运动完之后休息多久抽血（运动完之后休息）
小伙伴们关心的问题：运动完之后休息，或者运动完之后休息多久抽血的知识，本文通过数据整理汇集相关信息,希望对各位有所帮助。
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晚上做完运动后歇多久睡觉最好？
运动完最少一小时后睡觉最为适宜，这是因为运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。晚上运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜。运动完后，洗一个热水澡有助于放松，也可帮助减肥。还可让自己更快地入睡以让第二天有更充足的精神学习或工作。
[img]健身结束以后可以立刻休息吗？为什么？
健身结束后，身体处于高代谢状态，如果立刻停下来休息，其实这样并不能消除健身时的疲惫，反而会对身体产生一些消极的影响。
我们在进行健身运动时，肌肉在进行规律的舒缩活动，当肌肉放松时，外周血管扩张充血，当肌肉收缩时，外周血管收缩，回心血量增加。健身结束后立刻停下来休息，心脏仍然在高效泵血，而外周血管扩张，血管床面积增加，血液淤积在外周血管导致回心血量减少。此时心脏处于缺血状态，而外周血管血液无法回流到右心到肺交换气体，外周组织细胞处于缺氧状态，代谢废物也无法排除，严重的时候会出现血管源性休克。因此，健身结束后立刻休息违背了生理学的基本原则。
所以，健身结束后应该做一些缓冲运动，防止突然停止运动而导致身体出现不适。一些有氧运动可以缓解身体疲劳，增加我们的健身效果。进行缓冲运动应该注意以下几个问题。
第一，在健身以后可以进行慢走慢跑等运动，促进血液循环，防止血液淤积。
第二，缓冲运动要适宜，不要太过激烈，这样有助于身体恢复。同时可以整理一下这次健身的收获。
第三，如果健身强度非常大，要进行全身的放松运动。两个人之间可以相互帮忙。
第四，缓冲运动要以防止出现休克为主，内容跟一开始的健身运动要有联系。
总之，健身结束之后不能立刻休息，要做其他运动放松身体这样才是正确的健身方法。
运动之后要马上休息吗？
运动员疾跑之后不能立即站立不动，因为剧烈运动时，肌肉强有力的持续收缩，是代谢产物堆积，肌肉硬度增加。并产生肌肉酸痛运动结束后，很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。由于运动时，血液重新分配，内脏血液大量转移到运动器官。以保证运动时能量代谢的需要。如果运动后不做放松练习，而突然停止不动。由于地心引力和静止的身体姿势严重的影响静脉回流。身体各器官都处于极限，终点结束慢跑或者走！有个过渡过程。然后进行拉伸。会令新输出量骤然减少 心压急剧下降。产生一系列不舒适的感觉 甚至是休克。
运动员疾跑之后不能立即站立不动，特别是剧烈的跑步之后，如果突然停下来，由于肌肉收缩停止，血液由于“重新分配”堆积在下肢而不能通过肌肉泵的作用将之充分回流，使得心搏出量急剧减少，脑供氧量继续下降，同时由于重力作用，血液也不能充分回流，导致突然的眩晕，眼前发黑，晕厥，甚至猝死！后果不堪设想。
如果感觉非常疲劳，也要让小伙伴搀扶自己慢慢走下来，比如慢慢围着操场走一圈，做一些深呼吸，等到心率逐渐恢复之后再休息。跑完步以后要进行适当的放松和拉伸来让肌体慢慢地放松下来，而不是一下子就停止运动以静止的方式进行恢复放松。跑完步以后是绝对不能马上停下来，因为运动过后，身体的血液都在运动器官——也就是肌肉里，如果这时候不做一些整理活动就很可能导致血液不能回到心脏，这会导致心脏的回血受限。因为运动时血液加快，在血管里面的流速会很快很多，器官的血液腾出来给骨骼肌。而如果你一旦骤停下来，肌肉工作需要的血液会比较少，于是很多血液没有及时的回到心脏，造成身体其他部位的不适。
长跑后的休息与恢复
赛后恢复是不可忽视的，经过了长达42.195公里的高强度运动，恢复是一门必修课。
许多精英马拉松运动员，在比赛后也会格外重视恢复。美国奥运选手德斯瑞达维拉就曾在接受采访时透露，自己在比赛后安排了一整个月的恢复期，其中前两周彻底放松，接下来的两周以非常轻松的训练量逐渐开始恢复。
通常，很多教练和精英运动员都会建议，先完全休息3到7天，好好放松一下，不只是身体会被放松，你的精神也需要放松。即对绝大多数人来说，跑完马拉松后至少需要1周时间来恢复，最佳是2周。
一周后，可以开始进行为期两周的非常轻量的赛后训练。切忌进行大强度的运动，即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常，这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复，随后才更有可能进行长期的有效训练。在恢复期间，不妨做一些交叉训练。
事实上，赛后的第二天，就可以开始进行恢复性慢跑了，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，加速肌肉恢复正常。
肌肉酸痛是怎么办
跑步完产生的肌肉酸痛，根据肌肉酸痛的时间，把它们简单的分为两种。
第一种是即时痛；指的是刚运动完，就能感到的肌肉酸痛；第二种是延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），指的是运动完，酸痛感不是发生在运动结束的当天，而是在第二天、第三天……一般而言，肌肉在八小时到一天之后，就会开始出现酸痛，有时将持续一星期之久。
如果是比赛完当天的话，可以进行冰敷、或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳。
注意，24小时内是冰敷，24小时以后就用热敷。
睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让自己有个好睡眠，以让你受到损伤的肌肉得到充分恢复。一定要记住：休息，是马拉松恢复的不二法则。
比赛结束当天，如何恢复
当你跑过终点后，不要马上停下来，继续缓慢行走或慢跑十几分钟，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以进行适度的伸展，放松紧绷的肌肉。
切记，刚跑完不要马上拉伸，因为这会造成肌肉痉挛和受伤。比赛结束后的15-30分钟内，要及时补充养分和电解质。
一场马拉松下来对身体的消耗非常之大，热量甚至超过了3000卡路里。这也使得我们身体里储存的糖原被消耗殆尽，如果没有新的能量补充，就会造成身体的瞬间疲累，因此需要及时对身体的能量进一步提供补充。
而且此时，身体对于养分补充极为敏感，吸收营养的效率甚至较平时还高出50％，此时最适合补充高糖指数的食物，能量棒、香蕉、糖水都是不错的选择。如果同时能搭配适量蛋白质，效果会更好。
此外，由于我们在跑步过程中会大量出汗，因此出汗除了容易导致脱水以外，随汗液丢失的还有钠、钾、镁、钙等电解质。钠丢失会使身体软弱乏力、恶心呕吐、肌肉痉挛。钾丢失会致心律失常、肌肉无力、肌溶解、肾功能障碍。电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。
所以需要运动饮料、电解质泡腾片和电解质胶囊（盐丸）等电解质补给品。当然还有橘子汁、番茄汁等等，也可以每1-2小时，喝1-2升的水。
赛后第一时间可以喝巧克力牛奶；饮食方面，在赛后适时补充糖份和蛋白质之后，可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择。
另外，补充食物也很重要。赛后的正餐，可以多补充优质蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。
赛后恢复的措施
此外，赛后恢复方法多种多样，需要根据自身情况选择不同方式。
交叉训练，激活其他肌肉群
交叉训练，如跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练等能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。预防机体过度专项化造成的损伤，通过身体协调发展还可以提高各运动项目运动时的表现。
肌力恢复，短期内暂停跑步
马拉松后第1-3天，这三天是完全休息天，所谓完全休息，就是杜绝任何运动，还要多做一些肌肉 *** ，放松肌肉。大量补充高蛋白食物、蔬果和碳水化合物也是很有必要的，这些食物能加速免疫系统的恢复。
从第4天起可以开始慢跑，跑步距离采取逐天递增的方式，建议第4天跑5km，第5天跑6km，第6天跑8km，第7天跑10km。这段时间还要每天做30-40分钟的腿部轻度训练，加速腿部血液循环，如踮脚提踵。
康复 *** 或瑜伽，精神修复
*** 能够舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉松弛下来筋膜组织不再紧紧黏连，有助于防治软组织的损伤，尽快摆脱跑后疼痛，还可令精神放松。
长跑过后，可以做个舒缓身心的 *** 或SPA，针对女性跑友，瑜伽是个不错的选择，能够减少疼痛感、降低心率和血压，并缓解负面情绪，帮助心理恢复。
冷热交替疗法
冷水浴、敷冰袋或低温疗法能够明显地降低疼痛感、使血管壁收缩，并很好地缓解炎症症状。降低新陈代谢，防止过多能量消耗。在冰水中浸泡10到20分钟，不能超过30分钟，否则就有冻伤危险。或尝试10分钟冷水、10分钟热水的冷热交替疗法。
赛后充足睡眠
睡眠期间，身体会修复那些训练时造成的微小的肌纤维损伤，并且补充能量，加速身体恢复。因此，赛后当晚充足睡眠，赛后一周规律睡眠。
一般来说，大约三个星期至一个月后身体应可以从马拉松比赛中恢复，但如果重回训练后，身体发出不舒服的感觉或心生厌倦，请将赛后的过渡期再延长一些。除了生理之外，心理层面的恢复也很重要。可以安排一次旅行或是与家人、朋友相聚聊天转换心情。
马拉松赛后恢复，是一件需要谨慎对待不容忽视的事情，这对于你长期健康的跑步是必须的，因为让你的身体恢复和得到充分休息，将为你下一段训练的开始奠定良好基础。
运动过后，应该如何正确的休息？
休息要看方法！ *** ，躺也是休息，楼主的提问也没有水平，运动是哪种？剧烈运动后的休息；还是长时间耐力运动后的休息？我就按我的休息程度回答
1，剧烈运动后的休息：一定不要让下肢体停止运动，（因为血液大部分聚集在大腿）要慢走，深呼吸！千万不要饮水否则会炸肺～当自己的大脑感到清醒（动脉没有剧烈的跳动）后才可坐。大概时间15～30分
2，长时间耐力运动后休息：有体力后要慢走，千万不要突然停下来。没有体力的话要躺下，伙伴帮助揉大腿，促进血液回流！
运动之后多长时间可以睡觉？
如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果。
若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好。
睡眠研究专家说过，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能 *** 人体，使人进入更深层的睡眠。所以，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。
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