收缩pc肌时候为什么会颤抖（收缩pc肌肉的表现）

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本文目录一览：

• 1、pc肌肉锻炼的好处
• 2、pc肌都是怎么锻炼，都是啥动作
• 3、什么是pc肌?

pc肌肉锻炼的好处

PC肌是人体 *** 的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达 *** 上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持 *** 的软组织张力。

方法/步骤

排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收 *** 部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和 *** 肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

提肛运动。吸气时用力使 *** 收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和 *** 括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。

pc肌都是怎么锻炼，都是啥动作

新手锻炼PC肌常见的几个问题我整理了一下：

1、如何准确定位，并正确收缩PC肌？

在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会 *** 收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

2、怎样才算正确的训练感受？

当PC肌收缩时，阴囊和 *** 之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动 *** 、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有 *** 弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。

3、PC肌运动是不是提肛？

严格意义上讲，两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和 *** 之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在 *** 括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。

4、训练过程中支帐篷了怎么办？

这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。

5、锻炼时要如何控制呼吸？

先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧PC肌，吸气时放松PC肌

原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助PC肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好

6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？

这不但很正常，而且说明你锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助 *** 前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会 *** 静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过PC肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺 *** 。

7、怎样才能确保合理的锻炼强度？

首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成G动APP内的“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，PC肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现 *** 无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！

8、锻炼多久会体会到改善？

平均改善时间为 4-6 周，较好巩固时间为 6-12 周。但PC肌运动并非一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。

9、强健的PC肌对于男性保健有什么意义？

PC肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；PC肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。

什么是pc肌?

PC肌肉在阴囊与 *** 之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强

壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。

PC肌是男人的最重要 *** 肌群，练好他，就能让你坚硬如铁，射程可以达到两米。

要练多久才会有效果啊？

三五天或者十天半月就能出效果，这是不可能的。一切贵在坚持，给自己三个月时间。

锻炼会出现胀痛或者酸痛的感觉，是因为你之前都没有练习过PC肌，而现在你突然给它大量的锻炼

*** ，它产生了乳酸，你就感觉到酸痛的感觉。这与其他普通肌肉的酸痛是没有区别的。

如果出现这样的情况，只要休息两天就会恢复的。

1.最简单的锻炼方法：

有意识地对它进行收缩就可以了。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延

长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。然后，再练习快速短促地收缩PC肌，尽可能快速地

收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。

小贴士：这种PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

2.排尿锻炼法：

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收 *** 部肌肉，使尿流中断。此时

感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排

尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌

握。

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