蹲跳的动作要领（蹲跳运动视频教学）

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本文目录一览：

• 1、什么叫蹲跳起？
• 2、蹲跳起动作方法
• 3、跪求CS小蹲跳跃教学视频

什么叫蹲跳起？

蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

1、单 *** 换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直，膝部伸直，两 *** 替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒~或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复

2、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。

3、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复~组。

4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行~次，重复~组。

5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫~块，每块距离

1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

6、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

蹲跳起动作方法

半蹲跳，看你要怎么理解。你要达到什么样的目的，你以着什么样的心态去跳。动作手抱头，蹲到极限，然后尽全力往上跳。上半身保持站立姿势（与地面呈垂直）跳起来时也是一样。（收腹挺胸）落地时，双脚放松直接蹲下去。不要身体前倾了，那样效果大打折扣。以上为一个动作组合完成。正常的话，你可以跳10下左右，双腿会呈麻木状态，跳不动。那么，如果你坚持，就是你的新记录，就是你的新体能。对于你的年纪，你不可太过勉强。叫阿牛教你跳绳来辅助。体能是靠不断的打破记录来提升自己的身体素质。

跪求CS小蹲跳跃教学视频

您好，很高兴为您回答：

想学连跳，狗跳。想学技巧，说白了，还是那句老话，第一：多练 第二：多练 第三： 还是多练。

不过我也有一种方法能让你成长的更快（脚本闪。。。。 ）

我现在用的就是 用鼠标的 滑轮来控制 蹲下（用滑轮就是快速小跳）和跳跃。上下滑轮你自己可以选，在CS里你会见到很多人都是一跳一跳的的，那就是用滑轮来控制的，如果你要是用蹲下键的话（CTRL），根本就跳不了那么快。

连跳一样，用上滑轮来控制跳跃,也就是再设置一个辅助键。但你要掌握连跳的基本操作，就是在你落地的一瞬间，再按跳跃键，才能达到连跳的效果，所以说，你不紧要把握好时间，你用滑轮来跳的话会更加容易学会，初学者，很轻松就能连一下到两下。当你学会后，就能连跳不停了，在此夸下自己，像我一样，哈哈，MAP地图，从这边跳到那边。

狗跳，也简单，同样吧下混论设置为蹲下。Ctrl依然不变，还是跳。你一边滑动滑轮，理解上面，一边按Ctrl，意思就是 要按两次蹲下，滑一下滑轮之后紧紧紧接着按下Ctrl，狗跳就出来了，也可能我说的不好，但事实就是这样跳！

刚学你会觉得很不习惯，毕竟，人只有两只手，右手又要开枪，还要连跳，很麻烦，突然来个敌人的话，手还没反应过来，人已经挂了。呵呵 ，不要灰心，多练，我支跟你说一下， 如果你学会了 用滑轮来控制，控制的来去自如， 你会发现，这确确实实是很好用，透露一点，让你激动下：你要是用滑轮来小跳，小跳开枪比你用键盘小跳开枪出去的子弹早，准。

高手补充下，我说的不清楚，最后这是我自己觉得的，不会用专业术语，你们帮忙补充一下~ jiayou

总结：蹲跳运动视频教学和蹲跳的动作要领的介绍到此就结束了，感谢您的支持。