有氧运动法是谁发明的呢（有氧运动法是谁发明的）

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本文目录一览：

• 1、排球课程介绍
• 2、有氧运动的减肥方法
• 3、中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事
• 4、有氧运动之父是谁？
• 5、在家最容易做的运动是什么?
• 6、打篮球是不是有氧运动 打篮球是不是剧烈运动

排球课程介绍

⑴ 对排球课的认识（技术、体质方面，200字以上）

排球场上规则网络下写一些进去，

强身健体之类的写一段话50个字

接下来是对排球的认识，这块我重点写：

排球课带领我更深入的认识了排球，04年雅典奥运会中国女排在超级大逆转之下击败俄罗斯女排夺得冠军，这场惊心动魄的排球比赛让我迅速迷上了排球，通过排球课，让我更加的痴迷上了排球，排球分为前排和后排，场上队员6名，后排（5、6号位）主要负责防守，包括一传 防吊球， 偶尔也参加进攻，3米线外起跳扣球。前排（34）主要负责进攻扣球，防守方面拦网为主，防3米线内斜对角吊球为辅。2号位负责传球，为球队进攻大脑，大家按战术安排跑动起来，2传对对方防守阵势进行判断并进行战术分配。1号位属于后排，因此不能起跳参与进攻，需要做的事跟后排一样，以防守为主，防吊以及在一传不到位的情况下救球。 最重要的是自由人，自由人可在死球后自由替换后排，可以不用跟裁判说，主要负责防守，接一传、救球、防吊、什么都需要。排球是个集体项目，重要看的是集体配合，玩排球也让我明白了配合的重要性，一个集体的力量总是最强大的，在排球课期间大家也都很团结，一起玩球的日子很开心，谢谢我的启蒙老师（排球课老师），也谢谢一起玩球的小伙伴们，你们都是最棒的！

⑵ 体育排球公开课!

排球原地正面上手发球说课稿

一．指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以学生为主体，充分发挥学生的自主、自练能力，旨在增强学生的体育意识、培养学生的社会适应能力，并按照素质教育的要求，提高学生的综合素质，增强学生的体质，促进学生的身心发展。本课以排球正面上手发球为主教材，结合学生对运动比赛所表现的浓厚兴趣，将折返跑练习以比赛形式运用到教学中，营造活跃、有序的教学氛围，达到充分调动学生的学习积极性，培养学生之间的竞争意识和团结互助的崇高精神，从而建立学生间和谐的人际关系，突出学生为主体及教师的主导作用。

二．教学内容

1．排球原地正面上手发球 2．折返跑

三．教材分析

本课教学内容是排球运动中的发球技术，此技术在比赛可直接作为进攻，发球质量的好坏，直接影响着对方的一传，一传质量不好会大大影响技战术的发挥。所以学好发球技术是我们高中排球教学的重点之一。本课是正面上手发球的第一节课，本次课着重从正面上手发球技术中的抛球、挥臂，手型、击球点为关键，为以后的教学训练和学生的终身体育打下良好的基础。第二个辅助教材折返跑，通过游戏的形式，提高学生的奔跑能力、灵敏性和全身协调性。

四．学情分析

本次课所授班级为高二学生，有40人，体育基础水平很不平衡，存在两极分化的现象。但高中生具有较强的模仿能力、观察能力和理解能力，及班级的学习氛围浓厚，通过本次课的教学，让80%的学生初步理解和掌握正面上手发球的技术，所以本次课练习以理解和掌握正面上手发球技术为主要目的，充分发挥学生的主体作用，挖掘每个学生的潜能。

五．教学目标

运动参与：通过本课的学习，提高学生自主学习和锻炼的能力，培养学生具有积极参与体育活动的态度和行为。

运动技能：通过各种练习手段，使学生进一步理解和掌握正面上手发球技术；通过游戏，发展学生的灵敏、速度等身体素质。

身体健康：学生通过本课认真的学练和在课中承受适宜的运动负荷，达到促进学生身体健康目标。

心理健康：通过游戏，使学生不断获得成功的体验，培养勇敢、机智、自信的优良品质和团队协作精神。

社会适应：使学生正确认识体育活动中的竞争和合作关系，培养具有和谐的人际关系和良好的合作精神。

六．教学重难点

重点：发球技术中的抛球、挥臂、手型、击球点

难点：手腕的推压

七．教学方法

运动水平、运动能力的差异，决定了本课的教学手段以分层教学为宗旨，示范、讲解、练习、提示、个别指导等方法进行教学。发挥学生所特有的运动技能和身体素质条件，因材施教。

讲解示范法：通过讲解示范使同学们发现自己正面上手发球技术中存在的问题，并掌握正确的技术动作。

合作学习：在练习中，通过学生之间的相互帮助、探讨、评价，让学生掌握动作；在游戏中，使学生增进理解和团结，共同完成任务。

游戏比赛法：充分利用游戏比赛，提高学生的学习兴趣，激发学生的好胜心理，充分发挥学生的思维能力和合作精神。

八．教学过程：

本课的设计，以“健康第一”为指导思想，根据本次课的特点，把本次课分为开始部分、准备部分、基础部分、结束部分四个部分。

一、开始部分（计划用时两分钟）

1、课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标和课的内容及课的要求安排见习生。要求学生做到 *** 静、齐、快，精神饱满。

2、队形练习：整队，原地各种转法，反口令练习。要求学生做到准确到位、整齐划一，从而达到集中注意力的目的，养成良好的组织纪律性。

通过开始部分，建立良好的学习氛围，进入最佳学习状态。

二、准备部分（计划用时十分钟）

1、热身跑

运球绕排球场地线跑，使学生达到热身和活动指关节的目的，同时使学生了解排球场地，增加排球知识。

2、徒手操

头部运动（四个八拍）

颈部运动…

扩胸运动…

振臂运动…

体转运动…

腹背运动…

正压腿和侧压腿…

膝关节运动

活动手腕、脚踝

两人结合压肩，拉拉手臂。

3、专门练习

一人一球，模仿教师做持球挥臂练习。

持球挥臂练习与原地正面上手发球的挥臂动作相似，可以提高发球时身体的协调性，为学习原地正面上手发球做好铺垫。

三、基本部分（计划用时三十分钟）

这一环节主要以学生发展为中心，重视学生主体地位。在教学方法上，由易到难，关注学生的个体差异，使每个学生都充分感受到成功的喜悦，安排了多种形式的学练方法。

（一）、排球原地正面上手发球（计划用时二十分钟）

组织：全班分成两组，围城内外两个同心圆。

介绍原地正面上手发球在排球运动中的作用和重要性。

通过介绍，使学生了解原地正面上手发球在排球运动中的作用和重要性

原地正面上手发球完整动作示范

通过讲解和示范完整动作，让学生在头脑中初步形成正确、完整的动作表象，了解动作的各个环节。

模仿教师抛球练习（10次）

一人一球模仿教师做抛球练习。通过练习使学生明确发球时抛球的高度和位置。

模仿原地上手发球手型（10次）

学生模仿老师做发球手型，教师及时纠正错误动作。主要使学生掌握正确的手型。

模仿教师挥臂练习（10次）

模仿教师做挥臂练习。通过练习使学生明确发球时挥臂的路径和正确的动作。

徒手原地上手发球模仿练习（10次）

学生模仿老师做徒手原地正面上手发球练习，同时教师发现问题及时解决，特别是发球的姿势、手型正确。

⑦对网发球练习（10次）

使学生熟练掌握原地正面上手发球技术。

自我展示：

给学生一定的空间和时间让学生展示一下自己的练习成果，充分体现学生主动参与和自主学习的意义，同时也提高了学生的学习兴趣。

排球原地正面上手发球学习结束后，学生把排球放回球车，成四列横队 *** 。

（二）、折返跑游戏（计划用时十分钟）

场地设计：以排球场端线为准每隔1米放一个排球

比赛方法：将学生平均分成4组，从对面端线出发，每人取一排球跑回，出场顺序由各小组自己确定。

在游戏中，为了所有学生都能充满 *** 的参与其中，同时又考虑个体差异，让学生各尽所能、协作竞争，并提高学生的奔跑能力、灵敏性和全身协调性。

四、结束部分（计划用时五分钟）

用太极拳起势动作，配合呼吸，放松身体和思想，加快身心恢复，达到放松的目的。另外，师生交流学习心得，让学生自己体会在本节课的学习过程中学到什么，悟出什么道理，最后教师作出以表扬鼓励为主的评价。安排课后练习，回收器材，宣布下课。

九．场地器材

1、场地：排球场二个

2、器材：排球41只

十．预计效果

学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。通过排球原地正面上手发球的练习，使80%学生初步掌握原地正面上手发球的手型、发球的触球部位；通过折返跑练习，提高学生的奔跑能力、灵敏性和全身协调性。

预计：平均心率为110—125次/分，最高心率约为160次/分，运动密度约35%—48%，运动负荷中。

⑶ 为什么选择排球课

第一：一网相隔，双方队员们无身体接触，运动损伤几率小。

第二：排球是三大球中最讲究内团队配合的运容动，因为即使你一个人技术水平再高，也不可能连续击两次球从而组织进攻。

第三：排球是三大球里最强调跳跃能力的项目，因为整个项目运动中无论防守还是进攻都和跳跃紧密联系，所以练习排球可有助于身高发育。

第四：因为排球的特性，能让你在运动中充分感受到团队配合的快乐。

⑷ 排球课的三基指什么

拍九课的成绩只是什么？我国的地开得了五值4.1高速率高可靠低时延

⑸ 排球私教第一节课教什么

1.可以做一些知识性的讲解，如场地，比赛用具等。告诉她你对于球的理专解。从垫发传扣属拦到比赛的各种战术配合，辅以一些高水平比赛的视频。这可以让她觉得你的知识是渊博的。

2.可以做一些基础性技能的介绍，如准备动作，各个方向的移动等等。这里需要你自己示范，然后让她感觉你的基本功是扎实的。在做这些基础性示范的过程中也可以考虑辅以教学视频。

3.可以根据她现有的技术情况（可以做一些考查或者测试，从观察中获得她的情况）告诉她一到二项有趣味的简单练习。如单手垫球钻网，垫球摸地等。让她觉得和你练球时很有意思。

个人认为最重要的是获得她对你的好感和信任，让她觉得跟着你练习可以获得更多的进步和趣味。

暂时就这么多。

⑹ 通过学习气排球课程,你有哪些收获请简要说明一下！

别是理工的吧……

⑺ 学习排球课的心得体会及建议

一、认识：通过一段复时间排制球的学习，首先使我知道排球这项运动是一个团队的运动，具有团队精神。其次，排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。再次，通过这段时间的学习，使我领悟到了体育精神，领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，我需要学习这种顽强拼搏的精神。

二、心得体会：通过我对排球的努力学习，首先，使我的身体素质得到了提高，较为熟悉的掌握了排球技能，身体的协调能力、弹跳能力都得到了提高，通过一些素质的练习，使我在力量上、爆发力上等都有了明显的提升。其次，学习排球后，使我领悟到了团队精神的重要性，每一个成员都是一个团队所不可缺少的，每一个成员在团队中发挥中不同的作用，使我在以后学习和工作中受益匪浅。

三、建议：1，希望在今后的排球学习中注重对排球基本动作和基本理论常识方面着手传授排球技能。2，老师需要更多的耐心帮助学生学习，对学生的提问耐心回答，学生对老师的教导要认真听讲，不懂的地方多向老师咨询。3，上课时，老师和学生可以互动，边学边教边用，能够使学生更好更快的入门。

希望我的回答能够对你有所帮助！！！

⑻ 大学排球体育课总结

浅谈大学生学习排球的意义

排球运动是深受广大大学生喜爱的体青项目，对促进身心健康具有重要的价值。经常参加排球运动与比赛，不仅能提高中枢神经系统和内脏器官系统的功能，还能发展力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质,增强身体体质。

（一）大学生通过有目的系统的排球运动技能学习，能促进大学生学生身体正常生长发育和机能、体能良好的发展，可有效地实现身体健康学习领域水平目标。

（二）体育对心理健康有良好影响,心理健康学习领域水平目标要求学生学会通过体育活动凋节情绪状态，增加自尊自信；形成坚强的意志品质。尤其排球运动具有攻防对抗性、技巧性、变化性、集体性、合作性等特点，对大学生学生心理都会产生积极的影响。排球运动是一项通过集体配合取胜的竞赛项目，在双方水平相当对抗越激烈时，其默契配合越要紧密，更能体现出集体性，需要场上六名队员相互支持、相互理解、默契配合、机智灵活、顽强拼搏，才能取得最后的胜利。经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。经常参与排球运动的练习和比赛，还可以培养学生优良的体育道德作风、团结协作的集体主义精神、良好品质和竞争意识，提高学生心理适应能力和心理素质。

（三）有助于社大学生培养良好的合作和竞争精神，形成良好的人际关系，提高从现代社会中获得体育与健康信息的能力。首先，排球运动就是一个集体性项目，大学生在参与排球学习或比赛活动的过程，即是一个人际交往的过程，这都有助于大学生的交际能力的提高，具备了交往能力，待将来走向杜会时，能应对社会中的各种复杂的关系和交往。第二，排球学习和比赛时，运动技能运用以及场上的各种变化，可以培养学生瞬时的应变能力，应变能力是社会适应的重要能力。第三，在排球练习和比赛中，通过技术动作组织，变化组合内容结构，可以培养学生创造思维能力，创造思维能力是社会适应和发展的关键能力，还有通过比赛场上技战术的运用和变化，培养学生的判断分析能力和应对能力。这些都有助于社会适应学习领域水平目标的实观。

⑼ 排球课的作业

第1题:(10分)

给排球场地画线时请问地上的线画多宽？

5厘米。

相关规则：

1.3球场界线

1.3.1所有的球场界线皆为5公分宽，且必须为浅色，并与地面及其它线条颜色不同。

第2题:(10分)

排球比赛场地的发球区有多宽？

9米

相关规则：

1.4.2发球区

发球区为一位于端线之后(不含端线)、宽9公尺的区域。此区域两侧受到两条位于端线之后20公分、长度15公分的短线，延伸至边线。两条线皆计入此区域的宽度范围内。

第3题:(10分)

4号位扣一般高球时，我们应该在什么时机上第一步呢？

二传触球瞬间。

第4题:(10分)

正面上手发飘球时用力应该怎样？

直线加速，闪击突停

第5题:(10分)

请问20——29岁成年男子、女子在测试12分钟跑时应该达到“好”这个等级时所跑的距离是多少米？

2625米和2145米

第6题:(10分)

排球比赛中自由人不能参与的内容是什么？

发球

相关规则：

8.5自由防守球员

8.5.2.2比赛行为

(a)自由防守球员可以替补任何一位后排球员。

(b)自由防守球员只能扮演后排球员的角色，并且不能将高于网上端的球击向对区(含场内及无障碍区)。

自由防守球员不得发球、拦网或试图拦网。

自由防守球员于前区及延长区域内，使用高手手指传球时，则队友不得将高于网上端的球完成攻击。如果自由防守球员于后区以高手手指传球时，则队友可以任意击球。

第7题:(10分)

排球比赛结束时其中某局比赛的比分不可能出现的是？

24：25

决胜局15分制，所以15：11可能；打到24平之后，必须多出两分才能获胜，25：24不可能是一局的结束。

第8题:(10分)

12分钟跑是谁发明的，并在世界上广泛应用于发展人体的有氧耐力，提高心肺循环系统的功能？

库伯

12分钟跑是由时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任的库珀博士发明的，当然翻译成库伯也很正常。

第9题:(10分)

在正面传球中你的双手应该在距离额头多远的地方触到球？

一球远

第10题:(10分)

请问排球标志杆多长？

1.8m

相关规则：

2.4标志竿

标志竿是一支具有弹性的竿子，长度为1.80公尺，直径为10公厘。标志竿由玻璃纤维或类似的物质制成。两支标志竿紧系于标志带的外缘，两边各一支标志竿上部80公分的长度超出网顶，每10公分涂以对比鲜明的颜色，以红白相间为佳。标志竿应视为球网的一部分且作为有效穿越空间的两侧界限。

有氧运动的减肥方法

有氧运动的减肥方法

有氧运动的减肥方法，有氧运动可以促进身体的新陈代谢，有氧运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以降低身体的血糖，以下分享有氧运动的减肥方法有什么好处。

有氧运动的减肥方法1

1、吻枕膝卧撑

双手和双膝着地，控制住身体的平衡，手臂撑直，身体从膝盖到肩膀形成一条直线。将枕头放在头部前方的位置上。然后尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的嘴巴亲吻枕头，随着时间的推移，向下俯卧的速度越来越慢。

2、倚墙下蹲

身体斜靠在墙上，两脚分开与肩同宽，离墙一大步。双手抱着一个枕头，另一个枕头放在身下。上身顺着墙体往下滑，知道膝盖弯曲成90度。将手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压地面。当你的后备感觉到可能贴不住墙的时候，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。

3、推压肩部

坐在椅子上，将枕头放在肩后。下背紧贴着椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩膀高度，掌心相对。尽可能地向前向上推出手臂，然后慢慢将手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就应该增加哑铃的重量或者将时间延长。

4、慢划船

将右腿膝盖架在长凳上的'枕头上，左腿站直，臀部向后翘起，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行，眼睛往下看。慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢将哑铃放下，做多几次，然后换另一侧做。

5、仰卧屈腿抬臀

仰卧于垫子上，双腿弯曲，双脚平放于地面上，两臂伸直，置于身体两侧。手心向下，头枕在枕头上，下背紧贴地面。尽可能地将膝盖引向胸部，使臀部抬离地面，然后慢慢回到起始的位置。尽可能多地重复几次。

有氧运动最有利于减肥的原因

什么是有氧运动？其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。

有氧运动的减肥方法2

有氧运动减肥的注意事项

什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事

是用来测试一下有氧运动的能力（耐力）。这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。

12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：

（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑

步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。

进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：

1、以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。

2、以慢跑为主，穿插步行12分钟。

3、全部慢跑12分钟。

4、按测验要求跑完12分钟。

扩展资料：

十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。

他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。

如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。

库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。

在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。

库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国，心血管疾病严重地危胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此，库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家，也是一位运动医学专家。

他的理论是只要运动强度和运动量合适，心血管系统疾病患者在病情稳定后，完全可以也应该进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划，开创了对富贵病实施运动疗法的先河。

参考资料来源：百度百科：十二分钟跑

有氧运动之父是谁？

1931年 -生于俄克拉荷马州俄克拉何马城。

库珀博士的父亲是牙周病医生，生于1931年3月4日在俄克拉荷马州俄克拉何马城，向他灌输了实践预防医学的想法和愿望。在十六岁时，他考虑成为一名医学传教士。

1952年 -毕业于俄克拉何马州诺曼市的俄克拉何马大学，获得理学学士学位。

他在俄克拉何马大学获得了本科和医学学位

1956年 -毕业于俄克拉荷马大学，获得医学学位。

1957年 -入伍。

库珀博士于1957年参军。 库珀博士在美国陆军和美国空军服役13年，在圣安东尼奥担任飞行外科医生和航空航天医学实验室主任。

1959年 -已婚，位于俄克拉荷马州诺曼的Millie Cooper

1959年 -调到空军，以便他可以与NASA合作。

肯尼斯库珀博士曾梦想成为一名宇航员与美国国家航空航天局(NASA)合作，帮助制定条件调节计划，为美国宇航员在太空和飞行中使用航天器上的反排空计划做好准备。 几年之内，他为宇航员开发了一个有氧健身计划，以取代他们一直使用的加拿大皇家空军演习，赢得了广泛的赞誉

1 960 – “ 12 分钟有氧 跑 ” 诞生

1960年代，年轻的医学博士肯尼斯•库珀效力于美国国家航空航天局（NASA）负责宇航员发射前的体能训练和测试，他发明了著名的“12分钟有氧跑”有氧能力测验来预测一个人的有氧能力和1.5英里的健身测试和以及一套进行有氧运动锻炼的评分系统。自20世纪90年代起，这套有氧能力测验和评价体系也被包括国际足联等所广泛采用。

库珀博士与空军和美国宇航局的合作启动了他的有氧运动生活工作，但正是他自己的健康危机使其成为个人。在29岁滑水时，库珀医生认为他心脏病发作。 在医院里，他的医生告诉他，由于医学院的压力，他只是身材不好，体重增加了40磅，变得不活跃。 这一第一手经验使这位年轻医生减肥，并在一年后跑了他的第一次马拉松，波士顿马拉松。

1962年 -毕业于波士顿哈佛大学公共卫生学院，获得MPH学位。

哈佛公卫学院是哈佛大学顶尖的专业，在全美专业排名第二。美国历任疾病预防和控制中心的负责人中，7位有5位曾就读于哈佛公卫学院。公共卫生硕士（Master of Public Health，MPH）是国际上公认的公共卫生领域的主流学位，被称为“公共卫生行业的MBA”。

1966年 -获得美国预防医学委员会的认证。

1 968 - 《 有氧运动》问世

1968年，库珀博士根据他在预防医学领域的研究和实践出版了奠定有氧运动基础的《有氧运动》（Aerobics）一书,阐述了人们可以通过有氧运动减少心脏病的风险。这是世界上第一本运动处方论著，被《新闻周刊》誉为“保健圣经”，被翻译成41种语言（包括盲文）在全世界发行约为3000万册，由此开创了全球范围内的有氧运动革命，对人们的健康和健身观念产生了深远而持久的影响，肯尼斯·库珀博士因此被称为“有氧运动之父”。

这本书是革命性的，动摇了久坐不动的60年代。 在它发布之前，只有10万个怪人称自己为慢跑者，但到1968年末，这个国家的小径已经满溢，现在有3,400多万人定期跑步。 同样在1968年，心脏病发作率达到顶峰，然后开始稳步下降。有氧运动运动给世界各地谦逊的合作者带来了即时的名声。

1969 / 1 970– 助巴西队勇夺“雷米特杯”／从 NASA 退役 “下海” 体医融合治未病

1969年，库珀博士应邀担任巴西国家足球队的体能教练，对球员进行为期一年多的有氧训练，包括“球王”贝利、队长阿尔贝托等名将在内的巴西队球员从训练前的“12分钟有氧跑”测试平均成绩1.87英里（1英里 = 1.60934公里；相当于最大吸氧量56 ml/kg/min），提高到了世界杯开赛前的2.2英里(相当于最大吸氧量67.88 ml/kg/min,已经非常接近优秀马拉松运动员的有氧水平)。强悍的体能帮助巴西队夺得了1970年世界杯的胜利，让“雷米特杯”永远地留在了巴西。慢跑（Jogging）在巴西也因此被翻译成“库珀跑”（Doing the Cooper），而在葡萄牙语里，“慢跑”一词则直接被翻译成了“Coopering”。

1970年，为推动美国大众健康，库珀博士从NASA退役在美国Dallas（达拉斯）创立了库珀有氧中心——全世界第一个以有氧运动为核心，“体医融合”和“治未病”的预防医学诊所与中心。经过近半个世纪的发展，库珀有氧中心已经成为全世界预防医学的指路灯塔。

1970年 -搬到达拉斯，并开设了库珀有氧运动中心。

库珀的梦想开始于1971年底，当时他借钱搬到了8英亩的旧宅邸。该中心在整个达拉斯的经营过程中蓬勃发展。

他退出了空军，和他的妻子搬到了达拉斯，妻子怀孕了，没有收入。“人们认为我疯了，”他高兴地说。库珀度过那段时期的部分原因是他的信仰。

1970年开设了库珀诊所、库珀诊所和库珀有氧运动研究所。在位于普雷斯顿路32英亩的综合大楼里，一个专家团队为每年来诊所的近5000名病人提供咨询，他们支付了$1200英镑的压力和健身测试、完整的身体检查、营养分析、心理锻炼等费用。 毫不奇怪，库珀的许多病人都是名人：罗斯·佩罗、罗杰·斯托巴赫、汤姆·兰德里、琳达·格雷、苏珊·霍华德，甚至州长乔治·W·布什，他们在搬到奥斯汀之前经常在诊所的精心设计的课程上慢跑。

1986 – “有氧运动”（Aerobics）进牛津大词典

1986年，《牛津英语词典》收录了库珀博士所创造和定义的“Aerobics”（“有氧运动”）一词：

“A method of physical exercise for producing beneficial changes in the respiratory and circulatory systems by activities which require meeting a modest increase in oxygen intake and so can be maintained.”

“一种通过运动以增加和保持氧气摄入适量增加来改善呼吸和心血管系统的体育锻炼方法。”

1986年 -在“夜线”上辩论了《运动神话》的作者亨利·所罗门博士。

在ABC节目《夜行》中，他与心脏病专家亨利·所罗门争论，他是一本名为《运动神话》的书的作者。他说：“我做的事情最初有争议，因为我在照顾健康的人。” 当他接受芭芭拉沃尔特的采访时，“她很粗鲁，”他说。“她说我是骗子。” (但是，他补充说，当他告诉她他和美国空军有一个正在进行的演习计划时，“她发现我告诉她的是真实的，她印象深刻。”

肯尼斯库珀博士坚持自己的信念和他多年来对145，000名个人进行的有据可查的研究——证明了在这些日子里，在每个角落的健身房里似乎是如此明显，在准备好的情况下，有一大批优管健身器：运动就是医学。

1988年 - 首次来到中国 胡大一教授接待

1988年库珀在胡大一教授的邀请下第一次访华。库珀非常高兴地要带领中国人跑步，因为这是库珀在世界各国推广有氧代谢运动的一个醒目标志，库珀的每一次出访，都以他雄壮健美的领跑激起强烈的“有氧代谢”冲击波。在新加坡，全市人民在市长率领下跟着库珀长跑；在巴西，库珀身后涌动着总统带队的长跑洪流；在东京，跟着长跑的也有几千人。而在中国，当时跟在库珀身后的仅有三个人，胡大一、曹杰(北大卫生学硕士研究生)和杨宏健(长城饭店健身房教练)，这两个人是和他一起翻译库珀《有氧代谢》这本书的志同道合者。

1 989 – 数据！ 科学 ！ 有氧能力走进科学殿堂 ！

1989年，根据著名的“库珀中心跟踪研究”（Cooper Center Longitudinal Study， CCLS；早期叫 Aerobics Center Longitudinal Study）的数据，该研究旨在显示13,400人的活动水平与死亡率之间的关系。库珀研究院（Cooper Institute）在《美国医学协会杂志》上发表了一项具有里程碑意义的研究，用科学证明了：如果一个人的有氧能力良好，那么这个人因各种疾病死亡的风险就会降低58%！

1988/1991年 -危机

从1988年到1991年，库珀的黑暗时代。 1988年，他几乎失去了一切。库珀借了1500万美元用于扩张投资，但是当银行借给他钱失败并被接管时，库珀仍欠960万美元。这家新的州外银行表示，这处房产仅价值560万美元，即使库珀从未错过任何一笔付款，他仍要求贷款。那时候因为银行贷款问题，银行在库珀有氧运动中心打电话给库珀，对他的房产估价为560万$，这是近20年前库珀支付的三分之一。 在那几年里，他收到了四次通知，银行将在下星期一把库珀有氧运动中心的大门锁上，但每个星期一早上，他都去中心，发现大门仍然开着。

2000年 -库珀介绍了“健康生活”，这是每周一次的广播节目，最终在40多个广播电台上进行了联合。

2004年 -偿还了库珀有氧运动中心的抵押贷款。

2004年10月，Cooper还清了贷款

2006年 -Cooper的儿子Tyler Cooper博士加入了Cooper有氧运动中心。

2007年 -成立了我们的儿童健康基金会，以打击儿童肥胖症。

2007年，他创建了“我们的儿童健康基金会”，以防治儿童肥胖。 他成功地游说德克萨斯州立法机构要求学区提高他们的体育教育要求，要求学校增加体育课时间并实施年度体能测试。库珀说，立法机构通过了该法案，但没有为其提供资金，这传统上意味着一项任务永远不会执行。 但这一原因对库珀来说太重要了，不能仅仅通过法案。库珀筹集了250万美元捐款，以资助这项测试测试。

2008年 -库珀分析了Fitnessgramgram测试的结果，结果显示儿童的年龄随着年龄的增长而下降。

FITNESSGRAM®是一项计划，该计划于1994年通过库珀有氧运动研究所发起，并根据青年健身和疾病预防领域的最新发展进行了修订。数十年来，库珀研究所（Cooper Institute）的FitnessGram设定了青年健身测量和数据收集的标准。肯尼斯库珀希望每个孩子今天都养成健康的习惯，这样他们才能过上美好的未来。

2 009– 欲健康， 库珀化

库珀博士在创造“有氧运动”40多年后，2009年他又创造了“库珀化”的新概念, 把有氧运动延伸到包括八个健康习惯的”库珀化“健康生活方式，即：

1.每年全面体检一次

2.每周保持至少5天运动

3.保持健康的体重

4.坚持选择健康食物

5.补充合适自己的多种维生素

6.如果饮酒要适量

7.不吸烟

8.管理压力

至此，库珀有氧中心已经完成了从运动处方到全生命周期健康管理处方的飞跃。

2 012/2014 – 健康体适能，青少年健康 的 钥匙

朝鲜战争结束后，将军出身的美国总统艾森豪威尔震惊美国青少年体适能大大落后于欧洲，因此决定成立美国总统青少年体适能委员会以促进美国青少年体适能的提高。在各类如雨后春笋般破土而出的青少年测试体系中，库珀有氧中心研发的“青少年体适能电报（FitnessGram®）”以健康体适能为核心，以科学的评价标准为基础，经过30多年的研究和不断更新脱颖而出，在2012年最终成为美国青少年体适能测评和促进的国标。2014年，它又被选定为匈牙利国标。库珀有氧中心的科学研究颠覆了人们“四肢发达，头脑简单”的错误观念，用大数据证明了青少年体适能和学习成绩完全是正比例关系。

2013 - 库珀受邀参加博鳌论坛

2013年4月参加了久负盛名的博鳌论坛在6日至8日在中国博鳌经济论坛上，2013年4月参加了久负盛名的博ao论坛，并与澳大利亚前首相和两名诺贝尔医学奖获得者一起参加了小组讨论。他接受了CCTV和凤凰卫视的多次采访，这两个在亚洲广受关注的电视台讨论了预防医学的好处。

2013 – 小布什 总统： “你救了我的命!”

库珀博士从1986年起就担任小布什的私人医生。2013年8月5号，库珀博士在对美国前总统小布什的常规体检（平板测验）中发现他心脏的一根冠状主动脉严重堵塞。布什第二天就做了支架手术，康复后的小布什总统感激地对库珀博士说：“你救了我的命!”

2 016－ “ 有氧能力 ”成为 临床生命体征

美国心脏协会（America Heart Association）2016年12月6号在著名的《循环》杂志上发表了其专家团队在做了大量的文献综述以后对有氧能力作出的科学声明，该声明认定“有氧能力”是临床生命体征的一部分。这标志着“有氧能力”正式跨入临床医学实践的殿堂,并且成为世界体医融合的开端和重要的科学基础。

2 018 -   库珀到访生命湖指导有氧运动，并与生命湖执行董事吴伟鸿先生结成父子情缘

生命湖执行董事吴伟鸿先生与库珀先生结缘于一次达拉斯库珀中心的访问。当看到库珀先生用一生时间得出的有氧运动相关研究思想改变了欧洲青少年儿童、大众的健康运动观念并使得欧洲大众的身体素质得到了提高。吴伟鸿先生觉得正应借此良机向中国同胞们大力推荐“运动良药”和“预防医学”是一个时不我待的责任，可以用最简单最便宜的方式让更多人得到健康。

吴伟鸿先生当场向库珀博士发出邀请，在北京市房山区人民 *** 、中国健康管理协会、中国少年儿童发展服务中心的大力支持与帮助下，于2018年库珀博士携妻子米莉一行人正式到访生命湖。更因这段有着共同理念的缘分，吴伟鸿先生成为了库珀先生的义子，展开了这段以有氧运动健康为传承的父子情。

2 018 -   由库珀先生亲自剪彩，以库珀有氧运动为主题的位于北京市房山区“生命湖有氧运动公园”正式开园

2017-  20 20 －“氧”为中用 ，医体融合高峰论坛

“健康中国2030”出台前夕，肯尼斯·库珀(Kenneth. H. Cooper)博士、陈君石院士、胡大一教授、冯连世研究员、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模院士、库珀有氧中心首席执行官小库珀博士 (Tyler C. Cooper, M.D.)、欧道明大学Sheri R. Colberg教授、澳大利亚珀斯运动医学研究所Robert Newton教授、中国疾控中心梁晓峰教授等国内外知名专家分别就“运动神奇的‘药’”、“ ‘运动是良医’中国行动”、“慢病防控的根本出路是群防群治”、“健康中国战略下的运动健康促进”、“运动处方的过去、现在和未来”、“库珀化：改进生活的质和量”、“运动是癌症治疗中的协同/增效药”，“中国慢性病规划与防控进展”等主题作演讲，共同助推体育和医学跨界融合。

在家最容易做的运动是什么?

不需要任何设备就能在家做的5种最好的运动

1. 一种下半身的有氧运动

这不是你常规的腿部锻炼，这里有一些你肯定没有尝试过的锻炼，比如跑步者的弓步平衡对速度和敏捷性很好，还有螺旋形动态平板支撑变化，这将严重考验你的核心力量。这个训练是由cpt的艾米·艾辛格创造的，它将全程测试你的耐力。然后就在你觉得你做完了的时候，到了最后会有一场有氧运动耗尽给你带来最后的挑战。你可以通过调整锻炼之间的休息时间来让它变得更容易或更困难。

2. 20分钟的HIIT训练对你的关节更有益

很多在家进行的HIIT训练都充满了被称为“大量跳跃”的增强式运动，这对一些人来说很好，但对那些关节有问题的人来说不是最好的选择。这种HIIT锻炼是由Equinox group健身教练科琳·康伦(Colleen Conlon)创建的，比大多数HIIT锻炼对关节更温和，因为它包括低影响的动作，如侧踢和螃蟹脚趾接触。仍然有一些动作是比较高的影响，比如滑冰的跳跃，所以如果你不确定这种锻炼对你来说是否安全，先和你的医生或物理治疗师谈谈。

3.一个全身有氧运动的挑战

想要一个能锻炼全身的家庭有氧运动吗?那么你就得试一试艾辛格创造的这个动作。这个循环将通过五个动作循环，从你的双腿蹲起脉动，核心收缩，和肩膀蛙泳。一旦你完成了你所选择的循环次数，你将以尽可能多的重复完成完成。

4. 30分钟的4步有氧运动

这项在家进行的全身有氧运动是艾辛格发明的，目标是尽可能快地完成蛙泳、鸟狗式仰卧起坐和三点式脚趾触碰。这个30分钟的锻炼可以作为不需要跑步的有氧运动，所以如果你想出汗的话，可以尝试一下。你可以根据你的健康水平来选择休息-工作时间，所以对于那些刚刚开始锻炼的人来说，这是一个很好的锻炼方式。

5. 在8分钟内完成的腹肌锻炼

腹肌锻炼的好处是，在家里就可以很容易地进行，不需要任何设备。不好的部分?腹肌训练可能会非常辛苦，这就是为什么我们都要做一个八分钟内结束的腹肌训练。这种在家锻炼是由Amy Marturana Winderl, C.P.T创造的，你要花30秒做5个单独的练习，包括dead bug，前臂平板岩石，和平板向上-下，在每个动作之间不休息，直到整个循环完成。

打篮球是不是有氧运动 打篮球是不是剧烈运动

打篮球是一项非常普遍的运动项目，不管是在校园里还是在小区里，都能够看到很多人在打篮球，尤其是男孩子们，是很喜欢打篮球的。那么打篮球是有氧运动还是无氧运动呢？

打篮球是不是有氧运动

打篮球属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

打篮球是不是剧烈运动

打篮球是剧烈运动，剧烈运动指的是短时间内进行的运动量大、运动负荷重、频率高、动作幅度大，让心肺功能承担更多负荷的运动。一般情况下运动后心率超过120次每分钟就是剧烈运动，篮球对抗性比较高，运动时间长，会出现心跳加快等情况，所以打篮球是剧烈运动。

打篮球的正确姿势是什么

1、在运球的时候重心要偏低而且一定要稳，高度要在我们的腰下面，同时要用眼睛的余光看着球，防止压脚。另外，还要掌握变向运球，也就是在运球的时候迅速的改变方向，能够让我们的对手措手不及。在平时的时候我们要充分的练习胯下运球、背后运球及交叉运球，这些都是打篮球必备的技能。

2、在传球的时候要把双手放在我们的胸口前面，分开五指，掌心托着球，两腿分开，和我们的肩膀一样宽，要注意重心一定要稳。在传球的时候，方向性是很重要的，应该有弧度的传球，不能够直来直去，而且我们在传球的时候一定不能够用力过猛，否则接球的难度就会大大增加。

3、在投篮之前一定要把姿势摆正，一般习惯用右手拿球，我们的腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角，这个时候，把左手用力的放在篮球的侧面，维持篮球的平稳。把上身摆正，一定不要耸着肩膀，然后双脚自然的落在地面上。

篮球运动介绍

篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。篮球的最高组织机构为国际篮球联合会，于1932年成立，总部设在瑞士日内瓦。中国最高组织机构为中国篮球协会，于1956年10月成立。

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