坚持运动
• 2、怎么才能坚持锻炼
• 3、如何才能让自己坚持运动？具体怎么做？
• 4、怎么坚持运动？

如何坚持运动

如何坚持运动

如何坚持运动？运动能够强身健体，放松身心，延缓衰老，怎样让自己坚持锻炼呢,人到了一定的年纪,都会自然的老去,这是每个人都不可避免的，但是很多人容易坚持不下去，我们看看如何坚持运动呢。

如何坚持运动1

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己bai定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的.更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

如何坚持运动2

坚持运动的做法：

坚持骑自行车上班。许多人感叹没有时间锻炼，骑自行车上班就是很好的方式，一举多得。

给自己设定每日目标。比如给自己规定每天跑步20分钟，做5分钟俯卧撑等。

寻找一起运动的伙伴。可以和家人或朋友，一起结伴运动，也更可能把运动坚持下去。

可使用一些计步软件。每日记录自己的运动量，既是一种乐趣，也能促进自己锻炼的信心。

可以尝试“探险”运动。比如说周末时参加徒步远行、游泳、山地自行车运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

运动要多一些变化。运动形式和运动量都应多样化，可以是改变运动的服饰，或者运动的形式要多样一些。

有条件的可以求助私人教练。个性化指导对于保持运动的持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。

适当奖励自己。如果每日完成了既定的运动任务，可以适当来点奖励，鼓励自己爱上运动。

怎么才能坚持锻炼

哑铃举了两回就被扔进墙角，羽毛球打了几次就再也不愿拿起，健身卡办了没多久就宣告废弃？为什么你的运动总是开始容易坚持难？在这个令人犯懒的季节如何才能让健身计划的寿命长一点，再长一点？

如何才能让健身计划长一点

寒冷的空气似乎就是我们中断运动大业的最好理由。怎么才能坚持锻炼呢？来看看吧！

一、加上3种运动

你能否把一项运动坚持下去，运动是否有效是很重要的因素。如果一项运动，能帮助减肥、或者让人感觉更加fit，那么，坚持做下去也就不难了。以下运动会比较适合大多数人：

1、力量训练： 每周两次，每次20分钟都会让你整个身体都协调起来。

2、交替训练： 这是最基础的运动了，比如说走2分钟，跑2分钟，并在一个训练单元中不断交替进行。这虽然简单，可却是最有效果的健身方法哦。

3、强化心肺的有氧运动 ：可以进行60分钟或以上的中低强度的有氧锻炼，比如快走、跑步或者跳舞。

二、减去远大的目标

一周减去5公斤？当然好。可是能实现吗？当然很难。我们制定任何健身计划的话，一定需要根据自己的实际情况，定下“提升目标，而非“完美目标。比如说，不用着急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分钟，然后逐渐增加强度和时间。

三、加上和谐的.生活节奏

忙，永远是你中断健身计划的最大理由。其实，你需要的是适应你生活节奏和生活空间的健身计划。虽然健身馆里头的各色健身计划都很吸引人，但是也许你的时间也只允许在家中就能进行的锻炼。那么，就制定一套在家中地板上进行的运动计划。例如，简单的伸展和蹲坐。

四、减去不快乐

长寿的健身计划肯定是让你快乐的健身计划，因此首先应该选择自己喜欢并也愿意坚持下去的运动项目。当然，一项易于坚持的运动也一定是简单方便、随时可进行的运动。

五、加上生理时钟

生理时钟控制着我们一天的活动。在你精力充沛的时候来运动吧！如果你是“上午人，那么把健身活动安排在上午，如果你是“下午人，那么就把健身活动安排在下午或晚上。千万不能在自己筋疲力尽、连一根手指都抬不起的时候去运动，下回你肯定就绝不会再去了。

如何才能让自己坚持运动？具体怎么做？

哈喽，各位瘦身小伙伴们大家好。说到瘦身这个问题恐怕正在阅读这篇文章的小伙伴们恐怕都是正有这方面的苦恼吧。瘦身恐怕对于绝大多数人来讲都是已经提上日程了。说到减肥这件事情很多人都是很难迈出第一步的吧，其实来讲，第一步的踏出哪里有那么难。接下来我们就给大家一些初期瘦身准备的建议，大家可以根据自己的真实情况来考虑一下。看看哪些方法更适合你自己吧。

首先你可以找到一些合适的小伙伴一起来瘦身，但是你可是要注意，一定是要找那些靠谱的。大家可以相互监督对方，也能在坚持不住的时候互相打打气，而且你们还可以做个比赛，看看你们之间谁瘦得更快相互取取经。小编自己也是和同时一起去锻炼身体，每次小编偷懒的时候他都会督促小编赶紧去健身。在这种外部 *** 下小编的瘦身之路上还是小有成就的。

第二个就是不要给自己设立过高的目标。你可以给自己每天、每周、或者是每一个月都去设计一个小的目标就好。比如说让自己今天做10个仰卧起坐、明天接着做12个仰卧起坐以此类推就好。给自己每一个阶段设置一个小小的目标、空间来进步。你每一次达成一个小小的目标都会感觉特别兴奋，还想接着去进步。因为你就会发现自己的身材线条慢慢地就出来了，这种成就感会带动你继续坚持下去。

第三点就是说你要学会去记录自己的变化。身材维度的变化、训练量的变化这些数据都需要你去记录下来。比方说一周两周之后你的腰围会变得越来越小。比如说你做深蹲一开始只能做2到4个，一周之后你能做出来10个。你会发现你每一次都在挑战你自己，很可能你每一次你挑战你自己的时候你都会觉得特别的难受，但是每一次你突破自我的时候。，你都会感觉非常的开心，你会发现自己变得越来越积极主动了，你的心态也会变得越来越好。

第四种总是就是你可以让自己的运动变得多样化起来。你可以给自己一周之内安排一次游泳运动，或者说练一次瑜伽、普拉提，或者是做一次力量训练。每一天都给自己安排变着花样的运动也能提升你自己对运动这项日常的兴趣，你可以感受到不同运动给你带来的不一样的感受，那么你瘦身的过程也就不会再那么枯燥了，你就更容易坚持下来，而且你还可以和其他一起健身的小伙伴分享感受，这个时候相信对方一定也很佩服你，而且你也会感到骄傲吧。

最后一点就是你可以多给自己一些奖励或者说是鼓舞。毕竟健身这个过程会比较枯燥，你可能会在坚持一周内天天或者是四五天的锻炼后就觉得生活好无趣啊，你要控制自己的饮食朋友大吃特吃的时候你只能在旁边静静的看着，是不是？

但是你给自己可以在比如说几个月之后一个奖励。你如说你每天都要出去晨跑，很辛苦。你可以奖励自己出去旅游一次，可以拍一些变瘦后美美的不一样的自己，这都会让你充满成就感和幸福感。

怎么坚持运动？

制定运动计划

有计划的做一件事能够让自己的行动有一个依据，知道自己什么时候该干什么，还有那些事情没有完成。可以将制定的计划放在醒目的地方，每天提醒自己，可以请家人一同配合，起到监督的作用。这样会更好的督促自己去完成每日的目标。等时间一长就会变成生活中的一个习惯了。

2、和朋友结伴锻炼

一个人锻炼会比较枯燥，降低自己对运动这件事的兴趣。和朋友一起的话会感到轻松一些，心情也比一个人运动要愉快，而且还能互相监督鼓励，促进两个人的感情。

3、选择自己喜欢的运动项目

由于年龄文化的差异，每个人喜爱的运动也不太一样。选择一项自己喜欢并且擅长的体育运动不但会让自己更加容易接受，也能从中得到成就感，使自己对这项运动更加感兴趣，这样也更容易长久的坚持下去。

4、运动项目交替进行

长久做一项运动必然会产生枯燥感。比如你喜欢游泳，刚开始的一段时间还能兴致盎然，但让你天天游泳的话也会反感的。不妨在这中间穿插着其他类型的运动，比如跑跑步，做做深蹲之类的。实在不行做家务或者是购物也能起到锻炼的作用。总之就是在自己的疲劳期做些简单且容易接受的运动，以此来保持对运动的热情。

5、制定切实可行的目标并进行适当的奖励

一口气吃不成胖子，同样，就算把自己累死也不能在短时间内瘦回去。不切实际的减肥计划不仅没有效果，还会因为得不到正反馈而对减肥失去信心。制定一个简单易行的减肥方案才能不给自己带来过多的负担，也更加容易坚持下去。而且经过日积月累，成果会逐渐显现出来，这对自己也是一个很好的鼓励。同时，为了让自己更容易坚持下去，还可以设置一些适当的奖励，比如瘦多少奖励自己一件想要的小礼物之类的，这样会更加有成就感一点。

6、学会自我欣赏

胖子也有闪光点。胖并不是自己不如别人的理由，每个人都有闪光点。而且胖子可以通过减肥来让自己变得更好。找到自己的优点，增强自己的信心，通过减肥自己也一天比一天好。等到减肥成功的时候，就会感叹，原来自己是这么的好。

坚持运动不仅能够有效的控制肥胖，对改善身体状况也是益处多多。比如糖尿病人就可以通过运动很好的控制住血糖。希望大家都能找到适合自己的锻炼方式，只要能够坚持下去，就一定可以看到效果。

如何是坚持运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何是坚持运动的人、如何是坚持运动的信息别忘了在本站进行查找喔。