生理期有氧运动（生理期有氧运动）

健身运动2023年03月19日 21:52:10

本篇文章给大家谈谈生理期有氧运动，以及生理期有氧运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览： 1、女性生理期适合做有氧健身操吗？ 2、生理期能做运动吗？有哪些生理期能做的小运动？ 3、6种适合经期的减肥运动 4、经期间可以做有氧运动吗 5、来例假做什么运动好女性生理期适合做有氧健身操吗？可以的经期做适当...

生理期有氧运动（生理期有氧运动）

本篇文章给大家谈谈生理期有氧运动，以及生理期有氧运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、女性生理期适合做有氧健身操吗？
2、生理期能做运动吗？有哪些生理期能做的小运动？
3、6种适合经期的减肥运动
4、经期间可以做有氧运动吗
5、来例假做什么运动好

女性生理期适合做有氧健身操吗？

可以的经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～只要不做剧烈运动就行

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、

健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的

运动。

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。

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生理期能做运动吗？有哪些生理期能做的小运动？

话说，生理期真的女人每个月中最大的痛苦与折磨啊。有的女性会有痛经症状的发生，而有的女性会感觉头晕恶心不舒服。总之，生理期并不是最适合运动的时期。

如果硬要去做一些剧烈运动，说不定还出现自己的经血回流等症状。所以，我们的女性朋友月经期间，至少前三天是不能做任何剧烈运动的哦。

而生理期并不是绝对不能运动，今天我们就来看看生理期可以做的小运动吧。

第一个、慢跑

如果我们的月经反应并不剧烈的话，我们是可以尝试着去做一些慢跑。但是，最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高，慢跑就是一种非常有效的运动，最关键的是，还能调节自己的情绪呢。

第二个、推椅压背

我们需要准备一个椅子，有椅背的那种。然后，我们需要在椅子前约一步的地方站立，下腰，双手伸直抓着椅背，绷紧腹背，让背部尽量“凹”下去。

经常这样做可以帮助我们的背部肌肉的放松，对于我们的腰部也有不错的伸展拉伸的功效，非常适合经期女性。

第三个、猫式伸展

我们可以四肢着地，腹背绷紧，整个呈现标准的跪姿。我们要慢慢把背部的肌肉顶上去，具体参考一只拱起后背的猫咪。然后我们可以慢慢恢复原状，然后再继续把背部往下伸展，犹如一个“凹”字。

猫式伸展同样有助于舒展和拉伸我们的上半身，温和又能帮助肌肉塑型，给人体一个流畅而好看的线条。

第四个、上胸部拉伸

我们可以尝试把双手全部放到身后，互相扣住。这个动作坐着站着都可以做，而且可以舒展我们的胸部和三角肌，因为非常简单而有效，所以非常适合工作繁忙在桌子前劳累了一整天的工作党还有经期女性。

第五个、运腰

有的女性经期会感到腰酸背疼，于是小编特地为这类女性准备了运腰这个动作。我们可以站立，双手叉腰，把腰部用力往前方顶出去，然后按照一个方向绕着圈，前、后、左、右，按照这个次序持续多次即可，直到你感觉到腰部被活动开。注意，我们要做到标准而到位，这样才能有效锻炼活动我们的身体，尤其是腰部。

这个动作同样不难，我们可以在上卫生间的时候，或者是趁着接一杯水的间隙做一两分钟，就可以有效缓解腰部的疼痛与不适感。

6种适合经期的减肥运动

6种适合经期的减肥运动，经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周,我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛,享受瘦身,实现美丽的。下面是6种适合经期的减肥运动。

6种适合经期的减肥运动1

1、慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2、慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5、跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

6、趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1、让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2、将你的手臂和手肘环抱于下胸

3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的`趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

6种适合经期的减肥运动2

6种适合经期的减肥运动

1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

3、瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

4、有氧运动，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适。

5、舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

6、女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。

经期要注意以下几点：

1、注意保暖

这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。

2、喝红糖水

红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁和大豆，大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。

3、不宜过度劳累

如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。

4、注意禁食

在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。

5、尽量不要洗头

经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。

6种适合经期的减肥运动3

一、6种适合经期的减肥运动

1、慢走20-40 分钟;

2、慢跑15-30分钟;

3、有氧舞蹈 30-45 分钟;

4、瑜伽10-20 分钟一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；

5、打太极拳；

6、原地投球。这些都是月经来潮期间适合做的减肥运动。还有很多运动也适合经期活动，月经来潮期间只要不是剧烈的运动,其他的适当运动都是可以的。这样有利于减肥,对身体健康也有帮助,还不会影响月经来潮。

二、经期运动注意事项

1、经期进行运动要选择一些舒缓的的运动，对于一些激烈的运动一定不能做，否则会造成身体的损伤，而且还要注意饮食，不能食用寒冷的食品。

2、游泳虽然能够减肥，但是在经期绝对不能游泳，因为这个时候女性的身体处于一种不设防的虚弱状态很容易造成各种细菌的侵袭，而且子宫这个时候也处于一种特殊的状态，游泳会增加子宫腔感染的几率。

总的来说，经期是女性的的特殊时期，这个时候很多的女性活动都要停止，尤其是减肥运动，当然了有6种适合经期的减肥运动是可以进行的，在经期进行减肥运动一定要做好防护措施同时也要注意补充水分，以免因运动造成经期损伤。

虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

温馨小提示

1、适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2、缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

经期间可以做有氧运动吗

经期间可以做有氧运动吗，对于喜欢做运动的健身人士，一天不运动就浑身不舒服。但是对于女生来说，总有几天不舒服。那么对于女生来说，经期间可以做有氧运动？下面是关于经期间可以做有氧运动吗的内容。

经期间可以做有氧运动吗1

（1)避免参加剧烈和震动大的运动。

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

（2)一能参加各种水中运动。

不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。

（3)避免参加一些竟争激烈的比赛。

月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的.运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动)，最好以运动过后感觉舒服为佳可从月经周期的第一天（刚来月经血的第一天)开始，口服避孕药妈富隆（避孕常用药副作用极小)，可起到推迟经期的效果。

如果在经期间的话是可以做运动的，而有氧运动对身体的好处是很大的，在月经期间做运动要避免过于剧烈的运动，这些运动对身体来说肯定是非常不列的，而选择有氧运动就不同了，有氧运动对月经是没有什么伤害的，在来月经的时候如果痛经的话要避免运动，给自己喝一些红糖水。

经期间可以做有氧运动吗2

经期可以适当地运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，例如有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

所以经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

在女性月经期间的时候有氧运动当然是可以做的，但是还是应该要有选择地做有氧运动，有些有氧运动就不适合在月经期间做，比如一些运动强度比较大的运动，还有游泳之类的运动也是不合适的，很有可能会导致女性月经不调。

来例假做什么运动好

来例假做什么运动好，现代生活中有很多女性都会有坚持每天运动的习惯,但女孩子每个月都有特殊的日子，很多女性认为在特殊日子里最好不要运动，但其实经期进行适度轻柔的运动是完全可以的，那么例假做什么运动好呢？

来例假做什么运动好1

1、网球

女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

2、瑜伽

瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

3、健身操

来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。

来例假做什么运动好2

女性在月经期间身体比较虚弱，免疫力也比较低，所以需要多休息，不能着凉。当然，经常运动的女性在月经期间也是想要做一些运动的，适当运动对于身体有好处，也有利于经血的排出，但是不能做剧烈的运动。那么，适合月经期间做的运动有哪些呢？

女性在月经期间可以做一些轻微的有氧运动，比如散散步，或者是慢跑，但是运动时间不能太长，也不能过于激烈。月经是因为子宫内膜剥落所引起的'，所以这个时候如果做剧烈运动的话，会导致子宫拉伸严重，引起子宫异常收缩，痛经问题会加重。

另外，如果运动过于剧烈的话，还会导致月经量出现很大的变化，所以需要特别注意。建议女性在月经期间还是多休息为好，多吃一些温热的食物，保持卫生。因为女性在月经期间铁元素流失严重，所以需要多吃一些补铁以及补血的食物。

总的来说，月经期间只能做一些比较轻微的运动，比如慢跑或者是散步，过于剧烈的运动都是不能做的。月经期间还要注意不能同房，不能吃辛辣油腻食物，不能吃冰冻食物，避免痛经问题加重。

来例假做什么运动好3

月经期做什么运动最好

月经期做什么运动是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减 *** 科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻 *** ，有利于毒素排出。

生理期禁止的运动：

①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动：

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

生理期运动注意事项：

①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。