腿部运动视频教程（腿部系列运动）

本篇文章给大家谈谈腿部系列运动，以及腿部运动视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、加强腿部锻炼运动有哪些
• 2、锻炼腿部的运动有哪些？
• 3、锻炼腿部肌肉的运动有哪些？？

加强腿部锻炼运动有哪些

加强腿部锻炼运动有哪些

加强腿部锻炼运动有哪些，生活中有很多的人的腿部的力量会比较的弱，这对于运动员来说是万万不可以的，有很多可以锻炼腿部力量的训练方法，常见的有负重跑步，下面为大家解答加强腿部锻炼运动有哪些。

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1、杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2、坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

3、坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4、负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

5、坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

加强腿部锻炼运动有哪些2

1、30～60米加速跑、变速跑

主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2、冲坡跑

冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3、台阶跑

根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的'爆发力。

4、绑沙袋跑

根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5、穿沙背心跑

方法、效果同上。

6、15米折返跑

在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7、长跑

3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

锻炼腿部的运动有哪些？

如果你想锻炼腿部肌肉，那么我们下面给你介绍的这几个训练动作就很合适，这些动作可以帮助你锻炼腿部的肌肉，同时还能够帮助你塑造肌肉的线条，美化我们的身体形状。



这些动作的难度并不大，有徒手动作，也有借助到健身器材来完成的，根据自己的需要，合理的去完成这些动作。在做这些动作之前，做一些拉伸放松动作是尤其重要的，这能降低你在运动中的受伤的几率。

1、靠墙深蹲静止



第一个动作，我们为大家推荐一个靠墙深蹲静止动作，我们在做这个动作的时候需要让我们的背部靠着墙体，靠着墙体之后，我们需要做一个下蹲动作。让我们的膝盖不要超过脚尖，腿部弯曲成垂直90度，将我们的背部挺直，保持这个姿势不变，我们坚持30秒钟以上。如果你不会做的话，你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的样子去具体的完成。

2、制动深蹲



第二个动作我们要给大家推荐一个制动深蹲，这是深蹲的一个变式动作，深蹲我想大家都会做，如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用完整的深蹲来代替这个动作。在做这个制动深蹲的时候，一定要注意腿部的发力，尽量把我们的动作速度放慢一点，这个动作的难度并不大，你可以参考图片示范去做一下。

3、单侧拉力器后抬腿



接下来的这个动作需要借助绳索拉力器来完成，它是一个单侧拉力器后抬腿动作，我们在做这个动作的时候需要交时做拉力器的拉头套在我们脚上，将我们的背部挺直，然后身体微微向前倾斜。保持这个姿势之后，就用你的臀腿部发力，来完成一个单侧的后抬腿动作。由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部同时完成。

4、拉力器V握深蹲



最后一个动作，我们要给大家推荐一个拉力器V握深蹲动作，看这个动作的名字，你可能会有点感觉陌生，那你可以看看我们详细的图片示范。我们需要握住一个V型的拉头，把我们的背部保持挺直，用我们的腿部发力，完成这个深蹲动作。在做这个深蹲动作的时候，尽量将你的动作做标准，选择拉力器的重量，尽量选择多一点。

上面这些动作如果有你感兴趣的，那么就把它加入到你的臀腿部训练计划中去，加强对于它们的练习，这能让你的训练效果变得更为出色。除了做这些动作以外，我们也可以做一些徒手的臀腿部训练动作，这些训练动作我们在家里就可以完成，它可以帮助我们燃烧掉腿部多余的脂肪，同时还能够帮助我们锻炼腿部的肌肉，有利于我们塑造臀部的形状。



如果你想做一些腿部的徒手训练动作，那么你可以关注一下我们的文章，在后续的文章中我们也会给大家推荐一些徒手动作，根据自己的需求去选择自己最喜欢的动作。

锻炼腿部肌肉的运动有哪些？？

锻炼大腿肌肉的动作是有很多的，具体的如下：

1、深蹲：对于腿部的运动锻炼，其实深蹲是必不可少的一个动作，对于大腿肌肉进行的综合锻炼性是非常强的，可以达到锻炼腿部的多个部位的肌肉，很多的健身爱好者，都会选择深蹲这个动作，不但可以有着很好的锻炼效果，对于腿部的肌肉综合性塑造也是非常强的。在做深蹲锻炼的时候，大家一定要注意动作的姿势，必须要保证正确的姿势才可以得到非常好的效果，身体注意保持站直，两只手握住身后，之后蹲下来，下蹲的幅度一定要到位，在锻炼的过程中，眼睛注意看向前方，身体注意保持平衡。

2、屈膝哑铃深蹲：这个动作需要用到哑铃，通过这个动作的锻炼，可以使锻炼中的灵活性有所提高，所达到的锻炼效果也是非常好的，在练习的过程中，两只手把哑铃的一端握好，之后两只脚呈现出八字的样子打开，身体做上下深蹲，蹲下的时候地面和大腿要保持平行，之后再起身，使大腿肌肉得到充足的 *** ，在练习的过程中要注意不可以用过快的速度，把自己的呼吸频率调节好。

总结：腿部系列运动和腿部运动视频教程的介绍到此就结束了，感谢您的支持。