运动补水水合肽的作用（运动补水水合）

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本文目录一览：

• 1、运动时应如何补水？
• 2、剧烈运动后怎么补水比较好？
• 3、运动中补水要遵循的四字原则是
• 4、运动中该怎么补水？

运动时应如何补水？

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

运动注意事项

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

以上内容参考  凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水

剧烈运动后怎么补水比较好？

剧烈运动后怎么补水比较好？

为了在健身前使体内的细胞达到最佳水合状态防止运动中脱水，运动前2小时左右可以补充约500毫升的纯水。 运动量大的时候，可以适当补充含糖和电解质的水，但是为了避免 *** 胰岛素上升导致血糖值下降，必须在运动前20~40分钟补充糖类饮料。 如果在运动前一次性喝大量的水，会产生胀气感，有可能影响运动的效果。 但是，如果进行激烈的运动，为了防止脱水，有必要多摄取水分。 这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，也是为了保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

健身期间运动中的水分补给不仅可以保持良好的运动状态，延缓运动引起的心率和体温的上升，还可以改善皮肤的血流量，防止脱水。 因此，运动中为了不长时间处于口渴状态，要注意水分补给，一般每15~20分钟喝100~200毫升。 每次休息只喝两三口水。 从水分被摄取到进入肠胃被人体吸收，需要约20~30分钟。 一次多喝水，反而会使水集中在胃里，无法充分达到补充水分的目的，还会给肠胃和心血管系统带来过度的负担。 在常规运动训练过程中，只需要补充白开水或纯水； 如果运动剧烈且持续时间长，可以在运动中补充运动饮料。

健身后身体还处于兴奋期心率也不会很快减缓所以尽量保持缓慢的饮水速度，同时以与心率尽可能一致的节奏，间歇分多次饮用。 这样，可以使心脏有序、充分地吸收水分。 健身前、健身中、健身结束后也不要喝过冷的水。 为了不过度 *** 肠子，最好喝温水。最后要注意的是，在健身过程中消费过多的情况下，可以大量补充运动饮料，但平时多出汗的情况下，以喝白开水为主，不喝任何种类的甜食。 特别是正在减肥的朋友。 一项研究表明，两瓶500毫升的甜饮料所含的卡路里和晚餐差不多。 因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳方法。

运动中补水要遵循的四字原则是

运动补水的原则是:少量多饮

第一,运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500m的白开水,目的是让机体内充分发生水合作用”,提高机体的热调节能力,调动肾脏等内脏器官的功能,将体液平偷和渗选压词节到最佳状态。

第二,在运动过程中喝水。如果出汗量较大,就要喝浴盐水,补充运动中丢失的钠离子,保持体内水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15g食用盐,水温维持在15~22℃。如果运动时间超过一小时,则应该在补充盐水的同时,适当补充含糖的水,维持血糖浓度,延缓疲劳的发生。所以,在运动时,即使不感到口渴也最好在每运动20分钟就喝一两口水,这样既能补充体内丢失的水分,又能维持体夜平衡。

第三,运动后要及时补充含有电解质的、达到国家标准的“运动”或“功能”饮料,这样能有效促进糖原的恢复达到快速消除疲劳的目的。

运动中该怎么补水？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

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