皮质醇运动过量（皮质醇和运动）

本篇文章给大家谈谈皮质醇和运动，以及皮质醇运动过量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、每天都运动，为什么免疫力还是很差？
• 2、如何增加自己的皮质醇分泌?运动可以吗
• 3、运动对皮质醇有影响吗？
• 4、一天什么时候皮质醇最低 运动会降低皮质醇吗
• 5、十个方法来减缓压力并降低皮质醇

每天都运动，为什么免疫力还是很差？

健身时，不管是无氧运动还是有氧运动。都消耗了比较多的能量，身体暂时会处于能量缺乏状态。在这个时候我们身体的能量，会主要被分配用来维持生命，比如循环系统、呼吸系统，而其他对生命不是那么重要的系统，会被暂时削弱。这就是每天运动免疫力会变差的原因。

在压力状态下，我们的身体会分泌更多的皮质醇，它的好处在于帮助我们能更好的释放能量。研究人员发现，运动强度和皮质醇分泌成正比，也就是运动强度越大，皮质醇就分泌得越多。在大量分泌皮质醇后，来促进脂肪、蛋白质的分解，以作为我们身体的能量来源，来帮助我们应付眼前的困难

一、健身，尤其是无氧运动，皮质醇分泌增多对免疫系统具有很大的影响：

1、无氧运动实际是轻度撕裂肌肉纤维，造成无菌性炎症，给免疫系统加重压力。

2、同时又造成淋巴细胞数量减少、免疫球蛋白含量直接降低。

不知道大家发现没有，特别是在练腿日后更容易感冒。由于锻炼最强大的肌肉，发生更多的无菌性炎症，身体进入抗炎状态，淋巴细胞会过多凋亡，免疫球蛋白也降低更多，所以练腿日后的我们，其实倒是最脆弱的时候。

二.从长期来看，健身肯定是是增强免疫力。

从长期来看，运动可以促进骨骼肌生长、心肺功能增强。也有利于我们甩掉焦虑、保持心情愉快，这对于增强体质、增强免疫力都是有益的。

三、怎么才能克服大运动量后的免疫力暂时降低？

1、注意保暖，在身体干燥、体温下降后才能出门。大家应该注意电视上的比赛，只要运动员比赛结束，立即会有人给披上衣物。

2、不要训练过度，不要让身体长期处在透支情况下，积累疲劳降低我们对健身的喜爱。

3、保证充足的营养与睡眠。

4、如果已经感冒，请停止锻炼，转为休息，休息是为了更好地健身。

如何增加自己的皮质醇分泌?运动可以吗

在运动初期，你的身体认为你可以应对运动带来的挑战，肾上腺就会释放较多的去甲肾上腺素。在你运动到最愉悦，最有成就感时，身体就会释放较多的睾酮。接下来，你开始感到一定的疲劳，虽然为你带来困难，但身体还不确定不能克服，这时身体会释放较多的肾上腺素，也就是“焦虑激素”，这能帮你克服当前的问题。

不过，接下来，你还不停止运动，身体就感觉压力山大，十分疲惫，无法再完成脑部发出的指令了，会释放较多的皮质醇，也有学者把皮质醇称作“失败激素。”

这三个激素有什么用？

去甲肾上腺素：当你开始运动，身体感受到压力（身体会判断你进入逃命状态），去甲肾上腺素就会通过你的身体停止产生胰岛素，以使你能准备好大量能快速投入使用的血糖。

点评：运动前可以进食少量的食物来维持运动时体内的血糖平衡。

肾上腺素：与去甲肾上腺素同时工作的是肾上腺素，它将放松胃和肠道的肌肉，并减少这些器官的血流。（你的身体认为应该专注于救命而不是消化食物。）这两个行动会导致与应激相关的高血糖和胃部不适。这也是不能饭后马上运动的原因。

点评：饭后不宜运动，会影响胃肠道对食物的消化吸收。一般饭后1.5~2小时运动为宜。

皮质醇：而皮质醇作为一种分解代谢激素，会根据不同的情况指挥身体燃烧哪些脂肪、蛋白质或碳水化合物，以及何时燃烧。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能降解肌肉并将其转化为糖原，给机体提供更多的能量。（皮质醇不仅降解肌肉，过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，导致骨质疏松，容易挫伤，以及。。妊辰纹）。机体会随着运动时间的延长而更多的分泌皮质醇激素。

点评：不宜长时间运动，会导致降解肌肉提供能量。一般运动保持在1个小时以内为宜。

运动对皮质醇有影响吗？

当然会有影响，运动能使心情愉悦，而皮质醇身体的应激激素，对用来应对压力反应的激素，如果多运动，可以促进血液循环，这样体内的皮质醇发生相应的变化，但这个对身体无害的，不要过分担忧。

一天什么时候皮质醇最低 运动会降低皮质醇吗

1 一天什么时候皮质醇最低

研究显示皮质醇一天当中最低点在凌晨（约0－2点），通常8点后体内的皮质醇浓度始终是在下降的趋势，直至凌晨两点后才会开始回升。

2 运动会降低皮质醇吗

这需要根据个体的情况来定。如果你拥有良好的运动习惯，那么运动对你的皮质醇影响很小，它会处在平稳的状态。如果你很少运动突然开始运动，那么身体由于不适应到导致皮质醇升高。

当然像瑜伽这类放松身体的运动对于皮质醇保持适当水平有一定的帮助，甚至还能降低浓度。

3 皮质醇升高的原因

常见的原因有精神和身体承受较大的压力、生活节奏紧张、熬夜、节食，这些情况都会导致你身体的皮质醇浓度上升。

4 长时间有氧运动会升高皮质醇吗

可能会升高，研究显示身体分泌产生的皮质醇数量与运动或压力强度呈正比，长时间的有氧运动会成为身体的一种压力，那么这会导致皮质醇上升，当然如果你的生理压力阈值较高，可能不会对皮质醇产生影响。

十个方法来减缓压力并降低皮质醇

又到年底了，又开始一个忙碌的季节，这时候过大的压力无形中提高了你体内的 皮质醇 水平，让你体脂升高、心情变坏、身体不适、疾病缠身等。别担心，放慢节奏你同样能获得成功，这样就会降低体能皮质醇的水平。如果不行那就试试我们给你出的10条建议。

1.力量训练

力量训练的好处我们不是一次两次的强调了，它不仅仅能强壮你的肌肉还能重置你的HPA轴来调节皮质醇的释放，让脑垂体变得更加敏感，及时改善皮质醇的平衡。另外，力量训练后身体分泌的激素如生长素和睾酮能够抵消皮质醇带来的害处，让体内脂肪燃烧的环境更好。

2.每天锻炼不超过一小时

皮质醇在运动过程中会随着训练的强度而升高，所以当训练超过1小时后，皮质醇会持续的增长，身体开始分解肌肉作为燃料，所以健身时一定要集中精力，尽量在一小时内完成全部的训练。

3.做间歇训练，而不是长时间的有氧运动

耐力运动员由于长期的训练压力导致皮质醇长期处于高饱和状态，间歇训练简单明了，强度大，可以使脑垂体反应更灵敏，可以更好的控制皮质醇。

4.不要不吃饭或者进食过快

随着血糖的降低，如果你不即时的补充食物恢复血糖指数，那么身体就会开始分泌皮质醇，这是为了让你燃烧脂肪来提供能量。随着你的进食会快速的变成更多的脂肪储存起来。所以，一定要保持血糖的稳定，每3－4小时就补充点食物避免身体饥饿。进食过快同样会给身体带来过大的压力，促进皮质醇的分泌。

5.每餐都吃优质蛋白质和蔬菜

高皮质醇的标表现症状就是饥饿感十足且对食物有无限的渴望，尤其是对糖类和高脂肪高碳水化合物的渴望。认真的规划你的膳食计划，一定要包含蛋白质（肉、蛋、奶）和蔬菜，这样才能让你的肠道释放激素，让你的身体有满足感。

6.避免高糖的美食

有一个误解，认为只有摄入一定量的高碳水化合物才能得到满足。显然这是皮质醇的功劳，它让你去选择它想要的食物，但这些不是你想要的食物，大多数都是垃圾食物。所以，要训练你习惯把蛋白质、健康的脂肪和蔬菜作为皮质醇的“食物”。让你的身体更健康。

7.避免 ***

虽然我们一直强调 *** 的好处，但要注意的是任何事物是有两面性的。在高度紧张和焦虑的情况下 *** 就是皮质醇的催化剂，让你分泌更多皮质醇。所以在这种特殊的时刻早晨一如既往的一杯香醇的咖啡就会让你的皮质醇飞升，让你饱受其害。

8.保持水分

脱水也会提高皮质醇，而且不利于皮质醇及其他激素的代谢，所以每天要保证组基础的2升水的摄入。

9.保持心情快乐

开心是压力的敌人，能有效的减少压力。研究表明与朋友、宠物玩耍，甚至听音乐都能降低皮质醇，所以找一个自己的爱好投入进去是最好的减压保持欢乐的方式。

10.冥想

每天几分钟的冥想有助于舒缓神经系统和平衡激素，尤其是参与身体活动并决定生活质量的那些激素，比如：睾酮、脱氢表雄酮和生长素。

总结：皮质醇和运动和皮质醇运动过量的介绍到此就结束了，感谢您的支持。