髋关节肌肉解剖图片大全（髋关节肌肉解剖结构图）

今天给各位分享髋关节肌肉解剖结构图的知识，其中也会对髋关节肌肉解剖图片大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、求人体各个部位肌肉名称图解
• 2、运动解剖书--髋与膝关节运动等
• 3、髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些
• 4、“翘臀”的错觉：教你纠正骨盆前倾
• 5、既能协助屈髋又能协助屈膝的肌肉是
• 6、髋关节的结构和功能？

求人体各个部位肌肉名称图解

骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部

，在神经系的指挥下，完成随意运动

。

1.肌肉的形态结构

肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中

央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一

端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称为起点，较活动的一端称为止点。

2.肌肉的辅助结构

肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组

织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

3.全身各部的主要肌肉

人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌

。

头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨

，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌

为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼

外肌。

(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多

，主要有骶棘肌。

胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。

膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要

的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。

腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外

侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三

层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横

、肌。后群有腰方肌。

(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

a.上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂

肌和手肌。

肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。

臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌

和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。

前群为屈肌群；后群为伸肌群。

手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

b.下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位

可分为两群。

髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。

髋外肌位于骨盆外，

主要有臀大肌、臀中肌、

臀小肌和闭孔外肌。

大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。

前群有股四头肌和缝匠肌。

内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌

等。

后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。

小腿肌可分为前、外、后三群。

足肌可分为背肌与足底肌

手部肌肉图解

运动解剖书--髋与膝关节运动等

髋屈，髋伸，内旋，外旋，内收，外展

股骨为长股由三部分组成，两端一体。

上端：股骨头，股骨颈，大转子（外部较大粗隆），小转子（股骨颈后下部小结节）

股骨体：比较粗大，切面呈三角形，后部有一条纵行的骨嵴通过，称之为粗线，出现上端下端各有分叉，粗线上附着九块髋关节肌肉。

下端：比较粗大，前部称为髌面，他与髌骨相关节，下后方分为两个部分，为股骨髁，分为内侧髁和外侧髁！

髂骨上有一个髋臼窝，他为半球形深窝，位于髂骨外侧面上的髂骨，耻骨，坐骨连接处，髋关节面仅占据髋臼窝的一部分，髋臼窝成月牙形，为月状面， 髋关节面位于髋臼窝的前下部。

伸，屈，内旋，外旋

股骨与髌骨成髌骨关节

股骨与胫骨成胫骨关节

髌骨不与胫骨关节

胫骨上部有胫骨内侧髁，胫骨外侧髁。

胫骨前部有一个凸起为胫骨粗隆。

胫骨内侧面有一个区域为鹅掌区。

屈：股骨髁先滚动后滑动。

伸：股骨髁先滑动后滚动。

前交叉韧带 （下部附着于胫骨髁间隆起前区，上部附着于股骨外侧髁）防止胫骨过度向前

后交叉韧带（上部附着于股骨内侧髁下部，下部附着于胫骨髁间隆起后区）防止胫骨过度向后

髌骨的主要功能是保护股四头肌腱。。

第一条轴线：髋关节膝关节踝关节的中心点连线。

第二条轴线：股骨体的中间线。

第三条轴线：胫骨体的中间线。

第二条轴线和第三条轴线会形成170到175的夹角，叫做膝外翻。

下肢膝关节的位置过度外翻为膝外翻，过度内翻为膝内翻。

膝关节的半月板为关节面上的两块纤维软骨薄片，成月牙型，其横断面呈三角形。

分为内侧半月板，外侧半月板。

半月板附着在一些韧带上（半月板髌骨韧带，胫侧副韧带）

半月板角附着于胫骨上，部分侧面附着于关节囊上，

附着在肌腱上（外侧半月板腘肌腱，内侧半月板半膜肌腱）

作用：半月板可轻微活动，运动时移位，这样增加了滑液的分布面积，半月板增加了股的接触面，更好的承受压力

半月板的移位：伸（半月板前移）屈（半月板后移）回旋（与回旋方向同侧的半月板前移），半月板的这些运动非常有必要，有些运动会被固定或挤压于髁和关节面之间，这种情况称为半月板病变。

髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些

负责髋关节外旋的大腿肌肉这些肌肉包括（主要+次要）主要外旋肌：臀大肌闭孔内肌上、下孖肌股方肌梨状肌臀中、小肌（后侧纤维）闭孔外肌髂腰肌（髋外展状态下协助外旋）缝匠肌股二头肌长头。

一个髋关节是两块的骨头组成的（股骨和髋骨），髋关节的独特解剖结构使它变得强壮而灵活，并可以控制下肢在每个承重与非承重的位置产生动作。

扩展资料

髋稳定中的作用：

深层外旋肌（梨状肌、股方肌、闭孔内、外及、和上、下孖肌）是髋关节后侧的稳定器。也被称为髋部的“肩袖肌群”当在承重时，深层旋转肌具有较短的力臂，力线都在水平面上，更重要的是把关节面压紧，从而在运动中创造更多的髋关节稳定性。

参考资料来源：百度百科-髋关节

“翘臀”的错觉：教你纠正骨盆前倾

大多数照片上看“臀很翘”的妹子实际情况如下图右一（骨盆前倾）所示：

                                                                                   骨盆后倾丨骨盆中立丨骨盆前倾

纠正骨盆前倾的思路很简单：放松紧张的、拉伸缩短的、加强拉长和无力的、再加以日常姿势注意。但我侧重的是力量训练，希望文中提及的训练技巧（针对臀部和腹部）不仅对“纠正”有帮助，更能教会你“聪明地”训练臀部和腹部。

内容总览：

一.何为骨盆前倾

二.骨盆前倾的成因

三.为什么要纠正

四.力量训练纠正手段

一.何为骨盆前倾

很简单的概念，一图以概之：

分析一下骨盆前倾所带来的结构和肌肉变化：

                                                                                 骨盆前倾示意图

如图，白线为骨盆中立位时骨盆、腰椎、大腿股骨位置示意；红线为骨盆前倾时骨盆、腰椎、大腿股骨位置示意。不难分析出以下信息：

1.骨盆前倾时结构变化：

①骨盆往前倒（嗯，废话）

②腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起）

③髋关节前屈（处于略抬大腿状态）

2.骨盆前倾时的肌肉变化：

①下背竖脊肌处于缩短且紧张状态（以实现后伸腰椎）

下背端竖脊肌解剖图示意

②屈髋肌群处于缩短且紧张状态（以实现屈髋）

屈髋肌群解剖示意图

③腹直肌处于被拉长且无力状态（腹肌无法将骨盆前端往上拉回）

腹直肌示意图

④臀部及大腿后侧肌群处于被拉长且无力状态（它们无法将骨盆后端往下拉回）

臀大肌及腘绳肌解剖示意图

上述信息很重要，它们是方案设计的出发点。

二.骨盆前倾的成因

主要有以下两个非病理性原因：

1.久坐（造成臀腹无力）

2.长期不良体姿（女性觉得骨盆前倾时 *** 更翘，因此可以“维持”该状态）

Ps：本文重在提供解决方案，成因分析略过。

三.为什么要纠正

对体型负贡献

骨盆前倾结构图

直接负贡献：小腹突出、身高变矮

间接负贡献：形成含胸、形成膝超伸，或小腿后侧变发达（间接负贡献为：若长期骨盆前倾，比较可能会带来的进一步体态恶化）

2.对健康负贡献

最直接的影响便是下背疼：长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很有可能引起下背疼痛。

下背疼示意图

据最新研究，骨盆前倾和下背疼并没有直接联系，不过据观察大多下背疼的人确实是骨盆前倾，因此，从实际而不是理论的角度出发，骨盆前倾需要纠正。

骨盆前倾对健康带来的间接影响有很多。你可以将人体理解成一张网，这张网的任何一个地方变形，其他地方也会紧随其后地跟着变形，可能最终的病理性结果跟骨盆前倾没有直接联系，不过该病理性结果的诱因却可能与骨盆前倾有着必然联系。

3.对训练负贡献

此处仅从安全的角度考虑骨盆前倾对训练的影响，对肌肉型态的影响仍在观察和研究。

如上述，当骨盆前倾时，缩短并处于紧张状态的肌群是下背的竖脊肌以及屈髋肌群，处于被拉长且无力状态的是腹肌、臀部和腘绳肌。

骨盆前倾示意图

我们知道，臀部是我们最强大的核心肌群，但当我们骨盆前倾时，臀部是放松的，因此在做站姿类力量训练时，提供支撑和核心稳定的重任就落到了下背竖脊肌的身上。而腰椎本身其实是脆弱的，如此一来你的力量训练会变得很不安全，很有可能诱发腰部物理伤病，从而限制你的训练进展。

骨盆中立示意图

但当骨盆中立甚至是略后倾时，腰椎下段处于竖直向下的状态，能提供更多的刚性支撑力，不仅如此，骨盆中立位甚至是略后倾时，臀、腹可共同作用（等长收缩状态）提供核心稳定，而不单单是竖脊肌发挥作用，如此一来，你的站姿类力量训练就能在安全的状态下负更大重量，也相应有更好的训练效果。

四.力量训练纠正手段

一个最佳的、完整的力量训练包括：热身→练前拉伸→力量训练→（有氧训练）→泡沫轴 *** →练后拉伸。因此，我们从拉伸、泡沫轴 *** 、力量训练入手去纠正骨盆前倾。

1.拉伸

髂腰肌拉伸

髂腰肌拉伸动作示意：

·骨盆后倾、收紧腹部；

·上身倒向拉伸侧对侧的斜后方，感受髂腰肌的拉伸。

大腿屈髋肌群拉伸

大腿屈髂肌群拉伸示意：

·膝着地弓箭步迈开；

·腹部收紧避免腰椎晃动；

·上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸（如上面的箭头），同时，手臂帮助屈膝，进一步拉长屈髋肌群。

下背拉伸

下背拉伸动作示意：

·将腿往上身抱，抱至 *** 抬离地面，感受下背竖脊肌拉伸。

婴儿式

婴儿式动作示意：

·两腿并拢折叠而坐；

·伸展开上身，上身往前下方压；

·注意力集中在下背的拉伸和舒展。

上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸；练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。

2.泡沫轴 ***

大腿前侧屈髋肌群

大腿前侧屈髂肌群 *** 示意：

·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域；

·可将另一条腿搭在被 *** 腿上以加大 *** 力度。

大腿侧面屈髋肌群

大腿侧面屈髂肌群 *** 示意：

·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域。

下背

下背 *** 示意：

·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域。

上背

上背 *** 示意：

·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域；

·注意，全程抬臂将肩胛骨外张，避免肩胛肌群包住脊柱周围肌群。

泡沫轴 *** 最好放在力量训练后和练后拉伸之间，每个部位45s左右。

3.力量训练

欢迎来到本文的重点。在真正进行有针对性的力量训练之前，你首先要学会控制自己的骨盆，否则就别练了...以下两个方法，从易到难。

①仰卧式

仰卧式骨盆控制示意：

·仰卧并屈膝，用拇指与食指掐住身侧骨盆所在位置，用以更好地引导骨盆前后倾运动；

·让骨盆前倾——收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长。此时你的腰和地面会是悬空的；

·让骨盆后倾——收缩腹肌和臀部，感受腹肌和臀部肌群的收缩；此时你的 *** 会微微抬离地面，并且你的腰会贴住地面；可以靠手“强行”让骨盆后倾去帮助体会动作。

·完成若干组，每组重复动态完成15个前后倾变化，直至能自如控制骨盆运动。

②plank式

plank式骨盆控制示意：

·先让整个身体呈一条直线撑住；

·去让骨盆前倾——收缩腰部竖脊肌，让 *** 撅起来；此时你会感觉到腰部和大腿前侧有点吃力，骨盆前倾“患者”甚至会觉得腰会有疼痛感；

·去让骨盆后倾——在保证大腿位置、胸椎段以上躯干位置不变的情况下，尽力收缩腹肌和臀部肌群，让骨盆后倾。此时你的 *** 和腰椎应该呈一条直线；如果你平时有下背疼，那么在保持此状态十多秒后你会感觉到下背疼痛有所缓解；

·完成若干组，每组重复动态完成15个前后倾变化，直至能自如控制骨盆运动。

力量训练部分：总的来说，凡是臀、腹的训练都有助于纠正骨盆前倾。但臀、腹的训练很多，我不可能一一讲解，因此我挑选我认为最有价值的几个动作进行详细讲解，希望大家能学会，并先受用，其后再举一反三。

臀大肌及腘绳肌：罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉动作示意：

·个人认为这是一个对臀大肌及腘绳肌训练效果最好的动作，动作主要要点都已标在图中。

常见错误分析：

因为训练目标不同，也说不上“错误”，只是以下几点如果做的不好，那么训练效果会大打折扣，甚至适得其反。

A.腰椎-骨盆没有维持相对中立

错误动作图示：

·白线为正确做法下脊椎和骨盆的位置示意；红线为错误做法下脊椎和骨盆的位置示意。

·错误做法下，腰椎处肌群（竖脊肌）充当让上身后伸（恢复直立）的主导。这是你做罗马尼亚硬拉（还有其他硬拉）时腰疼的主要原因。

·错误做法下，髋关节活动范围被减少，本来要靠臀腿实现躯干后伸，你却拿腰去代偿，造成臀大肌和腘绳肌的收缩不完全，训练效果被大幅削弱。

B.无谓且多余的屈膝

错误动作图示：

·白线为正确做法下上下身位置示意；红线为错误做法下上下身位置示意。

·过多屈膝会削弱臀大肌和腘绳肌的拉长，使其收缩不完全、不主导。做罗马尼亚硬拉俯身到最低点时，你的膝盖后面（腘绳）应该有拉伸感，并且略微屈膝是为了更大程度的拉长臀大肌和腘绳肌，因此你的屈膝不应该让腘绳的拉伸感消除。

·过多屈膝时大腿前侧下端肌肉参与动作完成。这不就是大部分中国女性想方设法去极力避免训练到的地方么...从审美考虑可以理解（不过那也不是那么简单就能练起来的），但从训练效率和目标的角度考虑，你想练的地方没练到，被练到的地方又有更好的方式去练到，何苦呢...

C.忽略骨盆后倾挤压臀部

错误动作图示：

·白线为正确做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意；红线为错误做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意。

·挤压臀部靠伸髋，并不是靠后伸腰椎。你的上身往后仰多少都没用，臀是否最大程度收缩取决于是否最大程度伸髋——在直立状态下的最大范围骨盆后倾必然是最大程度伸髋的。后伸腰椎可能会给你本来就脆弱的腰带来额外伤害（当然，刻意去练那的话那也是可以按“错误做法”做的）。

·要想自然放松状态下不再骨盆前倾，那么你就应该在训练中多去骨盆后倾，还是负重那种，就像跷跷板，给另一方施重，这一方才能抬起。

关于臀部训练，我就以这一个“经典”的动作为例。对于臀部的训练，其它动作只要参考上述要点就能做得八九不离十：

·腰椎-骨盆位置相对中立·髋关节运动主导动作完成·动作末端骨盆后倾挤压臀部

臀腿的训练，按照训练水平不同安排4-6个左右不同的动作，优先练复合动作（罗马尼亚硬拉算其一），后练臀部孤立动作，每个动作4组左右。别忘了上点重量，没有足够的负荷肌肉就没有生长的必要。

腹部训练

重点分享我认为比较有价值的两个动作。

①仰卧抬腿

仰卧抬腿动作图解：

·请注意发力要点，这很重要。

②骨盆后倾式plank

骨盆后倾式plank动作图解：

·在练完臀腿后，甚至在大重量深蹲的组间，我都会做一做骨盆后倾式plank，因为这个动作可以让腰椎间的压力得到释放，注意去最大程度收缩腹肌和骨盆后倾，去感受竖脊肌的拉长。

腹部的训练，根据训练水平不同，安排2-4个动作，每个动作3-4组，每组15-20次左右；对于plank，每组30-60s，组歇30s。建议将腹安排在其他肌群的力量训练后，不需要单独安排腹部训练日，除非你有有氧日，那么在有氧前可以练练腹。

既能协助屈髋又能协助屈膝的肌肉是

运动膝关节的肌肉主要分为两类：伸膝肌和Qu膝肌。伸膝肌指的是股四头肌，其四部Fen肌肉不同程度地负责膝关节的伸直。包括股直肌、Gu外侧肌、股内侧肌、股中间肌。屈膝肌主Yao包括股二头肌，腘肌。解剖图示意如下：

Zheng面观 Fan面观

参与膝关节活动的肌肉有哪些 我来回答

缝匠肌：屈髋关节和屈膝关节，并使已屈的Xi关节旋内。

股四头肌：是膝关节强有Li的伸肌。

股二头肌、半腱肌、半膜肌：可Yi屈膝关节、伸髋关节，屈膝时，股二头肌可使Xiao腿旋外，而半腱肌及半膜肌则使小腿旋内。

1.既可屈髋关节又能伸膝关节的是（） 2．既可伸髋关节又能屈膝关节的是（）我来回答

既可屈髋关节又能伸膝关节的是（ C ） 2．Ji可伸髋关节又能屈膝关节的是（ D ）

举例说明发展膝关节、足关节的屈肌和伸肌的力量和伸展性练习方法。我来回答

严格说来，屈肌和伸肌的定义并不确切，屈He伸是相对的。比如说，股四头肌的作用是Shi小腿伸（在膝关节处），同时它也能使大腿屈（在Zuo关节处）。所以一般不能绝对的说某块Ji肉是屈肌，某块肌肉是伸肌。另外，人体Mei有“股三头肌”这块肌肉，只有股二头肌，在大Tui后侧，有两个头，长头起于坐骨结节，短头起于股Gu嵴外唇的下半部，两头于大腿下三分之一处汇合，Zhi于腓骨小头。直立踢腿踢不高并不是股四头Ji无力的缘故，是因为大腿后侧肌群（包括股Er头肌，半腱肌和半膜肌等）的伸展性差，Ye就是通常所说的柔韧性差，应该通过压腿之类的Rou韧性训练来提高，练习股四头肌的力量对于柔韧性Mei什么太大的帮助。

髋关节的结构和功能？

一髋关节(hip joint)由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。在正位片上，正常人股骨颈下缘与闭孔上缘虽不相连，但共同形成一比较自然的弧形曲线，称为耻颈曲线(Shent-on曲线)。关节囊一般坚厚，而其后下方较薄弱；在髋骨附于髋臼周缘及横韧带；在股骨，前方附于转子间线，上方与下方附于大小转子附近，在后方附着于离转子间嵴约1cm处。

关于髋关节肌肉解剖结构图和髋关节肌肉解剖图片大全的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。