健身房锻炼后肌肉拉伤怎么办（健身房练完后肌肉拉伤）

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本文目录一览：

• 1、健身房肌肉拉伤腿很疼怎么办
• 2、这几天健身强度有点大，导致肌肉有些拉伤，可以休息一天吗？
• 3、健身运动肌肉拉伤怎么办

健身房肌肉拉伤腿很疼怎么办

肌肉拉伤一般需要4－6周的时间才能恢复。

肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、 *** 、贴膏药等。

肌肉拉伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

这几天健身强度有点大，导致肌肉有些拉伤，可以休息一天吗？

可以的。肌肉拉伤必须休息恢复，否则带伤训练，其效果并不好，反而增加肌肉拉伤进一步严重的风险。其次，训练完了之后，肌肉即使没有拉伤，也是需要恢复时间的，并不是说天天练就利于肌肉增长。你担心的肌肉变小，这只会出现在停止长时间不训练的情况下。比如连续一个月不训练，或者更久。如果只是一个星期没有训练，顶多肌肉线条会变得不再那么明显，但肌肉含量并不会减少。休息期间，保证充足睡眠，饮食结构多以富含蛋白质食物为主。这样利于受伤的肌肉恢复。祝你早日康复！

健身运动肌肉拉伤怎么办

确定是肌肉拉伤后马上停止运动，立即冰敷二十分钟左右，每天两到三次，可以收缩血管避免肌肉肿胀。三天后则可以用热毛巾热敷，每次二十分钟左右每天两到三次，热敷可以加快受伤肌肉的血液循环，为受伤肌肉提供充足的营养。

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