健身肌肉名称大全清晰（健身7大肌肉群锻炼图解）

今天给各位分享健身7大肌肉群锻炼图解的知识，其中也会对健身肌肉名称大全清晰进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、锻炼大肌肉群的动作及技巧
• 2、六大肌肉群的经典训练动作，你练对了吗
• 3、健身主要练哪些部位？

锻炼大肌肉群的动作及技巧

努力健身的你，一定希望练出一副好看的身材。下面是我为大家收集的锻炼大肌肉群的动作及技巧，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

大肌肉群指大腿、胸肌、和背部，这些部位都是身体时时刻刻都需要牵扯到的，尤其是大腿我们无时无刻在行走，所以一定多锻炼这些部位，方法也是很简单的，推荐给大家有时间的情况下每天都锻炼一下，时间久了就会知道锻炼给这些部位带来的好处，尤其是女孩子每天穿着高跟鞋，那么在这个情况下加强大腿部的锻炼和腰部的锻炼是很重要的。

1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推；主要锻炼：胸部肌群

2、大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推；主要锻炼：胸部肌群

3、大肌肉群训练之杠铃划船；主要锻炼：背部肌群

4、大肌肉群训练之引体向上；主要锻炼：背部肌群

5、大肌肉群训练之杠铃深蹲；主要锻炼：大腿肌群

6、大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿；主要锻炼：大腿肌群

（1）、多做大肌肉群训练更有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长。

（2）、多做大肌肉群训练有利于全身肌肉的协调发展。

一、杠铃卧推；

动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！（选择可以完成12—15次的重量做2—3组，每组间休息1—2分钟）

如上所述希望大家能知道大肌肉群的锻炼方式，每个部位都需要锻炼才能保证那个部位不会随着时间的流逝而出现老化的症状，要想肌肉群一直年轻锻炼是不能少的所以不要偷懒了，赶快动动吧只要抽出一点时间就能让身体有个不一样的状态，大肌肉群在我们身上有着很重要的作用。

下面你分享几个健身技巧，让你比别人进步更快，更快练出肌肉！

1、重视大肌群的训练

身体的大肌群主要有背阔肌、臀肌、腿部、胸肌等肌群，而腹肌、肩部、小腿等属于小肌群。当你进行大肌群训练的时候，可以带动小肌群的`发展，锻炼效率会更加高效。

平时你可以从一些复合动作进行训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、箭步蹲等动作都是锻炼大肌群的有效动作。

2、注意补充蛋白

很多健身新手对营养的补充没有一点概念，认为健身需要补充蛋白粉补剂，他们没有钱购买就无法练出大肌肉维度。

其实对于新手来说，蛋白粉补剂不是重点，我们可以通过食物中获取高蛋白，也能促进肌肉的修复跟生长。尤其在训练前后，三餐补充适量的蛋白，肌肉就能逐渐发展得饱满起来。

每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白。早餐可以补充水煮蛋跟燕麦牛奶，健身训练前可以补充香蕉，训练后水煮蛋加面包片，多餐补充蛋白的转化率会有所提高。

3、控制热量摄入范围

健身训练期间饮食情况决定了你的身材发展情况，减脂期间的人需要合理降低热量摄入，一般来说你比平时减少400大卡的热量足以了。不要过度节食，否则身体会营养不良，从而主动降低代谢水平，肌肉也会有所流失，你就容易复胖了。

增肌期间的人，每天的摄入摄入需要适当提高，大概提高200-300大卡即可，不要过多提高热量摄入，否则肌肉生长的同时，脂肪也会有所增长。

4、合理的休息很重要

不要以为每天锻炼同一个肌群，肌肉生长速度就会加快。肌肉不是在训练的时候生长的，而是在休息时间修复的。

健身训练的时候，目标肌群会受到撕裂，大肌群需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间才能进入下一轮的训练。频繁锻炼的话，肌肉会处于不断损伤状态，无法休息，增肌速度反而会比别人更低下。

因此，你需要合理安排身体不同肌群的轮换需要，比如今天练背，明天练腿，这样每个肌群都能得到足够的休息时间，健身路上才能走得更远。

5、动作、重量的选择

对健身增肌有所了解的人会知道，选择6-12次力竭的重量，肌肉维度的增长是最明显的。

因此，当我们熟悉动作标准后，可以选择合适自己的重量，比如你在深蹲的时候，进行负重50kg的重量，你可以完成12次，那么你可以选择这个重量，进行4组*10次的锻炼频率，组间休息时间为60秒。

每个目标肌群可以选择4-5个动作来锻炼，这样的训练效果是最佳的。

六大肌肉群的经典训练动作，你练对了吗

我们知道，人体共有七大重要的肌肉群，包括胸背腿肩臂腹臀。其中，胸、背、腿是最大的三个肌群，对于训练效果发挥着至关重要的作用。如果是增肌，你想让肌肉生长更快，就得 *** 更多的肌纤维，达到良性撕裂；如果是减脂，那更不用说，有氧运动必须是有大肌肉群参与。针对胸、背、腿这三大肌肉群，你平时是否能很有效地进行训练呢？要知道，这三大肌群各自都有王牌训练动作，看看这些你都有练吗？

1、胸——卧推

动图展示：

卧推是发展胸部围度最好的动作，而且能举起更大的重量，对于胸大肌的 *** 效果很明显。为了避免肩关节受损，我们在做卧推时需要留心，下落时肘关节必须要略低于肩膀，此时胸部的牵拉感也是最好的。做杠铃卧推意念要和哑铃卧推一致，把上推的动作想象成哑铃环抱来挤压胸大肌。

2、背——引体向上

动图展示：

引体向上可以说是背部训练最具难度的动作，它需要我们克服自身体重，能够激活到背部大部分的肌群，通过双手距离和正反手角度着重 *** 背部不同的位置。引体向上一般遵循“宽距练宽度，窄距练厚度”，动作过程必须保证挺胸，腰腹收紧，不挺腰借力，也不依赖手臂力量，由上往下全面挤压背部。值得一提的是，如果大家一开始没法做一个完整的引体向上，可以先借用弹力带等工具辅助完成，平时在做背部训练时也要强化背阔肌等肌群。

3、腿——深蹲

动图展示：

硬拉是腿部训练的经典动作，但深蹲才是腿部训练的王牌。深蹲有分半蹲和全蹲，方少建议大家没有特殊情况的话按照全蹲模式训练，可以更充分 *** 到腿部。双脚站距和脚尖朝向也很关键，一般“宽距、外八练内侧，窄距、内八练外侧”。我们在训练时必须保证腰腹核心稳定，膝盖和脚尖的朝向要对齐，避免膝关节压力过大造成磨损。如果大家没有深蹲的基础，一开始不要做太大重量，而且必须将动作要领掌控了才能训练。对于有健身基础的朋友来说，如果要做较大的重量，一般要佩戴腰带进行，保证训练的安全。

由于训练工具的多样化，胸、背、腿这三大肌群有很多种训练方式，不过即便你有再多的训练年限，研发了多少新动作，这些王牌动作在我们的训练中都是必不可少的。最后方少还是要跟大家说，做任何训练动作都需要量力而行，切莫为了所谓的虚荣心而做远超过自身承受极限的重量，在冲重量时最好是有人保护。

健身主要练哪些部位？

要得到均衡的体形，全身的各个部位的饿肌肉基本上都要锻炼到，不过，平时锻炼几个大的肌肉群就可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉了。

大的肌肉群有7个。都要锻炼，各个肌肉群有个不同的肌肉。

臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱二/三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、臂大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。健身都要锻炼到！

不要只忠爱一个部位而只锻炼这个部位……

要注意全面……

配合合理的饮食和肯的锻炼加上充分的休息—

加油！

总结：健身7大肌肉群锻炼图解和健身肌肉名称大全清晰的介绍到此就结束了，感谢您的支持。