脊椎疼怎么做运动好（脊椎疼怎么做运动）

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本文目录一览：

• 1、颈椎疼做什么锻炼最好？
• 2、颈椎不好如何运动
• 3、脊椎痛做什么运动好 缓解肩背痛就这么做
• 4、颈椎总是疼痛难忍，做什么运动可以缓解？
• 5、有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛？

颈椎疼做什么锻炼最好？

首先要跟大家指出的是如果患者患有颈椎病，而且正处于严重的发作期的话，那么在这个时期是需要制动、休息的，不要运动。

而如果患者处于颈椎病的缓解期或者是没有严重颈椎病的话，那么可以做如下的运动以缓解疼痛:

第一、可以做颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操以及七步操等等，该类体操是一些骨科医生针对颈椎病的病人设计的相关动作体操，在网上都可以找到详细的教程。

第二、可以做一些中医的体操锻炼，比如五禽戏、八段锦、易筋经等等，该类体操对颈椎都是非常有好处的。

第三、可以做一些瑜伽类的锻炼。

第四、针对体力比较好的患者还可以做一些打羽毛球、打篮球、排球之类的锻炼。

颈椎病导致的颈部疼痛可以通过制动、固定、休息，药物治疗，冷敷，针灸，推拿等方式快速缓解。 颈椎痛最常见的原因是局部肌肉韧带软组织损伤、颈椎骨关节病、颈椎间盘压迫神经或脊髓，可采取以下措施改善。 1. 制动、固定、休息：这些措施可让周围软组织炎症消退，缓解疼痛，改善症状。 2. 药物治疗：包括镇痛药和肌肉松弛药，如布洛芬、氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等药物，可有效缓解疼痛。 3. 冷敷：急性期冷敷可减轻局部充血、减轻炎症，消肿镇痛。 4. 针灸：包括温针、电针、毫针等。中医认为针灸可以调节气血、疏通经络，从而达到缓解疼痛的效果。西医研究发现针灸可接触颈部肌肉和韧带的紧张状态，达到镇痛作用。 5. 推拿：可改善局部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，但如果出现疼痛加重应立即停止推拿。 此外，在日常生活中保持正确的姿势，维持颈椎的正常前凸曲线，加强颈肩部肌肉锻炼，也有助于改善疼痛症状

颈椎不好如何运动

颈椎不好如何运动

颈椎不好如何运动，现代人颈椎都不好，适当的运动可以缓解颈椎上的不适，但是现在却是呈现低龄化，更多年轻人患上了颈椎病。平时多注意就不至于会患上颈椎病。颈椎不好如何运动。

颈椎不好如何运动1

1、左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

2、前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

3、举臂转身

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

4、竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

5、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

6、单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

活动颈椎要注意什么

1、游泳是典型的非负重锻炼，可避免对人体负重关节的冲击和磨损，又能有效锻炼肌肉与韧带，对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用。但是，应注意正确的游泳姿势，且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免颈部腰部过度疲劳。

2、日常中保持头颈正确姿势，不要总是低头。

3、睡眠时应选择合适高度的枕头，不能过高也不能过低，以头颈部不悬空为最佳。

4、长期伏案工作者，应注意时间间隔地活动头部、颈部，以消除暂时性颈椎疲劳，避免严重劳损。

5、最普遍的运动当属跑步。但是，跑步后发现肩膀酸、颈椎硬症状的人不在少数。有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时，不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动。

6、有些女士经常喜欢做瑜伽。但是过度屈颈低头的拉伸动作如果过多，可能会拉伤颈背部肌肉。因此做完瑜伽，觉得颈部有些不舒服，则应避免近期内再次重复弯腰低头的动作。

7、任何运动均不能过度，运动后如果疼痛不适，局部可能已有肌肉、韧带、软骨等组织结构损伤，需注意休息。

8、颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

9、运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节。得到舒展，促进气血流通，加快康复。

10、由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

11、有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的'强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

12、久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

颈椎不好如何运动2

1、预备式

可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

2、左侧式

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

4、右转式

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

可以帮助锻炼颈椎的运动来看，在锻炼的时候一定要轻柔一些，以免弄伤脖子。一般伏案工作要停下手头工作休息一会儿，做做保护颈椎的运动。在下班或者是课余时间，多做一些运动，就可以起到预防颈椎病的效果。

脊椎痛做什么运动好 缓解肩背痛就这么做

5 旱地划船

动作要领：

身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。

练习要点：

在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。

注意：在做这些动作时，应该量力而行，循序渐进，不要求一开始做到很大幅度。如果练习过程中出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。

颈椎总是疼痛难忍，做什么运动可以缓解？

在我们的身边有很多的人们都会有一些颈椎方面的疾病，那么颈椎酸痛难忍的情况下，我们应该通过什么样的方式才能够有效的感觉才能够帮助我们的身体，更加的健康，改善这样的症状，缓解疼痛方面，预防颈椎方面的疾病，应该通常做这五个小动作到底是哪五个了？

动作一：仰头望掌，双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。这个动作可以舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈，双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。这个动作可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗，两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。这个动作可以增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展，头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位;再向右肩倾斜。以自觉酸胀为好，左右各15次。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。这个动作能促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰，双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。反复15次，动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。这个动作可以增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

对于我们生活当中的这五个小动作，能够有效的改善我们的颈椎方面的疾病，给我们的身体带来非常健康的状态，所以平时的时候我们一定要积极的按照上面所说的这样的方式来做才是最好的，不要等到危及我们的身体的时候，再来想到颈椎方面的疾病，也是非常大的，安全隐患的。

有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛？

现在生活质量水平高了，我们身体上的毛病却越来越多，这与我们的互联网有很大的关系，因为现在的人们运动越来越少，都喜欢宅在家里，比如一直躺着看电视、玩手机，或者一直坐着玩电脑游戏等，就会导致我们有各种脊椎病，有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛？在运动上我们可以游泳，打羽毛球，做瑜伽等，跳舞的话可以跳爵士舞，和民族舞等，这些都是肢体活动比较大，利于缓解颈部和脊椎的酸痛。

在日常生活中经常感觉到我们颈部和脊椎酸痛，是因为我们的筋骨得不到活动所导致。比如大家喜欢躺着玩手机，就会保持一个躺着的姿势，或者是我们的坐姿不正确，而且还一直保持一个动作，都会让我们患上脊椎病就会出现酸痛现象。其实这是因为我们日常缺乏锻炼，筋骨得不到舒展，发生了病变，才会出现颈部和脊椎酸痛。

如果想改善颈部和脊椎的酸痛，我们可以从这几点上去改变，比如跳舞和运动，跳舞我们可以跳一些肢体活动比较大的，比如爵士舞，新疆舞，芭蕾等这些舞蹈，不仅肢体活动大，而且在腰部和颈部上要求特别高，必须拉伸挺直，利于改善我们的脊椎病。运动上可以游泳，打羽毛球，排球等对我们的颈部特别有好处，它们都是利用脖子的扭转去看方向，达到了一个很好活动颈部的运动。

颈部和脊椎的酸痛与我们日常生活中的坏习惯有很大的关系，主要是坐、躺、弯腰等长久保持一个姿势，使筋骨得不到活动所造成的。所以我们平时要坚持锻炼，让我们的筋骨得到舒展，预防其他脊椎发生，也要合理的营养搭配，才利于我们筋骨健康发育。

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