女生哑铃可以瘦手臂吗（女生哑铃长肌肉）

本篇文章给大家谈谈女生哑铃长肌肉，以及女生哑铃可以瘦手臂吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、女人练哑铃的好处
• 2、女孩子用哑铃锻炼会长肌肉吗？如果用水瓶代替是否可以？
• 3、女的练哑铃会长肌肉吗？
• 4、女人用哑铃怎么练胸肌
• 5、请问女生举哑铃的话，时间久了会不会长肌肉啊？
• 6、我是女生 如何用哑铃锻炼肌肉

女人练哑铃的好处

1、女子练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

2、不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％。

4、减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

5、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

扩展资料

练习哑铃的注意事项

1、在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、 不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

4、在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

女孩子用哑铃锻炼会长肌肉吗？如果用水瓶代替是否可以？

不会长肌肉。雌性荷尔蒙是抑制肌肉生长的。

仅仅是让你的肌肉更紧实而已，维度上不会有什么变化。

用矿泉水瓶代替。重量有点太小了。3磅的哑铃比较合适。

女的练哑铃会长肌肉吗？

呵呵

首先请不要害怕，锻炼对身体有好处。然后呢

我就告诉你，长不长肌肉是跟你的哑铃的重量有关系的。

比较轻的哑铃（对于你），拿起来多练练这是用来消除脂肪的运动。以胳膊酸为限度，分几组做

比较适中的哑铃，这是用来增加肌肉的，越酸的时候越不要停。这样就能练出肌肉

比较重的哑铃，就是用来锻炼力量的，以力量用到一个都做不了为止。

呵呵

不要害怕运动，生命在与运动嘛，当然也是有方法的

呵呵

希望我的话对你能有帮助

祝福你小姐。

女人用哑铃怎么练胸肌

女人用哑铃怎么练胸肌

女人用哑铃怎么练胸肌，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，现在我来分享女人用哑铃怎么练胸肌技巧。

女人用哑铃怎么练胸肌1

三招简易哑铃运动，轻松开始修线条

第一招：站姿手臂贴耳向上伸直哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重覆五次后换手。

第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重覆十次。

第三招：动作同第二招，但改为平躺于地面，双手举哑铃平贴地面向两侧打开，缓慢举向天花板于胸前合并，再缓慢回复原动作，重覆十次。

女人用哑铃怎么练胸肌2

女生用多重的哑铃

初学者建议是用3-10磅的哑铃

女生用多重的哑铃合适,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

小重量重复是最适合女性的健身方式

基本上来说,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组,3组)。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的,是女性的首选,因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量,还不会使肌肉的体积明显增大;

中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组,4组);

大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组,3~4组)。

如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到18~25次,但无论如何也无法标准地做到26次,那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。

同样的,如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到8~12次,但无论如何也无法标准地做到13次,那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。

如何挑选哑铃重量

根据身高体重选择哑铃重量

一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择,可参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以 *** 重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)

身高1.70米以 *** 重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以 *** 重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以 *** 重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

常见哑铃特点

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有 *** 性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无 *** 性气味,一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。

在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃

a.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

b.建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。

d.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。

怎么购买合适哑铃

1、去所在城市体育馆周围的体育用品店,而不是家门口的超市

2、哑铃的颜色并不重要;但是一副颜色与材质俱佳的哑铃,看了才有锻炼的.欲望所以。选择哑铃首先要称心如意,特别是女生

3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位,肌肉力量的不同,锻炼的进步而增减负重;

4、比起电镀哑铃,包胶哑铃更安全,更不容易生锈;但是电镀哑铃质量非常好。

5、考虑到效果问题,可以根据自己的预算尽可能买更重的哑铃;

6、与去实体店相比较,如果物流方便,上淘宝购买会为你节约一小笔开支。当然,如果是新手不熟悉哑铃,一定要先到实体店去摸摸底。

女性的健身计划

1、手臂画圈目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂,先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向,再做20个向前画圆圈的动作。

2、肩膀下压目标:肩膀和三头肌动作:站立,双脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲,手向肩部举起,手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起,肩膀向下放松,然后把哑铃放回到肩膀。做20次。

3、后推三头肌目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,两手各举一个哑铃。手臂垂直放下,位于身体的两侧。手掌向后。向后25厘米举起手臂,使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。做20次。

4、半圆循环目标:肩膀、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽。手臂向身体两侧打开,位于肩膀的高度,手指合拢,手掌向下。旋转大拇指,使手掌向上。旋转大拇指,使手掌回复向下姿势。保持手臂举起,做30次。

5、高V字姿势目标:肩膀和三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃,手臂向上伸展过头部,形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。缓慢地弯曲手肘,使之靠近臀部,手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势。做20次。

6、侧举目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后。向上举起手臂6厘米左右。回复初始姿势。做20次,换手臂,再做20次。

7、触摸后背目标:后背、肩膀和三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽。手臂向身体外侧伸展,两手各握一个哑铃。把手臂向后移大约30厘米,也就是跟肩膀对角的位置。左手肘弯曲,用哑铃触摸后背,回复原来姿势。做30次。

8、头顶弯曲目标:肩膀、三头肌和腹部动作:站立,两脚打开,与肩同宽,两手各握一个哑铃。弯曲右手肘,接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体。右手臂向头顶伸展,然后向左,肩膀下垂。放下肘关节,靠近臀部。不同边各做25次。

9、伸直手臂耸肩目标:肩膀、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。手臂向两边伸展,达到肩膀的高度,两手各握一个哑铃。举起左肩膀,使之到耳朵的高度,然后放下来。手臂保持伸直。换边,重复。手臂一直上举,每一边做30次。

请问女生举哑铃的话，时间久了会不会长肌肉啊？

请问女生举哑铃的话，时间久了会不会长肌肉啊？

这个看你要怎样的练习，从简单的运动原理上来讲，以轻重量多组数的练习方法的话，是可以起到纤体减脂的作用，而且不会长出大块肌肉，比如说：以2.5公斤（我记得好像这个是最好的，如果有更小的也可以用，主要就是单手拿的时候不要感觉重，轻松就好）哑铃练习，每组为20次，每侧分别练习6到10组，这样的练习就可以了。其实亚洲女性的体质来讲，很难有大肌肉块形成的，只要不以大重量练习长期 *** 就没事的，适当的练习可以让手臂的线条均匀饱满，但如果手臂上微微一点凸起就是你所说的肌肉的话，我就建议你不要练了，皮包骨就好了。

女生用2千克的哑铃瘦手臂会不会太重了，会不会长肌肉啊

多组数 少重量就能瘦脂了

女生练散打防身会不会长肌肉啊？

练散打一定会长肌肉，因为散打就是靠练肌肉来对抗的。 反而你练些中国功夫反而不会长肌肉。 例如：形意拳、蔡李佛拳、八卦掌。

站久了吃肉会不会长肌肉

站久了和长肌肉是两码事，这也要根据个人体质来分，体质是指大肠和小肠吸收营养，体质差的不减体重算好的，体质一般的不会变化，体质好的就别吃太多，会长 赘肉 变胖子，当然极其个别人体质差但是会虚胖，就像发面一样会虚胖，体质会更糟糕！

哑铃操可以瘦手臂吗，会不会长肌肉

教你个瑜伽瘦手臂吧，下面简单的两个减肥瑜伽动作再结合 芙姣娅 能够有效瘦手臂，同时还能改善肩膀的疼痛，既瘦身又健身。

肩臂舒缓式瑜伽

功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数：左右各8次。

1、站姿，双腿开启与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

2、右手扶著左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

难度动作：

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

喝啤酒会不会长肌肉啊?

啤酒有较高的营养价值。 被称为“液体面包”。 不过，长肌肉还是要靠自己锻炼的啦。 俯卧撑，哑铃，很有效的。坚持下去。

记得采纳啊

跳健美操会不会长肌肉啊

你是女的还是男的?肌肉增长和雄性激素分泌有关 女性的雄性激素不到男性的1/10 即使做负重的练习 也不怎么长肌肉 做健美操应该不会长

女生，身高165，体重150。带负重会不会长肌肉啊？

对正在长肌肉，不过我觉得女生长肌肉不太好，

请问每天爬10分钟的楼梯，腿会不会长肌肉啊？

作用不会太大，不会长肌肉的！爬楼梯只比走路退的运动提高一倍，人每天走几小时的路腿也不会长结实的肌肉，爬10分钟的楼梯是不会长的哈！不过不知道你是想长肌肉还是担心腿上长肌肉？

女生跳街舞会不会长肌肉

不会长肌肉，跳舞是有氧运动，永远不会提高肌肉量的。只能增加肌肉耐力。

我是女生 如何用哑铃锻炼肌肉

1、首先你要确定你是想减肥还是单纯的想长肌肉，如果是减肥建议你不要用这么重口味的器材，如果是对肌肉的向往，那么你的哑铃和安排的时间很合适。

2、如果你很想长肌肉，建议你锻炼期间吃蛋白粉，我自己试过，只吃安利的蛋白粉，不吃饭，每天跑3公里，瘦了很多，但是有点太结实了，看起来魁梧，挺可怕的。还有，其实最好的长肌肉方法是拉单杠，平地仰卧起坐。

3、你可以从网上找哑铃动作，但是一般举哑铃会先练到你的背扩肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，因为这些肌肉长得快。

4、以下有一份具体的动作教学，你可以去看看.写得很详细了，我也就不多说了。

希望能对你有帮助。

第一套:

持铃屈肘

站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举

站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。

体侧绕环

站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。

体前后屈

站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。

体侧屈

站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。

深蹲

站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

提踵

双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。

去掉啤酒肚的简易操作方法如下：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。

市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。

女生哑铃长肌肉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于女生哑铃可以瘦手臂吗、女生哑铃长肌肉的信息别忘了在本站进行查找喔。