肌肉酸疼用热敷还是冷敷（肌肉酸痛用热敷多久恢复）

小伙伴们关心的问题：肌肉酸痛用热敷多久恢复，或者肌肉酸疼用热敷还是冷敷的知识，本文通过数据整理汇集相关信息,希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、乳酸堆积热敷有用吗 乳酸堆积热敷要敷多久
• 2、肌肉酸痛一般几天
• 3、肌肉酸痛怎么快速恢复

乳酸堆积热敷有用吗 乳酸堆积热敷要敷多久

乳酸堆积之后身体肯定多多少少的会出现一些不适的症状，这个时候热敷有没有效果的？乳酸堆积要是用热敷的话需要敷多长时间？

乳酸堆积热敷有用吗

运动后的72小时肌肉的细微结构破坏已经完成愈合，再通过前期冷敷和营养补充等方法之后，大多数人肌肉酸痛的情况都会消失，但是有些人经常不运动，抗乳酸能力会比较差，这个时候可以采取热敷的方式。通过热敷加速血液流动，从而带走愈合后组织周围剩余乳酸和其他代谢产物，还可以把富含营养和氧气，以及新鲜的血液带到目标的肌肉，改善疼痛的症状。

乳酸堆积热敷要敷多久

肌肉酸痛如果是软组织劳损引起的，是可以热敷的，每天4-6次，每次约20分钟，同时可以外用扶他林软膏或者法斯通凝胶。如果是外伤引起的，可以48小时后再热敷的。

乳酸堆积热敷还是冰敷

出现肌肉酸痛的情况，一般情况下是建议采用热敷的方法，这种情况多是由于运动剧烈，或者是长时间的锻炼引起的乳酸堆积，采取热敷的方法是可以缓解肌肉酸痛的情况，给肌肉带来氧气以及新鲜的血液，使肌肉更快的得以康复，肌肉酸痛，一般持续三天左右，症状就会消失，不要太过担心。采取冷敷的方法会使血管收缩，对于缓解肌肉酸痛的效果不大。

乳酸堆积后可以训练吗

乳酸堆积时会出现肢体不同程度的酸胀和疼痛感，这时可以继续锻炼。

乳酸堆积是由于过度的劳累和运动所产生的生理的反应，出现症状后是可以继续开始锻炼的，乳酸会在人体的一系列作用下会逐渐的被吸收，症状会自动消失。但是，建议患者出现乳酸堆积时，运动后应注意休息，应该劳逸结合，避免过度劳累对身体造成损伤。

肌肉酸痛一般几天

要看情况，一般3到5天，有些或者更长，但是如果紧到都好不了得话。可以考虑去医院检查

肌肉酸痛怎么快速恢复

1 热敷恢复法

操作方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

2 *** 恢复法

操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。

*** 时间： *** 处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就 *** 并不能清除肌肉中的乳酸。

功效： *** 顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。

3 有氧运动恢复法

操作方法：锻炼12小时后，慢跑、快走一段时间（不设限，以舒适为度）；对肌肉酸痛位置进行拉伸，一只手攀住固定物，，以一条腿为支撑，保持不动，另一条腿的膝关节向上弯曲，此时另一只手抓住脚踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

4 饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的，在锻炼后及时补充了能量以后，肌肉酸痛也会恢复得更快，一般以补充碳水化合物为主，这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

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