篮球运动员怎么练身体（篮球运动员怎么练弹跳）

小伙伴们关心的问题：篮球运动员怎么练弹跳，或者篮球运动员怎么练身体的知识，本文通过数据整理汇集相关信息,希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、篮球运动员怎么练弹跳力
• 2、喜欢打篮球，哪些锻炼能提高弹跳能力？
• 3、篮球运动员怎么提高弹跳

篮球运动员怎么练弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：

1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。

2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。

3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

喜欢打篮球，哪些锻炼能提高弹跳能力？

男孩子一般都很喜欢打篮球，其实我们健身也可以选择打篮球，一般经常打篮球的人都是高高瘦瘦的。在运动的同时还能撩妹，岂不是一举两得？下面要讲的是有关打篮球的弹跳方法，让你对弹跳有更深的了解。

弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的，开始的准备动作一定要非常扎实。

第一个动作是壶铃摆动，这就跟壶铃硬拉的准备动作一样，但是壶铃并不是放在两脚之间，而是放在你的身体前面，身体要呈现九十度的夹角。身体中间部位要高于膝盖，肩膀高于身体中间位置，紧握壶铃，想着把壶铃掰断，让你的背部肌肉紧绷。

用鼻子吸气，然后用力地把壶铃甩起来，然后慢慢放下。要想做起来游刃有余，前面就要做很多很长时间的训练，所以我们要经常对下肢进行训练，增加下肢的力量。你的弹跳能力和爆发力取决于你擦安生力多少力。

当你拿起篮球，自然落下，球是弹不了多高的。但是如果你把篮球 *** 地砸在地面上，球就会弹地很高。

只有一个原因，你对篮球使力多了，球就会弹得越高，那么你的下肢力量越强，那你给地面的地面的力就越多，地面给你的反作用力就会增强。这样你就会跳得更高，在投球的时候就会有更多的选择。

第二个动作就是壶铃弓箭步，首先做一个单膝下跪的姿势，紧握壶铃。如果你是新手的话，可以不加任何的负重。单手紧握壶铃，开始之前，我们要确保头部躯干，膝盖呈一条直线。当你的动作不标准的时候，那你的膝盖和脚踝就要承受多余的力。

然后稳稳站起来，前腿的膝盖可以稍微弯曲，或者也可以挺直你的膝盖。接着缓慢放下，下盖不要触碰地面，然后由爆发快速上起，你的呼吸节奏也要同步，下方的时候吸气，上起的时候呼气。

如果你的膝盖发痛，那你可以尽量保持前面的小腿与地面垂直，这样就可以帮助你分散膝盖处的压力。我们保证做的次数相同，如果你是新手的话，一般做起七到八个就可以了，一定要注意节奏的控制，开始的时候，不加负重是完全可以的。

如果你很热爱篮球，但是对篮球没有掌握技巧，那你的可以试一下这两个动作，先来增加你的下肢力量，提高你的弹跳能力，那你以后打篮球就会更加有技巧。

篮球运动员怎么提高弹跳

影响弹跳力有几个因素，首先是你的跟键的长短，身体的柔韧性和协调性，接着是力量素质。我主要讲如何练力量：首先压杠铃半蹲重量以你能做8-15次心跳在120次左右为益（后面通用），每做完1组就要加速跑20-30米，这样做是为了放松。接着是腰腹可做负重仰卧起做和硬腿直拉姿势和半蹲差不多不过是弯腰而已10-15次，最后是手臂最简单是俯卧掌20-30次，以上做3-4组一周练2-3次不要练多练一天休息一天。篮球运动员以练速度力量为主所以力量练习以重量适中次数8-15次为益，想跳的高腰腹力量很重要，其次是手臂力量。 盖帽不一定需要很好的弹跳力，其实盖帽更多的需要仔细的了解你对手的投篮习惯，一般人都有一定的姿势，看准时机去封盖或者干扰比只靠弹跳解决来的更有效。

附上一般的练弹跳方法

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

总结：篮球运动员怎么练弹跳和篮球运动员怎么练身体的介绍到此就结束了，感谢您的支持。