锻炼pc肌会变粗吗（锻炼pc肌肉能提高时间）

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本文目录一览：

• 1、pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？
• 2、如何锻炼控制 *** 效果最好
• 3、pc肌锻炼的好处
• 4、健身增强性功能，如何进行PC肌的锻炼？
• 5、练习pc肌多久才能有效果啊

pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？

     pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？

PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准地找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

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炼PC肌的好处

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

锻炼PC肌的作用太多了，PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

PC肌锻炼的主要四个作用如下：

1.控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。

2.增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3.预防前列腺癌。

4.增强SJ时的 *** 。

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最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练，逐级晋级提高，像通关打怪一样。

初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。

终极版：2组x20次，每次夹紧5秒，放松3秒。

高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。

从初级开始练习，慢慢晋级，等到高级版晋级之后，会有很大的提升，后面只需要保持练习频率就可以了，以三个月为单位练习。

【练习步骤】：

1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可，一天锻炼两到三次。

2、可坐在沙发上，或平躺在床上后弯曲双腿。只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。

【注意】：

1、刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。

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2、如果训练的过度了，发现有点难受，那么一定要停止一段时间，好好休息。

如何锻炼控制 *** 效果最好

以前别人和我讲的方法，望采纳，我想丢人了，还不被采纳

锻炼PC肌肉根本不能控制 *** 。也没有几个人可以控制 *** 。这不是人类可以主动控制的，是大脑控制的。练个十几年可能也只有一点点效果！

锻炼PC肌肉可以增加勃起的硬度。

但是想控制 *** 这是没有可能会做到的。

如果想延长时间的话，有很多简单易行的办法。

1、带两个避孕套。 这是最简单易行的办法，第一个避孕套不要弄到底，套住 *** 就可以了。第二个避孕套套到底，可以大大增加ML的时间。 原理是 *** 敏感度降低，减少了 *** 。最有效也是最方便的方法。

2、ML的时候转移一 *** 意力，想一些跟ML无关的东西，可以在心里默念诗词，但也不能想的太远了，免得软掉了， *** ，这个方法也很有效， *** 用这种方法可以20分钟都不射。。ML就更不用说了。

3、采用一些不太容易射的 *** ，比如女上位，后座 *** 。

4、ML的时候速度不要太快，只要有一点点想射的感觉了就停一下，爱抚女性让女性的性兴奋度不降低。这也是很有效的方法。

5、在快射的时候牵拉阴囊。

其实射的快是年轻，缺乏自信和技巧。时间一长就不会了。

pc肌锻炼的好处

PC肌是人体 *** 的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达 *** 上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持 *** 的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、 *** 时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性 *** 有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长 *** 时 *** 的勃起时间，推迟 *** 。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

扩展资料：

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

参考资料来源：百度百科-pc肌

健身增强性功能，如何进行PC肌的锻炼？

说起PC肌运动，很多男性朋友觉得是女性才需要的，男性根本不用做。实际上，PC肌运动，是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛，还能帮助男性延长 *** 时间，提升爱爱能力。

什么是PC肌运动?

学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接 *** 生殖器区的“盆骨运动”，是一种男女老少都可进行的简单锻炼。

男性经过PC肌锻炼，能够控制身寸米青的肌肉，延长时间;锻炼出具有“肌肉感”的丁丁;提高身寸米青量和身寸米青频率;显著改善性能力;具有多次性高糕潮，而减弱疲惫感。

PC肌在哪里?

PC肌在蛋蛋与菊之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。如果不好找，可以试试暂停尿尿大法：在撒尿的时候中断尿尿，分为3次左右，多试几次就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋和菊花之间的肌肉。这就是PC肌。

如何运动

初级练习

基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

中级练习

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对 *** 做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。

熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和 *** 括约肌。

进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。

男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：

1 把一条小毛巾放在勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次;

2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置，收缩PC肌，让丁丁勃起到你手掌位置，坚持2-5秒，再放松，重复30次。

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把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方，收缩PC肌，让丁丁碰到手掌，用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗力。坚持2-5秒，再放松，重复30秒。

这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。

高级练习

男性勃起后，进行 *** 运动，双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼，更有效和有趣哟。

当然，也是可以单独进行锻炼的。

在勃起时进行PC肌收缩—— *** 你的荫茎直到勃起，最后接近糕潮。这时立马停止 *** ，开始收缩PC肌。一旦开始疲软，就在 *** 直到接近糕潮，再次收缩PC肌，重复以上过程。

如果你在练习期间忽然进入了糕潮状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。

这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家!

PC肌闪电练习

1 作为热身，先进行50下PC肌收缩。

2 尽可能收缩PC肌，坚持30秒。

3 不休息的情况进行100次PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。

4 尽可能收缩PC肌，保持1分钟，这个过程很痛苦。

5 休息2分钟后，50次5秒收缩练习。

PC肌夹紧练习

一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。

长时间慢速收缩

做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。

最后，趣妹儿提醒大家，这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显著，不能一蹴而就。要想获得长期益处，一是越早开始锻炼越好;二是坚持下去。

练习pc肌多久才能有效果啊

PC肌要坚持锻炼，最好每天都练。教你种练习，保持一个月就有成效。

这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的 *** 是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要 *** *** 才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入 *** 达到勃起，都是可以的。 当你全部勃起后，用手抓住 *** 的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给 *** 增加压力，即抓紧 *** 。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持 *** 的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。 这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 . 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。50组/回合.

自己尝试。你根据你自己的自身条件适当加以调节练习频率.

关于锻炼pc肌肉能提高时间和锻炼pc肌会变粗吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。