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桥式运动是用阻力吗为什么(桥式运动是用阻力吗)

健身运动2023年03月19日 08:38:11
今天给各位分享桥式运动是用阻力吗的知识,其中也会对桥式运动是用阻力吗为什么进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧! 本文目录一览: 1、什么是“桥式运动”,它有什么作用 2、怎样增强腿部力量 3、最简单运动,一辈子减轻背痛!缩肚子10秒就能练核心肌耐力 4、桥式运动的作用 5、拱桥运动正确姿势? 6、桥式运动...

桥式运动是用阻力吗为什么(桥式运动是用阻力吗)

今天给各位分享桥式运动是用阻力吗的知识,其中也会对桥式运动是用阻力吗为什么进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录一览:

什么是“桥式运动”,它有什么作用

桥式运动”就是选择性髋伸展运动,是早期床上 *** 变换训练的重要内容之一,因姿势像“桥”而得名。具体方法是患者取仰卧位,膝关节屈曲,双足底平踏在床面上,用力使臀部始离床面。动者可用下述方法帮助患者完成该动作:用一只手掌放于患侧膝关节的稍上方,在向下按压膝部的同时向足前方牵拉大腿;另一只手帮助臀部始起。随着患者的进步,助者可在逐渐减少帮助的同时,要求患者学会自己控制活动,不能让患侧膝关节伸展或向侧方倾倒。

桥式运动作用能帮助病人增加躯干的运动,一旦病人能熟练地完成,就可以随意地抬起臀部而使其处于舒适的位置,进而减少褥疮的发生,增加够关节的控制能力,为以后的坐和站打下基础,防止以后步行时伸髋困难而引起的行走不便。急性期也可用此姿势放置使盆和更换衣服。

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怎样增强腿部力量

步行中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。可以通过以下几项运动,增强这些肌肉的力量,让双腿更有劲。

1,桥式运动。仰卧,双手放于体侧,或双手交叉十指相握,胸前上举,下肢屈曲支撑于床面,使臀部抬离床面,尽量抬高,即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动,单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动,每次可以坚持6~10秒钟。

2,直腿抬高。仰卧,膝关节伸直,为了固定骨盆和下背部,一条腿的髋膝关节弯曲,并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿,升高15厘米,这个高度最能锻炼腿部的肌肉,最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受,可循序渐进地在踝关节处加沙袋,提高阻力。

3,侧腿抬高。侧卧在垫子或床上,同侧手托住头部,另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。

保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起上方的腿,注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢地向下,还原,直至与下面的腿并拢。仰卧休息,调整呼吸。换另一边练习。

4,立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上,反复做提踵动作(抬脚后跟)。

扩展资料:

腿力好,大脑更灵活。近日刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现,多进行腿部运动,人会变得聪明,反之会影响大脑的灵活度。研究人员发现,宇航员和长期卧床的病人由于缺乏下肢活动,大脑会出现不同程度的萎缩。另一项研究发现,走得越快的人,学习能力越强。

高亚南告诉《生命时报》记者:“临床发现,长期卧床的老人,认知功能也会下降。原来卧床不起的老人,经过康复训练能走路后,接触到丰富的环境 *** ,认知功能也会有所改善。”

腿力好,心情好。腿部力量强了,老人会更愿意参与运动。美国心理学家考克斯认为,运动可以帮助老人建立积极的思维和情感,抵抗孤独、焦虑等消极心境,从而促进心理健康。

运动还给老人提供了一个社交平台,通过与伙伴愉快交往,消解孤独、焦虑等负面情绪。运动还有助于激发老年人的兴趣,提高老年人运动的积极性,形成良性循环。

腿力好,生活质量高。高亚南表示,常有老人因丧失步行能力,失去生活中的乐趣,一蹶不振。当他们重新走路,重拾原来的爱好后,如遛弯、外出旅游等,可渐渐恢复往日的生机和活力。

腿力好,能增寿。长寿老人大都步履矫健,行走如风。反之,若失去了行走能力,人体的各个系统都会出现衰退,比如神经系统(感觉迟钝)、心血管系统(下肢静脉血栓)、运动系统(肌肉萎缩)、呼吸系统(坠积性肺炎)和消化系统(食欲减退、便秘)等。

参考资料:人民健康网—腿有劲,人长寿

最简单运动,一辈子减轻背痛!缩肚子10秒就能练核心肌耐力

【克里斯.克洛利(退休诉讼合伙人)、杰洛米.詹姆士(脊骨神经医师、肌力与体能专家)】 缩肚子就对了! 锻炼核心肌耐力的最佳方法,就是缩肚子10到15秒。 核心肌是指臀部到肩膀之间的所有肌肉,包括前、后和两边的肌肉。这些肌肉必须协同运作,以相等的力量同步进行,来支撑脊椎,并将有害的重量从脊椎上安全的分散掉。因此,你必须训练整个核心肌群,而不只是腹肌。而且,也必须学会用同样的力量使用所有肌群。 肌群中的任何环节薄弱,都会导致整个系统失灵,使得脊椎受损,而引起背部疼痛。也就是说,要做「全身的」运动。 我们的目标是要建立肌耐力而不是拚命用力。耐力是一块或一组肌肉,长时间抵抗阻力而保持收缩的能力;用力则是短时间内发挥最大力气的能力。想一想,我们多常使用这些肌肉,来保持姿势和维持有支撑力的核心肌群?没错,一直都要。在一天当中,随时保持适度的收缩,比可以在几秒钟内产生最大收缩还重要得多。 为了培养肌耐力,每天锻炼核心肌群是很重要的。一旦你养成习惯,每天只需要10到15分钟,可以一辈子减轻背痛,这是个很不错的交易吧。额外的好处是,多数人在做了这些运动后,就算醒来时依然背痛,在早上活动时会感觉好很多。这有点违反直觉,但就算感觉很痛苦,还是去做吧。 在此建议,你可能已经花了数年的时间,在做各种具有破坏性的动作,因此,当你在做本书中的任何练习时,如果没有留意,很可能会再度使用相同的方式。举例来说,在应该使用臀肌时,你过去使用的可能是大腿后侧或背部肌肉。务必注意练习步骤,并确实按照指示做这些练习。若用错误的模式去做,只会让你的背痛更严重。 (编辑推荐:突然莫名腰酸背痛?神经外科医师点名5凶手) 锻炼核心肌耐力的最佳方法,是进行10到15秒的收缩。凡事要求好还要更好的读者们,即使你能维持长时间的收缩,也只做我建议的时间量就好,憋得越久,越不好。事实上,憋得太久还可能造成伤害。 在我们开始具体的练习之前,先说明一些基本规则:

除非另有说明,否则在所有练习中,都要保持脊椎中立和核心支撑。 在练习的过程中,不要只是做完就好。想着自己在做的事情、移动的方式。做这些运动的原因,是要改变你在移动和姿势方面的习惯。每天做这些运动,不仅能增加力量和耐力,还能提醒你用中立脊椎移动的正确方式。 如果你的身体状况很不好,那么一开始练习的时候,你做的时间可能要短一点,或重复次数少一点。背部运动不应该让你的背更痛,如果出现这种情况,就得减少重复的次数或秒数。如果仍然疼痛,再次练习寻找和保持脊椎中立。如果在多次尝试某个特定的运动后,仍然感到疼痛,那么就放弃那个特定的运动,因为它可能对你的脊椎不好,每个人的状况都不太一样。 要能辨识肌肉疼痛和损伤性疼痛的差异。一般来说,如果你在运动过程中感到疼痛,先停下来。若疼痛很快就消失(几秒钟),那么很可能只是肌肉重新运作的疼痛,只要疼痛不恶化,就继续做。如果停止运动后,疼痛持续超过几秒钟,就可能是更严重的问题,如关节或神经受到 *** 。停止动作,回到脊椎中立状态,然后再试一次。 短时间的爆发 研究显示,肌肉纤维的最大量补充,发生在等长收缩(isometric exercise,肌肉在收缩过程中的长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加)的前10到15秒,例如棒式与侧棒式。这段时间过后,就会开始感到疲劳,并对椎间盘、韧带和关节施加更多压力,这可能导致 *** 和发炎。 (编辑推荐:腰痛未必是椎间盘突出!3种最容易混淆的症状要知道) 这种肌肉疲劳和 *** 关节的过程,患者在运动过程中是察觉不到的。若是做多了,日积月累之下,可能会增加背痛。已经有许多研究证明,与长时间撑着相比,这些短时间的等长运动,能够提升同样程度的肌耐力,并且比较不容易造成伤害。【克里斯.克洛利(退休诉讼合伙人)、杰洛米.詹姆士(脊骨神经医师、肌力与体能专家)】 缩肚子就对了! 锻炼核心肌耐力的最佳方法,就是缩肚子10到15秒。 核心肌是指臀部到肩膀之间的所有肌肉,包括前、后和两边的肌肉。这些肌肉必须协同运作,以相等的力量同步进行,来支撑脊椎,并将有害的重量从脊椎上安全的分散掉。因此,你必须训练整个核心肌群,而不只是腹肌。而且,也必须学会用同样的力量使用所有肌群。 肌群中的任何环节薄弱,都会导致整个系统失灵,使得脊椎受损,而引起背部疼痛。也就是说,要做「全身的」运动。 我们的目标是要建立肌耐力而不是拚命用力。耐力是一块或一组肌肉,长时间抵抗阻力而保持收缩的能力;用力则是短时间内发挥最大力气的能力。想一想,我们多常使用这些肌肉,来保持姿势和维持有支撑力的核心肌群?没错,一直都要。在一天当中,随时保持适度的收缩,比可以在几秒钟内产生最大收缩还重要得多。 为了培养肌耐力,每天锻炼核心肌群是很重要的。一旦你养成习惯,每天只需要10到15分钟,可以一辈子减轻背痛,这是个很不错的交易吧。额外的好处是,多数人在做了这些运动后,就算醒来时依然背痛,在早上活动时会感觉好很多。这有点违反直觉,但就算感觉很痛苦,还是去做吧。 在此建议,你可能已经花了数年的时间,在做各种具有破坏性的动作,因此,当你在做本书中的任何练习时,如果没有留意,很可能会再度使用相同的方式。举例来说,在应该使用臀肌时,你过去使用的可能是大腿后侧或背部肌肉。务必注意练习步骤,并确实按照指示做这些练习。若用错误的模式去做,只会让你的背痛更严重。 (编辑推荐:突然莫名腰酸背痛?神经外科医师点名5凶手) 锻炼核心肌耐力的最佳方法,是进行10到15秒的收缩。凡事要求好还要更好的读者们,即使你能维持长时间的收缩,也只做我建议的时间量就好,憋得越久,越不好。事实上,憋得太久还可能造成伤害。 在我们开始具体的练习之前,先说明一些基本规则:

除非另有说明,否则在所有练习中,都要保持脊椎中立和核心支撑。 在练习的过程中,不要只是做完就好。想着自己在做的事情、移动的方式。做这些运动的原因,是要改变你在移动和姿势方面的习惯。每天做这些运动,不仅能增加力量和耐力,还能提醒你用中立脊椎移动的正确方式。 如果你的身体状况很不好,那么一开始练习的时候,你做的时间可能要短一点,或重复次数少一点。背部运动不应该让你的背更痛,如果出现这种情况,就得减少重复的次数或秒数。如果仍然疼痛,再次练习寻找和保持脊椎中立。如果在多次尝试某个特定的运动后,仍然感到疼痛,那么就放弃那个特定的运动,因为它可能对你的脊椎不好,每个人的状况都不太一样。 要能辨识肌肉疼痛和损伤性疼痛的差异。一般来说,如果你在运动过程中感到疼痛,先停下来。若疼痛很快就消失(几秒钟),那么很可能只是肌肉重新运作的疼痛,只要疼痛不恶化,就继续做。如果停止运动后,疼痛持续超过几秒钟,就可能是更严重的问题,如关节或神经受到 *** 。停止动作,回到脊椎中立状态,然后再试一次。 短时间的爆发 研究显示,肌肉纤维的最大量补充,发生在等长收缩(isometric exercise,肌肉在收缩过程中的长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加)的前10到15秒,例如棒式与侧棒式。这段时间过后,就会开始感到疲劳,并对椎间盘、韧带和关节施加更多压力,这可能导致 *** 和发炎。 (编辑推荐:腰痛未必是椎间盘突出!3种最容易混淆的症状要知道) 这种肌肉疲劳和 *** 关节的过程,患者在运动过程中是察觉不到的。若是做多了,日积月累之下,可能会增加背痛。已经有许多研究证明,与长时间撑着相比,这些短时间的等长运动,能够提升同样程度的肌耐力,并且比较不容易造成伤害。 每日练习 我强烈建议你在一天开始的时候做,但不要一起床就马上做,这基于各种原因,比如在刚起床的几分钟内,你的椎间盘受伤的风险是比较高的,你必须先稍微走动一下,才开始做练习。你也可以先喝咖啡或吃早餐,然后在出门之前,做这些练习。 这很困难吗?当然,刚开始的时候都是如此。但一段时间后,它会变成自然动作:一种愉快而有益的方式,来开始新的一天。 练习1:搭配肩膀动作,运用中立的脊椎缓慢踏步 这个练习,你要每天早上提醒自己保持脊椎中立和核心支撑。 跟着先前的步骤做 (连结)。重复10到20次─足够让你感觉你的手臂和腿可以移动,而不需要移动你的背部。如果你感到疼痛,只需回到腿部动作,缓慢前进,保持脊椎中立。 练习 2:桥式 桥式有几项重要功能,它能唤醒臀肌,增强脊椎的稳定性,加强核心前侧与后侧肌肉的耐力和力量。这是正确深蹲的前身动作,这部分后面会提到。 桥式练习 步骤1:平躺,手臂放在身体两侧,双腿张开与髋部同宽。 步骤2:找到脊椎中立位置,用核心肌群支撑,将其固定。 步骤3:弯曲膝盖,让脚跟着地,但脚趾悬空。 步骤4:臀部夹紧,就像你试着用它们夹住一枚硬币那样。 步骤5:使用臀肌抬起臀部,但不要移动下背部。你不应该把脊椎往上卷,而是在保持脊椎中立的同时,将躯干提起。 步骤6:停5到10秒。你会感觉到臀部两侧的肌肉运作。 步骤7:缓慢将背部放回起始位置。 步骤8:重复步骤2到步骤7,做5到10次。 问题排除

膕旁肌(大腿后侧肌群)抽筋。如果你膕旁肌抽筋,在你把臀部抬离地面之前,轻轻把你的脚掌推向地面。 膝盖疼痛。如果一边或两边膝盖疼痛,在你把臀部抬离地面之前,轻轻把膝盖向外压。 无法保持脊椎中立。先试着把臀部抬离地面3公分。在接下来的几周中,慢慢练到可以做完整的桥式。 感觉不到臀肌在运作。阅读文章(连结),然后回到这里,做下面的「初步练习」。 如果练习过程中,你背痛发作,请做下面的初步练习。尝试几天或几周,然后回来再试一次,一定要按照说明去做。如果你的背仍然疼痛,你的脊椎可能有一些症状,比如严重的椎管狭窄,使你对脊椎伸展动作很敏感。如果是这样,这个练习可能不适合你。 背痛患者做桥式运动最常犯的错误,是在抬起臀部这个姿势时,用的是膕旁肌而不是臀肌。如果你膕旁肌抽筋,那就是臀肌使用不够。 本文摘自《养背,明年更年轻》/克里斯.克洛利(退休诉讼合伙人)、杰洛米.詹姆士(脊骨神经医师、肌力与体能专家)/大是文化

桥式运动的作用

桥式运动能够用于提高骨盆对下肢的控制以及协调能力。

桥式运动包括单桥与双桥, 患者处于仰卧位将双腿屈曲且抬臀保持,属于双桥运动;一条腿屈曲一条腿伸直,伸髋抬臀并保持,属于单桥运动。 通过上述运动有利于提高骨盆对下肢的控制以及协调能力,从而使患者成功站立和行走,同时能够有效训练伸髋肌群及启动臀肌,有利于促进瘫痪患者的恢复。

“桥式运动”是一个现代才有的运动名称,主要的动作要领“患者仰卧,双腿屈曲,然后伸髋、抬臀,并保持,则为桥式双桥运动形式”,最早的这一组动作,没有名称,仅有动作的记载,源自于《太清导引养生经》中的【王子乔八神导引法】第十八条,后来在隋朝巢元方的《诸病源候论》中的卷一第十五候“风身体手足不遂候养生方导引法”和卷一第二十四候“风痹候养生方导引法”中记载。

原文是“偃卧,合两膝,布两足,伸腰,口内气,振腹自极,七息。除痹痛、热痛,两胫不随”

古籍中的动作要领“平躺仰卧,两膝屈曲,两膝向内合拢,放好两足,伸展腰部,吸一口气憋住,鼓起腹部到极限在呼气,放松平躺,重复七次,可以祛除痹痛、热痛及两腿不随”。

看完古籍原文,在看现在的动作要领,“桥式运动”是源自【王子乔八神导引法】简化而来。

拱桥运动正确姿势?

拱桥运动是什么,拱桥运动的好处(缓解腰痛)。

拱桥运动是什么:拱桥运动是一种锻炼腰部的运动方式

拱桥运动的好处:拱桥运动可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰椎间盘突出,改善腰肌劳损的作用。

拱桥运动怎么做

仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上,然后放松,休息一下,继续进行,做10次以上。

这两个动作都很简单,只需几分钟时间。每天进行,长期坚持,可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰椎间盘突出,改善腰肌劳损的作用。

拱桥运动的好处

久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物, *** 局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看,进行拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。

桥式运动的注意事项

动态桥式运动的方法:为获得对患侧下肢内收,外展的控制能力,让患者仰卧双手呈bobath握手,屈膝,双足踏住床面双膝平行并拢,健侧下肢保持不动,患侧下肢进行交替幅度较小的内收,外展的动作,然后让患侧下肢保持不动,健侧下肢进行内收,外展练习。

桥式运动的注意事项:

1、让患者在运动过程中不要憋气,要平稳的进行,或者语言,听力,认知功能好的患者可以让他自己数数。

2、对软瘫期的病人要进行辅助完成。

3、要让患者的重心平均分配。

4、在训练过程中我们要提醒患者双膝分开,大约一个拳头的距离。

桥式运动是用阻力吗的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于桥式运动是用阻力吗为什么、桥式运动是用阻力吗的信息别忘了在本站进行查找喔。

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